Cómo elegir un colchón si eres un atleta

como comprar un colchón

Es fácil pasar por alto la importancia del sueño si eres un atleta o un individuo activo. Usted prioriza la capacitación y la nutrición al tiempo que equilibra las demandas de su familia y su horario de trabajo. Si algo tiene que ceder, generalmente es un par de horas de su horario de sueño cada noche. Desafortunadamente, escatimar en el sueño es una forma segura de degradar su rendimiento en el gimnasio o en el campo.

De hecho, según un estudio de 2016 publicado en el Strength & Conditioning Journal , en coautoría de Geoff Marshall y Anthony Turner, los atletas no solo necesitan un sueño de alta calidad, sino que necesitan más horas de sueño que sus compañeros menos activos para recuperarse del entrenamiento. y prepárate para el entrenamiento y la competencia posteriores.  Verás, dormir constantemente de 7 a 10 horas por noche optimiza el rendimiento al mantener la motivación, la excitación y las funciones cognitivas relacionadas con la concentración y la percepción del dolor y el esfuerzo. También permite una función fisiológica óptima relacionada con el metabolismo, la inmunidad y el rendimiento cardiovascular .

Por qué es importante la calidad del sueño

Cuando duermes mejor, te sientes mejor, piensas mejor y te desempeñas mejor: es solo ciencia. Sin embargo, Marshall y Turner también descubrieron que la privación del sueño es común en los atletas: este subconjunto de la población está crónicamente inclinado a subestimar su necesidad de tener un shuteye extra.

Entonces, este es el trato: si eres un atleta, el sueño debe convertirse en una prioridad. Para tener tu mejor rendimiento, debes golpear el heno. Y por heno, quiero decir que debes golpear tu colchón, el único lugar donde deberías pasar al menos siete horas al día, sin interrupciones. Eso representa aproximadamente un tercio de su vida, lo que hace que encontrar un colchón de alta calidad que admita un sueño profundo y sin dolor, una de las decisiones más importantes que puede tomar.

Por supuesto, comprar un colchón puede ser desalentador. Los colchones a menudo varían en precio desde un par de cientos de dólares hasta más de 10 mil dólares, no una cantidad que desea tirar en una compra no informada. Luego están los argumentos de venta que ofrecen características y beneficios que a menudo son difíciles de calificar como consumidor. Agregue a eso la gran cantidad de opciones en el mercado, y no es difícil ver cómo es posible que no pueda tomar una decisión final. Esto es lo que necesita para reducir sus opciones y elegir el mejor colchón posible para usted.

Características clave del colchón

Mark Kleyne, un experto en colchones de Novosbed , dice que todos, deportistas o no, deben sopesar las siguientes características antes de comprar un colchón:

  • Comodidad y soporte . Obviamente, desea que su colchón sea cómodo y de apoyo, pero eso significa cosas diferentes para diferentes personas. Como regla general, Kleyne dice que debe buscar colchones con un mínimo de tres capas de soporte, con al menos una de esas capas hechas con espuma de mayor densidad. "La espuma de memoria de alta densidad y mejor calidad proporcionará un nivel mejorado de soporte y contorno corporal", dice Kleyne.
  • Punto de alivio de presión . Si alguna vez ha tenido la experiencia de dormir profundamente durante unas horas, se despierta con dolor y tiene que cambiar de posición, lo más probable es que su colchón no esté proporcionando un alivio suficiente del punto de presión. Según Kleyne, la espuma de alta densidad y respuesta lenta ayuda a aliviar los puntos de presión, específicamente en los hombros y las caderas. "Así como tu par de zapatos favorito se adapta a la forma única de tus pies, tu colchón debe moldearse a la forma única de tu cuerpo", agrega.
  • Correcta alineación espinal . "Independientemente de la posición en la que duerma, sus orejas, hombros y caderas deben estar alineados", dice Kleyne, "Es por eso que los colchones que ofrecen una firmeza ajustable son tan importantes". Este hecho es particularmente importante si comparte su cama con una pareja. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño, por lo que poder ajustar su colchón para satisfacer las necesidades de cada persona que duerme es fundamental para la calidad del sueño a largo plazo. Opciones como el sistema Comfort + de Novosbed y el sistema de aire ajustable Sleep Number son ejemplos de tales personalizaciones.
  • Periodos de prueba . Acostarse en una cama durante cinco minutos en una tienda no refleja una noche de sueño completo. Del mismo modo, la primera noche que pasas en una cama nueva no refleja cómo esa cama resistirá el uso continuo. Por supuesto, las compañías de colchones no pueden ofrecer políticas de devolución indefinidas, pero se le debe otorgar un período de prueba largo y agradable para cambiar de opinión. "Ni siquiera considere los colchones que ofrecen pruebas en el hogar por menos de 100 días", dice Kleyne. La mayoría de las empresas de cama en caja ofrecen pruebas de 100 días, y algunas, incluidas Novosbed, Saatva y Zenhaven, ofrecen hasta 120 días.

