Cómo mejorar la imagen de tu cuerpo con ciclismo indoor

Mujer tomando una clase de spinning

Si su objetivo con el ciclismo indoor es adelgazar y perder peso , hacerse más fuerte, entrenar para un evento o sudar su estrés , puede obtener una bonificación adicional sin ningún esfuerzo adicional: una mejora en su imagen corporal.

La imagen de tu cuerpo es la representación mental que tienes de tu cuerpo; refleja las actitudes, creencias y percepciones que tiene sobre su cuerpo y su forma y tamaño. También refleja lo cómodo que te sientes en él. Es normal que te gusten ciertas partes de ti y no otras. Pero tener una imagen corporal generalmente deficiente puede tener fuertes efectos en su bienestar general, su estado mental y su comportamiento. Puede ser una buena idea tomar medidas para mejorar su imagen corporal, siempre que sea posible. Puede ser fácil hacer esto con el ciclismo indoor, entre otras formas de ejercicio aeróbico.

Numerosos estudios han encontrado que cuando las personas realizan ejercicio aeróbico regular durante un período significativo de tiempo, experimentan mejoras en su imagen corporal. La  investigación incluso ha encontrado que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo responden más favorablemente a los cambios fisiológicos en sus cuerpos que las mujeres son sedentarios durante el período de nueve meses.

Imagen corporal y ciencia

Cuando se trata de aumentar la satisfacción corporal cuando no estás embarazada, el ejercicio aeróbico puede superar el entrenamiento de resistencia. En un estudio de 2014 que involucró a 46 mujeres jóvenes con problemas de imagen corporal subyacentes, investigadores de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, descubrieron que cuando las mujeres hacían ejercicio aeróbico tres veces por semana durante ocho semanas, informaron mayores mejoras en sus evaluaciones de su apariencia y una caída más sustancial en la ansiedad del físico social que aquellos que hicieron entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

Además, un estudio de 2012 del Instituto de Investigación del Children's Hospital of Eastern Ontario en Canadá encontró que cuando 30 adolescentes con sobrepeso montaron en una bicicleta estacionaria mientras escuchaban música durante una hora a la vez, dos veces por semana, durante 10 semanas, hicieron mejoras significativas en su imagen corporal, así como su competencia académica y social percibida.  En cuanto a las mejoras en su imagen corporal, experimentaron un aumento en su estima de apariencia, estima de peso y sentido general de su apariencia física, incluso si no perdieron peso . 

Cómo el ciclismo mejora tu autoestima

Hay muchas maneras diferentes a través de las cuales el ejercicio aeróbico, especialmente el ciclismo, puede mejorar su imagen corporal. Por un lado, el ciclismo en interiores es un poderoso estimulante del estado de ánimo gracias a la liberación de endorfinas y otros químicos cerebrales para sentirse bien. También puede ser una forma increíble de mejorar su sentido de autoeficacia . Es posible que te encuentres saliendo del gimnasio con más confianza después de una clase difícil. De hecho, a medida que adquiere aptitud aeróbica, resistencia y fuerza muscular, puede cambiar de una mentalidad que critica a su cuerpo a una que lo ve como un generador de potencia y fuerza.

Pero no tiene que esperar a que eso suceda naturalmente. Puede tomar una variedad de pasos para empujar los efectos en la dirección de una mayor apreciación del cuerpo. Así es cómo:

  • Concéntrese en lo que puede hacer su cuerpo: en lugar de preocuparse por su aspecto, que es increíblemente fácil de hacer en nuestra cultura obsesionada por la juventud y la belleza, haga un esfuerzo concertado para apreciar su cuerpo como un instrumento de fuerza y ​​poder en este momento. Sintonice cómo se sienten sus músculos al presionar los pedales y cómo se sienten sus pulmones y su corazón al esforzarse. Luego, sintonice los cambios físicos que experimenta a medida que gana fuerza, velocidad, resistencia y potencia en sus golpes de pedal cuando participa en sesiones regulares de ciclismo en interiores.
  • Controle sus músculos:  con el ciclismo regular en interiores, seguramente desarrollará curvas en ciertos lugares a medida que desarrolle una mayor fuerza muscular en las pantorrillas, los frentes y la parte posterior de los muslos, los tríceps y los glúteos. No dudes en mirarlos y apreciarlos. Siéntete orgulloso de esta definición muscular: ¡es una insignia de condición física y fuerza!
  • Tómese un descanso:  algunos días, simplemente no tiene lo que se necesita: es cierto para los participantes e instructores de ciclismo indoor por igual. Tal vez no dormiste lo suficiente la noche anterior o simplemente estás cansado ese día. La razón subyacente por la que no está en su máximo rendimiento no importa, siempre y cuando sea solo un funk ocasional. Si se trata de una sola vez, simplemente quítese los hombros y hágase un poco de holgura por no estar en la mejor forma y, de todos modos, dele puntos a su cuerpo para hacer el entrenamiento.
  • Evita compararte con los demás:  es una propuesta perdedora, de cualquier forma que la cortes. Compárate con un triatleta en tu clase de ciclismo y sentirás que no estás a la altura. Compárate con un novato fuera de forma, y ​​podrías sentirte brevemente superior antes de que aparezca la culpa. ¡Así que deja de jugar el juego de comparación! En cambio, piense en lo que puede hacer ahora en comparación con lo que podía hacer cuando comenzó a practicar ciclismo indoor. ¡Aprecio la diferencia!
  • Adopta un mantra potenciador:  la mente es una herramienta poderosa y tiene algunas palabras bien elegidas (¡un mantra!) A tu disposición puede inspirarte a perseverar o aumentar tu esfuerzo unas pocas muescas cuando la fatiga se asiente y sienta orgullo en lo que tu cuerpo logra. No solo eso, sino que continuamente te dices a ti mismo: “Soy duro; ¡Soy fuerte!" o "Soy una fuerza!" o "¡Soy imparable!", y llegarás a creerlo y verás tu cuerpo como fuerte, capaz e increíble.
  • Cultive su cuerpo:  después de una intensa sesión de ciclismo en interiores, deleite a su cuerpo con una serie adicional de estiramientos para sentirse bien, una cita con un rodillo de espuma para aliviar el dolor muscular o un masaje o un lujoso baño en una bañera de hidromasaje. Aplique una crema hidratante decadente en un aroma que disfrute. Relájate y disfruta de lo que has logrado.

Una palabra de Verywell

Su cuerpo es un regalo increíble: aprender a estar agradecido por lo que puede hacer, tanto dentro como fuera del estudio de ciclismo, puede ayudarlo a sentirse orgulloso de él. Cultivar la gratitud corporal también puede inspirarte a trabajar más duro, desempeñarte mejor y aventurarte más allá de tu zona de confort mientras sientes un fuerte sentimiento de orgullo y satisfacción.