¿Hasta dónde debe caminar para quemar las calorías de Acción de Gracias?

Pavo caminando

¿Hasta dónde tendrías que caminar para quemar las calorías de la fiesta de Acción de Gracias? Consulte esta tabla para saber qué tan lejos tendrá que caminar en millas, kilómetros y pasos. Tenga en cuenta la distancia necesaria para sus comidas favoritas y haga un plan de caminata.

La cena promedio de Acción de Gracias puede sumar fácilmente 3.000 calorías, y es común agregar otras 1.500 calorías con algunos refrigerios y bebidas antes y después.

Calorías de Acción de Gracias y Tabla de Caminata

Estos números se basan en un estadounidense de peso promedio y una longitud de zancada promedio de 2,000 pasos por milla. Su millaje puede variar, ya que las calorías quemadas por milla  dependen de su peso. Además, la cantidad de pasos que da por milla varía con la longitud de su zancada.

Bebidas:

Calorías

Millas

KM

Pasos

1 bebida mezclada

250

2.9

4.7

5,882

1 copa de vino

120

1.4

2.3

2,824

1 taza de café con crema y azúcar

50

0.6

0.9

1,176

1 vaso de sidra o jugo de uva espumoso

120

1.4

2.3

2,824

1 taza de ponche de huevo

343

4.0 4.0

6.5

8.071

Aperitivos:

Calorías

Millas

KM

Pasos

1 tallo de apio con queso crema

45

0.5 0.5

0.9

1,059

1 galleta con queso

70

0.8

1.3

1,647

1/2 taza de vegetales crudos mezclados

25

0,3

0.5 0.5

588

1/2 taza de nueces mixtas

440

5.2

8.3

10,353

1/2 taza de fruta fresca

60 60

0.7

1.1

1,412

1 onza de tortilla o papas fritas

150

1,8

2.8

3,529

1 cucharada de salsa para papas fritas

75

0.9

1.4

1,765

Ensaladas:

Calorías

Millas

KM

Pasos

3 tazas de ensalada con aderezo dietético

100

1,2

1.9

2,353

1 cucharada de aderezo ranch

75

0.9

1.4

1,765

1/2 taza de gelatina con fruta

120

1.4

2.3

2,824

1/2 taza de ensalada Waldorf

110

1.3

2.1

2,588

Plato principal:

Calorías

Millas

KM

Pasos

6 onzas de jamón curado

300

3.5

5.7

7,059

6 onzas de pavo blanco y oscuro

340

4.0 4.0

6.5

8,000

6 onzas de costilla

330

3.9

6.3

7.765

1/2 taza de relleno

180

2.1

3.4

4.235

1/2 taza de salsa de arándanos

190

2.2 2.2

3.6

4,471

1/2 taza de puré de papas

150

1,8

2.8

3,529

1/2 taza de salsa

150

1,8

2.8

3,529

1 papa al horno con crema agria

150

1,8

2.8

3,529

1/2 taza de cazuela de judías verdes

225

2.6

4.3

5,294

1/2 taza de judías verdes salteadas

50

0.6

0.9

1,176

1/2 taza de batatas confitadas

150

1,8

2.8

3,529

1 rollo de cena

110

1.3

2.1

2,588

1 palmadita de mantequilla

45

0.5 0.5

0.9

1,059

Postre:

Calorías

Millas

KM

Pasos

2 mentas de chocolate

60 60

0.7

1.1

1,412

2 galletas de chispas de chocolate pequeñas

150

1,8

2.8

3,529

1 pieza de pastel de manzana (1/8 de pastel de 9 pulgadas)

410

4.8

7.8

9.647

Pastel de nueces de 1 pieza (1/8 de pastel de 9 pulgadas)

480

5.6

9.1

11,294

1 pieza de pastel de calabaza (1/8 de pastel de 9 pulgadas)

180

2.1

3.4

4.235

1/2 taza de crema batida

75

0.9

1.4

1,765

1/2 taza de helado

145

1.7

2.8

3,412

1 pieza pequeña de dulce de azúcar

70

0.8

1.3

1,647

Sobras:

Calorías

Millas

KM

Pasos

1 sandwich de pavo con mayonesa y salsa de arándanos

450

5.3

8.5

10,588

1 bocadillo de pavo abierto con relleno y salsa

290

3.4

5.5

6.824

Quemando las calorías en Acción de Gracias

¿Te preguntas si quemas calorías durante tus actividades habituales de Acción de Gracias? Puede verificar eso y trabajar un poco más de actividad en su día.

  • Cocinar millas : si usted es el que cocina la cena de Acción de Gracias, es posible que esté dando muchos pasos entre el refrigerador, el horno y la mesa. Si usa un  Fitbit u otro podómetro , puede tomar el crédito por todas las millas que acumula para cocinar y hospedar.
  • Intensifíquelo durante el juego : los fanáticos del fútbol que pasan la mayor parte del Día de Acción de Gracias viendo los juegos necesitan encontrar formas de realizar actividades durante el día para quemar calorías y reducir los riesgos para la salud de quedarse quietos. Use un podómetro y asegúrese de estar registrando al menos 250 pasos por hora. ¿Qué tal hacer 100 pasos de victoria por cada primer down de tu equipo y 250 pasos por cada touchdown? Levántate y muévete durante cada pausa comercial. Pase el medio tiempo dando un paseo por el vecindario o ayudando a organizar o limpiar la fiesta.

Queme calorías de acción de gracias con una caminata

Si bien es posible que desee comenzar a quemar las calorías de Halloween , nunca es demasiado tarde para comenzar a quemar el exceso de calorías que se producen durante el otoño y el invierno:

  • Disfrute de una caminata de Acción de Gracias : aléjese de la preparación de alimentos y disfrute de un paseo con su familia y amigos. Una vez que el pavo esté en el horno, dé un paseo por el vecindario o en un parque local. Caminar juntos es una forma natural de ponerse al día con personas que no ves a menudo.
  • Camine o corra un trote de pavo local : use el buscador de caminatas para encontrar una caminata o carrera benéfica que pueda disfrutar en Acción de Gracias o el fin de semana anterior o posterior. Puede pre-quemar o quemar las calorías del banquete mientras se divierte. Usa tu mejor disfraz de peregrino o pavo para adentrarte en el espíritu.
  • Dé un paseo refrescante en el parque : encuentre un parque cercano o un área natural donde pueda caminar entre árboles y vegetación. Los estudios han encontrado que esto ayuda a la memoria y la relajación , justo lo que necesita a medida que la temporada de vacaciones se acelera.
  • Caminar y comprar del Black Friday al Cyber ​​Monday : puede registrar muchas millas de compras, ya sea en el interior del centro comercial o al aire libre en una calle comercial popular. Use ropa y zapatos cómodos para que caminar sea placentero, incluso si eso significa arrastrarse y empujarse con la multitud.
  • Cintas de correr al rescate : ¿El clima afuera se está volviendo espantoso? La cinta de correr es una forma alternativa encantadora de caminar . Haga sus compras en línea desde la cinta y evite las multitudes. Si no tienes una cinta de correr en casa, es un buen momento para ir al gimnasio, ya que se quedan desiertos durante las vacaciones.
  • ¿Estás volando o conduciendo durante las vacaciones de Acción de Gracias?  Estos largos estiramientos sedentarios pueden hacer que sea un desafío mantenerse activo. Te mostramos cómo caminar 10,000 pasos por día cuando vuelas  y cuando viajas por carretera.

Apretar algunos pasos adicionales siempre que sea posible puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y pérdida de peso más rápido. Busque oportunidades diarias para aumentar su nivel de actividad paso a paso.