Su cuerpo tarda tres meses en adaptarse a un colchón y su colchón se adapta a su cuerpo.

  • Precio . No hay duda, las compañías de colchones necesitan ganar dinero, pero los colchones súper caros no son necesariamente su mejor opción. "Seamos honestos, los colchones no necesitan costar más de $ 2,000", dice Kleyne. "La sensación de la cama en una caja se ha apoderado en gran medida porque enviar colchones directamente al cliente permite a las empresas transferir los ahorros al consumidor". Solo tenga en cuenta que este nuevo modelo de negocio ha llevado a muchas nuevas empresas de colchones que usan espuma de menor calidad que no proporciona el soporte adecuado. Las palabras clave para durabilidad y soporte son "espuma de memoria de alta densidad".
  • El servicio al cliente . No evite hacer muchas preguntas sobre los colchones que está considerando comprar. Al final del día, desea comprar a una marca cuyo equipo de soporte conoce los colchones como el dorso de sus manos y está listo para responder a cualquier pregunta o posible queja. Esto es particularmente cierto durante el período de prueba de cualquier colchón que pruebe: toque la base con atención al cliente cuando surjan preguntas y asegúrese de que estén disponibles para ayudarlo. No querrá quedarse atascado con un colchón (o equipo de servicio al cliente) que ofrezca un soporte deficiente.

Consideraciones Especiales

Dado el tiempo de recuperación adicional requerido para maximizar el rendimiento, los atletas deben ser particularmente conscientes del alivio del punto de presión. "Lo último que quiere un atleta es esa sensación de 'hundimiento' en un colchón con poco apoyo", dice Kleyne.

Pero, contrariamente a la creencia popular, eso no significa necesariamente que necesite un colchón extra firme. Un estudio de 2003 publicado en The Lancet , encontró que los colchones de mediana empresa con una calificación de 5.6 en la escala 1 a 10 desarrollada por el Comité Europeo de Normalización, siendo 1 el más firme y 10 el más suave, eran más cómodos y mejores para reducir dolor crónico en la parte baja de la espalda que los colchones con una clasificación de 2.3 en la escala  .

Dicho esto, la comodidad personal es la clave. Ya sea que desee un colchón más firme o más suave, debe buscar espumas de alta densidad que se adapten a su forma única para ayudar a aliviar la presión. Según Kleyne, esto ayuda a mantener una postura saludable para una alineación espinal adecuada. "Recuerde, la alineación adecuada, independientemente de cómo duerma, debe alinear las orejas, los hombros y las caderas", dice.

Capas de espuma 

Diríjase a casi cualquier sitio web de la compañía de colchones, e inmediatamente verá un desglose del colchón en términos de capas de espuma. Presta atención a estos detalles. Si está buscando comprar un colchón de espuma viscoelástica, asegúrese de que el desglose realmente especifique "espuma viscoelástica" para al menos una de las capas. Por supuesto, no todas las capas necesitan ser espuma de memoria. De hecho, la capa inferior de la mayoría de los colchones se denomina "espuma de soporte". También puede ver referencias a "espuma de confort", "capa de látex", "espuma de células abiertas", "espuma de transición", "espuma de rendimiento" y similares. Solo tenga en cuenta, a menos que diga "espuma de memoria", no es espuma de memoria lo que está obteniendo.

Además, Kleyne sugiere buscar específicamente una referencia a la espuma viscoelástica de alta densidad. "Las espumas de alta densidad son más viscosas que las espumas de baja densidad y resisten mejor el peso y el desgaste de su cuerpo con el tiempo. También brindan mayor rebote y soporte, pero son más caras de producir", dice. Es por eso que algunas compañías intentan salirse con la suya usando menos espuma de memoria y más espumas de diferentes especificaciones.

