Medición de pliegues cutáneos para determinar el porcentaje de grasa corporal

Prueba de pliegues cutáneos para medir la composición corporal

La prueba de medición del pliegue cutáneo es uno de los métodos más antiguos y aún más comunes para determinar la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal de una persona .

Esta prueba estima el porcentaje de grasa corporal midiendo el grosor del pliegue de la piel en lugares específicos del cuerpo. El grosor de estos pliegues es una medida de la grasa debajo de la piel, también llamada tejido adiposo subcutáneo. Los resultados del grosor del pliegue cutáneo se basan en fórmulas que convierten estos números en una estimación del porcentaje de grasa corporal de una persona según la edad y el sexo de una persona.

Cómo se toman las medidas de pliegues cutáneos

Las medidas del pliegue cutáneo generalmente se toman en sitios específicos en el lado derecho del cuerpo. El probador pellizca la piel en el sitio de ubicación y separa el pliegue de la piel del músculo subyacente para que solo se retenga la piel y el tejido adiposo. Las pinzas especiales para pliegues cutáneos se utilizan para medir el grosor del pliegue cutáneo en milímetros. Se registran y promedian dos mediciones.

Los sitios de medición varían según el protocolo de prueba de pliegue cutáneo específico que se utilice, pero generalmente incluyen las siguientes siete ubicaciones en el cuerpo:

  1. Tríceps: la parte posterior de la parte superior del brazo
  2. Pectoral: la mitad del pecho, justo delante de la axila
  3. Subescapular: debajo del borde del omóplato
  4. Midaxilla: línea media del costado del torso
  5. Abdomen: junto al ombligo
  6. Suprailíaco: justo encima de la cresta ilíaca del hueso de la cadera
  7. Cuádriceps: mitad de la parte superior del muslo
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Mire ahora: Cómo determinar su porcentaje de grasa corporal

Fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal

Una vez que haya tomado las medidas de los pliegues cutáneos, deberá convertir estos números en un porcentaje de grasa corporal. La forma más fácil de calcular el porcentaje de grasa corporal es usar un programa de software. Hay tantas fórmulas y cálculos diferentes como formas de medir el grosor de los pliegues cutáneos, pero algunos que se han mantenido con el tiempo incluyen los publicados por Jackson y Pollock. Puede encontrarlos en las siguientes calculadoras de grasa corporal en línea:

Si desea medir su porcentaje de grasa corporal sin necesidad de herramientas o medidas especiales, también puede probar nuestra calculadora:

Precisión de las mediciones de pliegues cutáneos para la grasa corporal

La precisión de estas pruebas puede depender del tipo de calibradores que se utilizan, la competencia del probador y el nivel de hidratación de una persona en el momento de la prueba. Dado que el uso de los calibradores puede ser difícil, las mediciones de pliegues cutáneos pueden no ser la mejor opción para evaluar los porcentajes de grasa, especialmente si está tratando de hacerlo usted mismo.  Sin embargo, incluso si la precisión es un poco baja si tiene la prueba realizada por el mismo probador en condiciones similares, puede encontrar la prueba una forma útil de determinar el cambio de composición corporal con el tiempo.

Con otras tecnologías disponibles, las pruebas de pliegues cutáneos se están convirtiendo en una antigua forma de arte. La mayoría de los entrenadores personales actuales utilizan métodos  y escalas de impedancia eléctrica que miden la composición corporal en lugar de medir directamente los pliegues cutáneos.

Una palabra de VidaFitnes

No importa el método que use, es importante tener en cuenta que el peso fluctúa constantemente y que la mayoría de las pruebas de composición corporal deben usarse como un punto de referencia general y son mejores cuando se promedian en un período de tiempo determinado.