Centro comercial caminando para la salud y el ejercicio

Pareja caminando en el centro comercial

Los centros comerciales a menudo abren sus puertas temprano para los caminantes y es una vista común ver a las personas que rodean el centro comercial a pie antes de que abran las tiendas. Algunos centros comerciales incluso tienen clubes para caminar con beneficios tales como descuentos, y algunos tienen grupos o clubes para caminar. Conozca los beneficios de caminar en un centro comercial y cómo aprovechar al máximo esta forma de ejercicio. Puede ser el tipo de caminata para usted.

Ventajas

Hay muchas razones por las que un centro comercial es un gran lugar para dar un paseo saludable.

  • Fuera del clima : dentro de un centro comercial con clima controlado, los caminantes pueden vestirse cómodamente y no preocuparse por el viento, la lluvia, la nieve, el hielo o el calor. Mientras pueda llegar al centro comercial, puede caminar con comodidad.
  • Con seguridad lejos del tráfico : dentro del centro comercial, no tiene que preocuparse por esquivar automóviles . No hay intersecciones para cruzar, no hay cristales rotos o arbustos que obstruyan el camino, no hay vapores automáticos o tráfico en la hora pico. Es un lugar de entrenamiento para caminar más seguro.
  • Seguridad : el video de seguridad y vigilancia del centro comercial ayuda a garantizar que no se convierta en víctima de un crimen callejero . Si camina solo pero no se siente seguro al aire libre, el centro comercial es una buena opción.
  • Respuesta médica: si tiene un accidente o una emergencia médica, será visto por otros caminantes y personal del centro comercial y recibirá asistencia médica. Esta es una ventaja importante para aquellos con afecciones médicas crónicas o riesgos para la salud.
  • Baños y agua : estos elementos esenciales siempre están cerca en el centro comercial.
  • Cafés y refrigerios: puede disfrutar de refrigerios de café y desayuno en los cafés del centro comercial antes o después de su caminata, aún de manera segura dentro y fuera del clima.
  • Camaradería : si te conviertes en un caminante habitual del centro comercial, es probable que comiences a hacer conocidos o amigos asintiendo con la cabeza de los otros caminantes del centro comercial.
  • Siga su propio ritmo: no hay presión para ir más rápido o más lento cuando camina por el centro comercial. Caminar por el centro comercial es acogedor para personas de todas las capacidades.

Inconvenientes

El caminar por el centro comercial no siempre es la primera opción debido a estos factores.

  • Bucles sin fin : la monotonía es un inconveniente para caminar por el centro comercial. Incluso en un centro comercial más grande, lo rodeará muchas veces en una caminata típica de 30 minutos o 60 minutos. Sus bucles pasarán por las mismas tiendas (cerradas).
  • Superficie dura para caminar : la superficie del piso generalmente es muy dura, a menudo está hecha de concreto. Puede considerar usar zapatos con más amortiguación para disminuir el impacto.
  • Caminadores lentos : los caminantes de los centros comerciales no tienden a caminar por la velocidad, por lo que aquellos que desean establecer un ritmo más vigoroso pueden sentirse fuera de lugar.

Mall Walking Workouts

La cantidad recomendada de actividad física para reducir los riesgos para la salud es 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada , como caminar a paso ligero , que se extiende durante toda la semana en entrenamientos de 10 minutos o más. Esto se logra fácilmente caminando en el centro comercial o combinando caminar con otros tipos de actividad física moderada a vigorosa.

Para obtener un buen entrenamiento para caminar en el centro comercial, comience a un ritmo fácil para calentar durante tres a cinco minutos. Luego, acelere el ritmo para que respire más fuerte de lo habitual. Mantenga este ritmo durante al menos 10 minutos a la vez. También puede agregar intervalos de mayor intensidad al subir las escaleras o caminar lo más rápido que pueda durante 30 segundos a un minuto. Al final de su caminata, reduzca la velocidad a un ritmo fácil durante un par de minutos.

Algunos programas para caminar en centros comerciales ofrecen pesas y estaciones de ejercicio para que también pueda disfrutar de un entrenamiento de fuerza después de su caminata.

¿Hasta dónde puede caminar en un centro comercial?

La distancia que puede cubrir dentro de un centro comercial en un circuito depende del tamaño del centro comercial. Los centros comerciales con un programa de caminata a menudo publican las distancias que puede alcanzar para diferentes bucles dentro del centro comercial. Si usa un podómetro o un rastreador de ejercicios, puede estimar su millaje .

Puede descubrir que la distancia GPS no se registra con precisión dentro de un centro comercial ya que el edificio protege la señal de los satélites. Su velocidad de caminata determinará qué tan lejos puede caminar antes de que abran las tiendas. Las distancias típicas en 30 minutos serían de 1 a 2 millas o de 2,000 a 5,000 pasos. Las distancias típicas en 60 minutos serían de 2 a 4 millas o de 4,000 a 8,000 pasos.

Clubes y beneficios para los caminantes de centros comerciales

Muchos centros comerciales alientan activamente a los caminantes de varias maneras. A menudo, un  club  o programa para caminar es patrocinado por un centro médico local. La membresía es generalmente gratuita y se puede encontrar más información sobre cómo unirse en el quiosco de información del centro comercial o en línea. Los caminantes pueden recibir un broche, una camiseta o una visera para identificarlos. Los comerciantes del centro comercial pueden ofrecer descuentos, recompensas por el millaje alcanzado y obsequios.

Los caminantes del centro comercial pueden venir a hacer ejercicio y quedarse con los amigos que hacen. Tener amigos que caminan puede ayudarlo a mantenerse fiel a hacer ejercicio de manera constante.

Los caminantes saltan sobre otros compradores cuando las tiendas finalmente abren por la mañana, una gran ventaja durante la temporada de compras navideñas. No es de extrañar que los comerciantes de centros comerciales apoyen programas de caminatas: aseguran clientes leales que regresan varias veces a la semana.

Los controles gratuitos de la presión arterial, las pruebas de colesterol de bajo costo o gratuitas, y las presentaciones de expertos en salud y ejercicio son otras ventajas para los caminantes de centros comerciales. El club de caminatas del centro comercial puede incluso organizarse para llevar grupos a eventos de caridad u otras caminatas organizadas al aire libre.

Una palabra de VidaFitnes

Caminar en el centro comercial elimina las excusas comunes para no hacer ejercicio debido al clima, la seguridad y la falta de compañeros de caminata. Si estos son sus desafíos, diríjase a su centro comercial local para probarlo.