10 maneras de caminar hacia su forma física y salud

Mujer caminando

Caminar es más que una forma de moverse. Caminar a cualquier velocidad es una forma de mejorar su estado físico, quemar calorías y reducir los riesgos para la salud de la inactividad . Pasear al perro, pasear por el parque o simplemente pasear por su vecindario a un ritmo fácil lo mantiene activo y puede ayudarlo a cosechar beneficios.

Obtiene aún más beneficios para la salud, el estado físico y la pérdida de peso al caminar a un ritmo rápido que lo coloca en la zona de ejercicio de intensidad moderada. Puede aprender a caminar más rápido utilizando la postura correcta, el movimiento del brazo y la zancada. Los expertos recomiendan una caminata rápida durante 30 minutos por día, cinco o más días por semana para reducir los riesgos para la salud.

Las 10 cosas más importantes que debes saber sobre caminar

  1. Caminar puede ayudarlo a quemar grasa y perder peso. Cuando camina por más de 45 minutos a un ritmo rápido, su cuerpo debe quemar la grasa almacenada. Esto le ayuda no solo a perder peso, sino también a perder el exceso de grasa corporal.
  2. Puede que no estés caminando bien. Debe trabajar en una buena postura para caminar, movimiento del brazo y movimiento del pie para obtener el máximo provecho de un entrenamiento para caminar. Evite los errores comunes al caminar para obtener los mejores resultados.
  3. Necesitas los zapatos adecuados para caminar. Si bien puede caminar en casi cualquier calzado, podrá caminar mejor con zapatillas deportivas planas y flexibles que le queden bien.
  4. Un podómetro o una banda de ejercicios pueden motivarlo a caminar más. Ya sea que use un Fitómetro o un podómetro de cintura de la vieja escuela , probablemente caminará más si sigue sus pasos todos los días. Si registra 10,000 pasos por día , es probable que cumpla con los objetivos de actividad recomendados.
  5. Caminar caminadora da un buen entrenamiento. Puede evitar el clima y otros peligros al caminar al aire libre al disfrutar de los ejercicios de caminata en la caminadora .
  6. Puedes caminar 5K, 10K, media maratón o una maratón. Las carreras no son solo para corredores. Muchos eventos dan la bienvenida a los caminantes, tanto rápidos como lentos. Puede entrenar para una caminata de 5K (3.1 millas), 10K (6.2 millas), media maratón (13.1 millas) o maratón (26.2 millas).
  7. Caminar es bueno para muchas condiciones de salud. Caminar durante 30 minutos por día, cinco veces por semana, se recomienda para personas con artritis y personas con diabetes. Se recomienda caminar regularmente para prevenir o controlar muchas afecciones de salud.
  8. Puedes caminar solo o con amigos caminando. No necesita un equipo para disfrutar de caminar, pero puede ser una excelente manera de conectarse con otros si así lo desea. Caminar solo o con su perro es una buena manera de entrenar rápidamente o alejarse para dar un paseo más largo, pero también puede hacer amigos o unirse a un club de caminatas .
  9. Caminar puede mejorar tu estado de ánimo. Dar un paseo puede ayudar a aliviar el estrés , mejorar su estado de ánimo y permitirle pensar con más claridad. Puede haber incluso más beneficios si camina en un parque o área natural.
  10. Puede disfrutar de una variedad de entrenamientos para caminar : no tiene que hacer la misma caminata cada vez. Si varía su velocidad e intensidad, puede obtener más beneficios de acondicionamiento físico. Use estos seis entrenamientos para caminar para mezclarlo.

Consejos para principiantes y caminantes experimentados por igual

Ya sea que esté a punto de comenzar un programa de caminata o haya estado caminando regularmente, vale la pena trabajar en su postura para caminar y caminar para obtener los mayores beneficios. Los principiantes deben prepararse primero con un chequeo y la ropa y zapatos adecuados.

Todos pueden beneficiarse del uso de la mejor técnica para caminar para la postura, el movimiento del brazo y la zancada. Use un horario para aumentar su tiempo de caminata y practique su técnica.

Muchas personas caminan en una cinta para hacer ejercicio en interiores. Al aire libre, puede recorrer su sendero favorito y agregar bastones para caminar y hacer ejercicio nórdico , si lo desea.

Cómo caminar puede enriquecer tu vida

Si camina más cada día, obtendrá los beneficios para la salud de reducir la inactividad y ser más activo físicamente. Caminar también puede enriquecer su vida de otras maneras.

  • Explore su entorno a pie y observe lo que sucede a su alrededor. Verá que nunca camina dos veces de la misma manera. Siempre hay cosas nuevas para ver.
  • Encuentra lugares agradables para caminar. Busque senderos para caminar, vías verdes y calles peatonales para disfrutar.
  • Traiga a su familia y amigos. Caminar juntos es una excelente manera de conectarse con los demás.
  • Camine en lugar de conducir para hacer algunos viajes cada semana. Camine parte de su viaje al trabajo o la escuela. Deje el automóvil atrás o bájese temprano en el transporte público. Camina a la tienda por artículos pequeños. Ahorrará dinero y tendrá el propósito de seguir sus pasos diarios.
  • Realice una caminata de caridad para recaudar dinero por una causa. Pon tus pasos a buen uso.
  • Si es difícil trabajar caminando en su día, intente una caminata de 15 minutos en un descanso de trabajo, o camine durante la pausa para el almuerzo .

Próximos pasos para tu vida de caminar

Una vez que haya caminado más en casa, en el trabajo o en la escuela, es posible que desee dar un paseo más desafiante o comenzar a explorar a pie.

  • Planifica unas vacaciones para caminar . Las escapadas no tienen que implicar simplemente sentarse en la playa o en la cubierta de un crucero. Agregue caminar a sus vacaciones y regrese vigorizado y renovado.
  • Haz una caminata caminando. Puedes caminar por el Camino de Santiago en España, cruzar Inglaterra o Irlanda, o disfrutar de otros senderos de larga distancia.

Una palabra de VidaFitnes

Lo tienes. Comenzaste a caminar antes de poder hablar en oraciones completas. Aumente su tiempo de caminata y velocidad de manera incremental. Comience con una caminata de 10 a 15 minutos. Una vez que se sienta bien, aumente su tiempo unos minutos para cada salida. Lento y constante gana la carrera. Recuerde, a cualquier velocidad, está lapeando a todos los que están sentados y piensan que deberían estar haciendo ejercicio. Sí, caminar es un ejercicio real .

Si sigues así, encontrarás efectos de entrenamiento que se activarán. Podrás caminar más rápido y abordar colinas. Lo que parecía imposible hace dos meses ahora es algo que puedes hacer sin estrés. Disfrutarás de la confianza de saber hasta dónde puedes llegar con tus propios pies.