Fundas de colchones de tela

La comodidad y el soporte que ofrece un colchón son sin duda el factor más importante al comprar un colchón, pero los detalles también importan. Las telas y materiales de hoy en día son mucho más de alta tecnología que en la década de 1990 o incluso a principios de la década de 2000. Así como las compañías de artículos deportivos ofrecen una amplia gama de materiales absorbentes y absorbentes en sus prendas deportivas, las compañías de colchones ofrecen una amplia gama de características técnicas en sus fundas de colchones.

Desea que su colchón se mantenga fresco y transpirable durante toda la noche. Verifique las cubiertas que facilitan el flujo de aire y el control de temperatura.

"Novosbed, por ejemplo, utiliza un tejido derivado de eucalipto Tencel que ayuda a eliminar el sudor y la humedad", dice Kleyne. Las marcas que incluyen 4-Sleep y Bear también ofrecen cubiertas de nivel de rendimiento que son especialmente atractivas para los atletas o cualquier persona propensa a los sudores nocturnos.

También es posible que desee buscar cubiertas que sean extraíbles para poder lavar la parte superior y mantenerla limpia. Estos son más difíciles de conseguir, ya que la mayoría de las compañías simplemente sugieren que compre un protector de colchón por separado, pero Novosbed y OSO son dos compañías que ofrecen esta función. 

Rompe tratos

Si todavía está luchando por tomar una decisión, Kleyne dice que los que rompen el trato más importantes se reducen a la prueba del sueño. Dado que comprar un colchón es una inversión de este tipo, merece tener confianza en su decisión, y eso requiere una prueba de sueño legítima. Busque empresas que ofrezcan al menos 100 noches de pruebas en el hogar y, lo más importante, asegúrese de que la prueba no tenga riesgos. "No se le debe exigir que pague un centavo para devolver su colchón si no le encanta", dice Kleyne. Y hasta ese punto, se le debe permitir devolver el colchón dentro del período de prueba, sin hacer preguntas.

Tiendas vs. Compras en línea

Cómo y dónde compra su colchón es una decisión personal, pero hay mucho que decir sobre el advenimiento de las empresas de colchones de envío a domicilio. Por supuesto, se necesita un gran salto de fe para realizar una compra, dado que no puede probar el modelo antes de llevarlo a casa, pero siempre y cuando el período de prueba en el hogar sea sustancial y sin riesgos, siempre puede devuélvelo si no te gusta el colchón que has seleccionado.

Ventajas de comprar en línea
  • Precios más bajos para colchones con características similares

  • Conveniente entrega a domicilio

  • Ensayos de sueño prolongado con retornos sin riesgo

  • Materiales de alta calidad fabricados en los EE. UU.

  • No hay representantes de ventas; tómese su tiempo para investigar diferentes marcas

Contras de comprar en línea
  • No puedo probar antes de comprar; debe realizar una compra para recibir el producto

  • Los retornos pueden ser una molestia; algunas compañías cobran tarifas de envío de devolución

También es importante tener en cuenta que el mercado en la tienda y el mercado en línea para colchones están casi completamente separados. Las marcas que encuentras en la tienda no son las mismas marcas que encuentras que ofrecen la entrega "bed-in-a-box" y viceversa. Para la investigación más completa, es posible que tenga que buscar marcas en línea e ir a una tienda para probar las marcas que no se venden de esta manera.

Una palabra de Verywell

Dormir en un colchón cómodo que alivia el dolor y el dolor mientras apoya el sueño ininterrumpido es ciertamente importante, pero no es el único factor importante cuando se trata de la higiene del sueño . Para optimizar su rutina nocturna y maximizar la recuperación post-entrenamiento , recuerde mantener su habitación fresca y oscura, evite usar la tecnología aproximadamente una hora antes de acostarse y reserve su cama para dormir y tener relaciones sexuales para que su cuerpo se acostumbre a relajarse mientras está en la cama. Si la ansiedad contribuye a noches inquietas, intente meditar o hacer yoga antes de acostarse, y escriba su lista de tareas para el día siguiente para ayudar a calmar su mente. Estos pequeños pasos pueden mejorar significativamente su experiencia de sueño.