Calcule su ecuación de balance de energía

calcule su ecuación de balance de energía

Si está tratando de perder peso, necesita comprender el equilibrio energético. La mayoría de las personas no piensan en su viaje de pérdida de peso como un problema matemático. Pero en muchos sentidos, lo es. Para perder peso, debe calcular su ecuación de equilibrio de energía, luego cambiar los números para crear pérdida de peso . Si puede hacer que sus números se inclinen en la dirección correcta, adelgazará y mantendrá las libras para siempre.

¿Qué es la ecuación del balance energético?

El balance de energía es simplemente la relación entre su aporte de energía y su salida de energía.  La ecuación de energía completa se ve así:

Balance de energía = entrada de energía - salida de energía

No parece muy complicado, ¿verdad? Pero es posible que no tenga los números para hacer los cálculos. Entonces, para calcular su balance de energía, necesita reunir información importante.

Administre su balance energético

Para aprender a administrar su balance de energía, necesita reunir números relacionados con su aporte y salida de energía.

Calcular la entrada de energía

Ingresamos energía cuando comemos. La comida que consumimos proporciona calorías . Las calorías son simplemente una unidad de energía o calor. Los alimentos que comemos y las bebidas que consumimos proporcionan diferentes cantidades de energía. Las proteínas y los carbohidratos proporcionan cada uno 4 calorías por gramo, y las grasas proporcionan 9 calorías por gramo.

Entonces, ¿cómo sabes tu número de entrada de energía? Cuente la cantidad de calorías que come cada día.  Puede hacerlo con un simple diario de alimentos descargable o puede usar una aplicación popular de conteo de calorías . Una mujer típica puede consumir entre 1200 y 2500 calorías por día. Ese es un rango bastante grande. Para obtener el número más preciso para usted, realice un seguimiento de sus calorías durante al menos una semana.

Calcular la producción de energía

La producción de energía ocurre cuando su cuerpo usa energía. A menudo nos referimos a esto como calorías "quemadas".  Incluso cuando estás durmiendo, tu cuerpo usa energía para realizar funciones básicas como respirar y hacer circular la sangre. La tasa a la que tu cuerpo quema calorías en reposo se llama tasa metabólica basal ( BMR) BMR representa aproximadamente el 60-75 por ciento del número total de calorías que quema cada día.

También gastas energía durante las actividades de la vida diaria , como lavar platos o ir de compras, y por supuesto, a través del ejercicio físico. Estas actividades representan alrededor del 15-30 por ciento de su consumo total de calorías cada día. El último 5-10 por ciento de las calorías se queman a través del efecto térmico de los alimentos cuando come y digiere comidas y refrigerios.

Hay diferentes formas de calcular la cantidad de calorías que quema cada día. Una de las formas más simples es usar una calculadora de calorías.

Tu ecuación de balance energético

Para ver si tiene un balance energético negativo o un balance energético positivo, tome sus números e ingréselos en la ecuación que se encuentra en la parte superior del artículo. Luego, averigüe si tiene un balance energético negativo o un balance energético positivo.

Si su aporte de energía y su producción de energía están perfectamente equilibrados, no perderá peso. Un equilibrio energético perfecto crea un peso estable. Para cambiar su peso, debe inclinar la balanza para que ya no esté equilibrada.

Un balance energético positivo ocurre cuando su aporte de energía es mayor que su salida de energía. Es decir, usted come más calorías de las que su cuerpo necesita. Su cuerpo almacena el exceso de energía o calorías como grasa. Esto da como resultado un aumento de peso.

Aumento de peso = entrada de energía> salida de energía

La pérdida de peso ocurre cuando creas un balance energético negativo . Es decir, quemas más calorías de las que consumes. Cuando ocurre este desequilibrio, su cuerpo quema energía almacenada (grasa) para funcionar y usted pierde peso. Un balance energético negativo a veces se llama déficit calórico .

Pérdida de peso = entrada de energía <salida de energía

Cuando evalúa su propio balance de energía, es mejor obtener los números lo más precisos posible. Pequeñas diferencias en la entrada de energía y la salida de energía pueden hacer una gran diferencia en su peso.

Ejemplos de ecuaciones de balance energético

¿Estás listo para calcular tu propio balance de energía? Aquí hay dos ecuaciones de muestra para usar como guía.

Dieter # 1: Megan

Calorías consumidas cada día: 2000

Calorías quemadas cada día: 1750

2000 (entrada de energía) - 1750 (salida de energía) = 250 calorías

Megan tiene un balance energético positivo de 250 calorías por día. Eso no suena mucho. Pero en el transcurso de una semana, su saldo estimado sería de 1750 calorías o lo suficiente para ganar media libra de peso.

Dieter # 2: Carol

Calorías consumidas cada día: 1800

Calorías quemadas cada día: 2050

1800 (entrada de energía) - 2050 (salida de energía) = -250 calorías

Carol tiene un balance energético negativo de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesitará quemar 1750 calorías de grasa almacenada para satisfacer sus necesidades y perderá aproximadamente media libra de peso.

Balance de energía para bajar de peso

Entonces, si la pérdida de peso es solo una ecuación simple, ¿por qué es tan difícil perder peso? Porque hay muchos factores que afectan tanto su aporte de energía como su producción de energía . Cosas como su estado médico, edad y estado de ánimo afectan su ecuación de equilibrio de energía todos los días.  La pérdida de peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio correcto requiere un poco más de trabajo.

Si está comenzando su viaje de pérdida de peso, o si está cuestionando su dieta actual y su plan de ejercicio, la ecuación de equilibrio de energía es un lugar perfecto para comenzar. No necesita comprar herramientas sofisticadas ni invertir en un costoso programa de pérdida de peso. Intenta hacer algunos cambios por tu cuenta. Evalúe los factores que afectan su ingesta calórica y su producción calórica. Usted tiene control sobre algunos factores (como el nivel de actividad) y no tiene control sobre otros (edad, sexo). Simplemente cambie lo que pueda para inclinar la balanza de su ecuación de equilibrio de energía y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.