Las calorías que quemas en una cinta de correr

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Muchas personas usan una cinta de correr para quemar calorías y ayudar a perder peso. Pero, ¿qué tan preciso es su método para estimar las calorías quemadas en la cinta de correr? Es posible que desee verificar las calorías que dice que está quemando contra las calorías quemadas calculadora de ejercicio para ver si le está dando un número razonable. Aprenda cuándo puede confiar en los números y cómo mejorar la estimación.

¿Qué determina las calorías quemadas en la cinta de correr?

La cantidad de calorías que quema por milla o kilómetro está determinada por:

  • Eficiencia : cuanto más suave sea tu movimiento y más entrenado estés en él, menos calorías quemarás en una distancia determinada. Algunas velocidades son más naturales y eficientes para su cuerpo, y esto variará según la persona. A velocidades más altas, correr puede ser más eficiente de forma natural que intentar caminar rápido o usar una técnica de carrera .
  • Intensidad del ejercicio : quema más calorías si su corazón y sus pulmones están trabajando más duro, lo  cual se puede medir por su ritmo cardíaco o pulso.
  • Aferrarse a las barandas : es probable que queme menos calorías si se aferra a las barandas mientras camina o corre en la cinta. Además, tenga en cuenta que los contadores de calorías de la cinta de correr no tienen en cuenta los pasamanos. Entonces, si está agarrando los rieles, el número que obtiene es probablemente más alto de lo que realmente está quemando.
  • Inclinación : caminar o correr cuesta arriba quema más calorías que ir cuesta abajo o en una superficie nivelada.  Quemará entre 3 y 5 calorías adicionales por minuto, dependiendo de la inclinación.
  • Cintas de correr motorizadas : el cinturón móvil y la superficie lisa reducen las calorías quemadas por milla en comparación con caminar o correr sin cinta. La diferencia en la quema de calorías se puede compensar al tener una inclinación de al menos 1 por ciento en la cinta de correr.
  • Velocidad : cubriendo la misma distancia en menos tiempo, quemarás más calorías debido a la mayor intensidad. También quemarás más calorías durante un período de tiempo más largo después del ejercicio cuando hagas ejercicio con mayor intensidad.
  • Longitud de zancada: una zancada más corta significa levantar y bajar los pies más veces por milla o kilómetro, lo que quema más calorías.
  • Peso corporal : sus músculos deben usar calorías para mover su masa corporal a través de una milla o kilómetro. Este es el factor más importante. Cuanto más pesas, más calorías se queman por milla o kilómetro.

La cantidad de calorías que quema por minuto se basa en varios factores. La velocidad y la longitud de la zancada son importantes, ya que aumentan la distancia que recorres en un período de tiempo determinado. El peso corporal también es importante ya que afecta su carga de trabajo total.

Muestra de calorías de la cinta de correr

Muchas cintas de correr tienen una exhibición de calorías. Puede mejorar su precisión ingresando su peso con sinceridad (incluida su ropa y zapatos). Recuerde, cuanto más peso, más calorías se queman. Si no pide peso, el número será muy inexacto.

Si la cinta de correr solo pide peso, estima su consumo de calorías en función de la velocidad, la distancia y la inclinación que está midiendo, y su peso ingresado. No tiene en cuenta la longitud de su zancada o la intensidad del ejercicio.

Estimaciones de la frecuencia cardíaca en la cinta de correr

El uso de un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho que está conectado a la cinta de correr tendrá en cuenta la intensidad del ejercicio en la estimación de calorías. Junto con el peso y la velocidad precisos, esto debería producir la mejor estimación de las calorías quemadas en la cinta de correr. Algunas cintas de correr se sincronizan con monitores inalámbricos de frecuencia cardíaca.

El resultado puede o no ser más preciso que simplemente usar un monitor de frecuencia cardíaca que calcula las calorías quemadas por su edad, peso y frecuencia cardíaca. Pero debería ser más preciso que basarlo en el peso, la velocidad y la distancia.

Tenga en cuenta que existen varios métodos para medir su ritmo cardíaco. Algunos son más precisos que otros. Los monitores de frecuencia cardíaca con una correa para el pecho tienden a ser los más precisos. Los monitores que se usan en la muñeca también pueden ser precisos, aunque pueden depender de cómo se use la pulsera. Otros métodos, como los agarres en el equipo de ejercicio o los clips para los dedos, pueden ser menos precisos.

Puede jugar con la velocidad e intensidad de la cinta de correr para verificar la precisión de su monitor de frecuencia cardíaca o estimador de calorías. Primero haga un entrenamiento usando su velocidad e inclinación normales. Luego cambie una variable, como la inclinación. Si aumenta la carga de trabajo al aumentar la inclinación y su frecuencia cardíaca o la estimación de quema de calorías no aumenta, entonces su monitor no es exacto.

Una palabra de VidaFitnes

Los métodos distintos al contador de calorías de la cinta pueden tener sus propios problemas de precisión. Por ejemplo, ¿puedes confiar en la cifra de calorías de tu banda de fitness ? Su banda de ejercicio puede o no tener una lectura de frecuencia cardíaca.

Si no es así, basa las estimaciones principalmente en su peso y número de zancadas por minuto. Tampoco sabrá si está utilizando la inclinación en la cinta de correr. No importa la fuente de su cifra de quema de calorías, es mejor tomarlo como una estimación. También debe intentar usar el mismo método de un entrenamiento a otro para que las variaciones en su ritmo cardíaco no se deban a cambios en el equipo. Descubrirá que es más fácil rastrear las tendencias de la frecuencia cardíaca con mayor precisión si puede mantener sus herramientas tecnológicas consistentes.