Seguridad en el ejercicio en climas fríos

Seguridad en el ejercicio de invierno

El clima invernal significa tomar precauciones especiales cuando hace ejercicio al aire libre. La exposición al frío puede hacer que la actividad al aire libre sea incómoda o incluso peligrosa para cualquier persona que no esté preparada para el clima extremo. Es importante estar al tanto de los primeros signos y síntomas de exposición al frío y cómo prevenir problemas.

Temblando

Los temblores suelen ser la primera señal de exposición peligrosa al frío. A medida que el cuerpo intenta generar su propio calor, desarrollará una contracción muscular incontrolada. Los temblores deberían ser su primera advertencia para buscar refugio y calentar su temperatura interna.

Las dos condiciones más peligrosas que pueden resultar de la exposición al clima frío incluyen congelación e hipotermia.

Congelación

La congelación describe la congelación de tejidos superficiales de la cara, orejas, dedos de manos y pies.

Los signos y síntomas de congelación incluyen:

  • Dolor
  • Ardiente
  • Entumecimiento
  • Hormigueo
  • La piel se pone dura y blanca
  • La piel comienza a pelarse o tener ampollas.
  • La piel comienza a picar
  • La piel se vuelve firme, brillante y de color amarillo grisáceo.

Pasos a seguir

Para ayudar a una víctima de congelación, lleve a la persona a un lugar cálido y seco y quítele la ropa apretada. Eleve las áreas afectadas y aplique compresas tibias y húmedas a estas áreas. No frote las áreas congeladas ni aplique calor directo.

Hipotermia

La hipotermia es una respuesta más severa a la exposición al frío que se define como una caída significativa en la temperatura central del cuerpo.

Los signos y síntomas de hipotermia incluyen:

  • Temblando
  • Sensación de frío, piel de gallina, confusión, entumecimiento.
  • Temblores intensos, falta de coordinación, lentitud.
  • Temblores violentos, dificultad para hablar, confusión mental, tropiezos, depresión.
  • Rigidez muscular, dificultad para hablar y problemas para ver.
  • Inconsciencia

A la primera señal de hipotermia, lleve a la persona a un lugar seco y cálido o caliente a la víctima con mantas, ropa extra seca o el calor de su propio cuerpo.

Prevención de la hipotermia

La primera línea de defensa contra la exposición al frío es vestirse con capas apropiadas para las condiciones. Las capas deben incluir una combinación de ropa (base, media y externa) que ayude a regular su temperatura y mantenerlo cálido y seco. Otros factores que pueden afectar negativamente su capacidad para manejar las temperaturas frías pueden incluir una hidratación y nutrición inadecuadas en el invierno , deshidratación, consumo de alcohol, ciertos medicamentos y condiciones de salud como diabetes y enfermedades cardíacas, que pueden disminuir significativamente la capacidad de una persona para hacer ejercicio al aire libre en el frío .

Cómo hacer ejercicio de forma segura en climas fríos

Para mejorar su comodidad y seguridad mientras hace ejercicio en el frío, el American College of Sports Medicine recomienda los siguientes consejos.

Ropa de capa: varias capas delgadas son más cálidas que una capa pesada. Las capas también son más fáciles de agregar o quitar y, por lo tanto, regulan mejor la temperatura central. El objetivo es mantener el cuerpo caliente y minimizar la sudoración y evitar temblar.

Cubra su cabeza: debe cubrirse la cabeza mientras hace ejercicio en el frío, porque la pérdida de calor de la cabeza y el cuello puede ser de hasta el 50 por ciento del calor total que pierde su cuerpo.

Cubra su boca: Para calentar el aire antes de respirarlo, use una bufanda o máscara. Haga esto especialmente si respirar aire frío causa angina (dolor en el pecho) o si es propenso a problemas respiratorios superiores.

Mantenerse seco: la ropa húmeda y húmeda, ya sea por la transpiración o la precipitación, aumenta significativamente la pérdida de calor corporal.

Mantenga sus pies calientes y secos : use una tela que absorba la transpiración de la piel. El polipropileno, la lana u otras telas que eliminan la humedad de la piel y retienen las propiedades aislantes mantienen el cuerpo caliente cuando está húmedo. Compara precios en calcetines.

Mantenerse hidratado: la deshidratación afecta la capacidad de su cuerpo para regular el calor corporal y aumenta el riesgo de congelación. Los líquidos, especialmente el agua, son tan importantes en climas fríos como en el calor. Evite consumir alcohol o bebidas que contengan cafeína, ya que estos elementos son deshidratantes.

Coma para el ejercicio de invierno: lo que pueda durante el ejercicio en clima frío puede ayudarlo a evitar problemas graves relacionados con el frío. Planifique con anticipación y empaque los refrigerios adecuados para obtener energía sostenida en el frío.

Evite el alcohol: el alcohol dilata los vasos sanguíneos y aumenta la pérdida de calor, por lo que aumentan las probabilidades de experimentar un evento hipotérmico.

El alcohol también puede perjudicar el juicio en la medida en que no pueda tomar las mejores o más brillantes decisiones en una emergencia de clima frío. Es mejor dejar atrás el alcohol cuando salgas al frío.