11 maneras de comenzar y seguir una rutina de ejercicios

comenzar con el ejercicio

Aquí hay 11 trucos probados y verdaderos para adaptar el ejercicio a su vida de manera simple e indolora.

Empieza pequeño

El ejercicio no es un esfuerzo de todo o nada . Es un continuo. Tenga en cuenta que un poco es mejor que nada y que puede hacer algo hoy, así que no se preocupe por lo que hará el próximo mes. Esta perspectiva es difícil para cualquiera que espere mucho de sí mismo y establezca objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo. No esperes resultados de la noche a la mañana. Pero espere dar pequeños pasos todos los días.

Comience donde está

Su programa de ejercicios no necesita ser elaborado. No requiere que te unas a un gimnasio o sudes durante una hora todos los días. Mire su rutina actual y puede descubrir que ya camina 15 minutos seguidos llevando al perro por la cuadra o caminando a la tienda en busca de leche. Eso es ejercicio. Puede usar eso como un inicio rápido y agregar otros 5 minutos o caminar a un ritmo más rápido; comience desde donde se encuentra.

Go Low Tech

La tecnología es algo maravilloso, pero gran parte de ella nos reduce a personas muy vagas. Si desea incluir la actividad en su vida diaria, simplemente vaya con poca tecnología y probablemente quemará otros cientos de calorías por día. Camine o ande en bicicleta para hacer recados, suba las escaleras, corte el césped con una segadora, deje el control remoto de su televisor y realmente se levante para cambiar el canal, camine por el pasillo hasta la oficina de su compañero de trabajo en lugar de llamar.

Rodéate de buenos modelos a seguir

Si todos tus amigos son adictos a la televisión, es probable que tengas dificultades para activarte mientras pasas el rato con ellos. Si te rodeas de personas sanas y activas, es probable que también te resulte fácil mantenerte activo. ¡La presión de grupo es algo maravilloso si la usas de manera positiva!

Establecer objetivos semanales

Comuníquese con usted cada semana estableciendo objetivos alcanzables pero realistas . Intenta establecer un plan para ir más rápido, más lejos o más tiempo con tu rutina. Incluso puede establecer objetivos de nutrición, como obtener cinco porciones de frutas y verduras cada día. Su objetivo puede ser tan simple como hacer una caminata diaria de 15 minutos o tan intenso como completar su primer maratón. Solo tú sabes lo que es realista para ti.

Intenta algo nuevo

Si siempre trata de comenzar un programa de caminata y siempre lo abandona después de algunas semanas, anímese. Puede que no sea el ejercicio con el que no puede seguir sino el tipo de ejercicio. Es posible que deba probar una variedad de actividades antes de encontrar una que realmente le guste y desee hacer a largo plazo. Regístrese para una clase de yoga o una clase de snowboard. Intente correr o andar en bicicleta en lugar de caminar, vaya con otros o vaya solo, intente hacer ejercicio en diferentes momentos del día. Mantenga sus opciones abiertas y encuentre un ejercicio que disfrute para que nunca vea el ejercicio como una tarea. ¡Debe ser divertido y gratificante!

Escríbelo

Mantenga un cuaderno de ejercicios o use una aplicación que rastree sus entrenamientos. Simplemente escribir lo que hizo, cuánto tiempo y cómo se sintió puede ser una gran motivación. No solo puede ver su progreso y mirar hacia atrás en sus logros, sino que también puede planificar con anticipación y decidir dónde quiere estar en una semana, un mes o más.

Atención plena versus distracción al hacer ejercicio

Algunas personas disfrutan distraerse mientras hacen ejercicio, mientras que otras prefieren prestar atención a cómo se siente su cuerpo durante el ejercicio. Pruebe ambas tácticas y vea qué funciona mejor para usted. Si es nuevo en el ejercicio, distraerse con la música, la televisión, el material de lectura, la conversación o un entrenador personal puede ayudarlo a mantenerlo. Después de hacer ejercicio por un tiempo, puede ser útil prestar atención a las sensaciones de su cuerpo. Los atletas a menudo se centran en su respiración, cadencia o movimiento corporal para mantenerse enfocados.

Haga que el ejercicio sea parte de su rutina diaria

En lugar de tratar de ir al gimnasio o dedicar más tiempo para hacer ejercicio, busque formas de agregar ejercicio a lo que ya hace. Pasee al perro, vaya en bicicleta a la tienda o al trabajo, haga abdominales o flexiones durante los comerciales, pedalee su bicicleta estática durante su programa de televisión favorito, conozca a amigos para salir a caminar en lugar de cenar y tomar una copa. Si eres creativo, te darás cuenta de que no necesitas cambiar mucho tu rutina para adaptar el ejercicio a tu vida.

Encuentra un amigo

Incluso si esta persona no hace ejercicio con usted, informe a alguien de sus planes y objetivos para ayudarlo a apoyar sus esfuerzos . Responsabilizarse ante los demás es una excelente manera de mantenerse honesto sobre su éxito y sus desafíos al comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Haga del ejercicio una prioridad

Si sus planes y objetivos de ejercicio están al final de su lista de prioridades, nunca los alcanzará. Período. Tienes que creer que esto es lo suficientemente importante como para que esto suceda. Mire seriamente sus palabras, deseos y comportamiento. ¿Siempre hablas de querer estar activo, pero nunca haces nada al respecto? Si es así, solo te estás engañando a ti mismo y continúas el ciclo de impotencia. Sé honesto contigo mismo acerca de lo que realmente quieres y cuánto estás dispuesto a trabajar para que esto suceda. Se sorprenderá de lo fácil que resulta una vez que ponga su energía en acción en lugar de excusas.