Calcetines de Compresión para Recuperación Deportiva

Corredor con medias de compresión en la línea de salida de una carrera.

Medias de compresión han existido desde hace bastante tiempo, pero que sólo ha pasado en los últimos años que los atletas han añadido los calcetines fuertemente ajustados hasta la rodilla a su bolsa de rendimiento y recuperación trucos.  Lo mismo ocurre con la compresión calcetines ayuda tampoco el rendimiento deportivo o la recuperación ?

Las prendas de compresión, incluidas las medias, los calcetines, las mangas y las envolturas, se diseñaron principalmente para ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en pacientes posquirúrgicos, personas con diabetes, personas con problemas circulatorios o personas propensas a la hinchazón (edema), flebitis, venas varicosas y trombosis venosa profunda (TVP). Para estos pacientes inactivos y en cama, las envolturas ajustadas de las piernas ayudan a que la sangre regrese al corazón para que no se acumule en las extremidades inferiores y cause hinchazón. La compresión también reduce el riesgo de coágulos sanguíneos.

Los atletas comenzaron a usar medias de compresión con la esperanza de obtener beneficios similares con respecto al flujo sanguíneo mejorado. Al principio, un pequeño puñado de corredores usaba medias ajustadas después de los entrenamientos, y luego durante las carreras de resistencia más largas. Los informes anecdóticos de recuperaciones más rápidas, rendimiento de carrera mejorado y disminución del dolor al usar calcetines de compresión comenzaron a desarrollarse, y con ello, surgió una larga lista de beneficios potenciales de los calcetines de compresión.

Actuación

Se creía que usar los calcetines durante el ejercicio ayudaba al rendimiento, aumentaba el suministro de oxígeno y el flujo sanguíneo, reducía las sacudidas, las vibraciones y el estrés de los músculos y evitaba el daño de los tejidos blandos, como las tablillas de la espinilla .  Algunos atletas sintieron la compresión adicional alrededor de las pantorrillas y los tobillos también ayudaron a la propiocepción e incluso mejoraron el equilibrio. También se esperaba que mejorar el flujo sanguíneo venoso y agregar compresión muscular de la pantorrilla, resultaría en una mayor resistencia , un disparo muscular más eficiente y tiempos de carrera más rápidos.

Algunas, pero no todas esas teorías se han desarrollado en la investigación. Algunos estudios han reportado mejores tiempos de carrera durante los eventos de ultra resistencia en algunos atletas, pero la mayor parte de la investigación no ha encontrado beneficios dramáticos en el uso de medias de compresión para mejorar el rendimiento deportivo, los tiempos de carrera o la resistencia.

La mayoría de las investigaciones no han encontrado ninguna diferencia estadísticamente significativa en el rendimiento de los atletas que usan medias de compresión.

Hasta ahora, el beneficio de usar medias de compresión durante el ejercicio no está claro, pero algunos atletas están convencidos de que les funciona.

Recuperación

Cuando se trata de usar medias de compresión para la recuperación deportiva, la investigación pinta una imagen ligeramente diferente. Los resultados varían, pero la tendencia apunta a una disminución en el dolor muscular reportado y posiblemente menos daño muscular y una recuperación más rápida cuando se usan medias de compresión después del ejercicio. Algunos estudios también respaldan la teoría de que el uso de medias de compresión durante las carreras intensas de resistencia, los ejercicios pliométricos o el sprint también pueden reducir la cantidad de dolor post-ejercicio informado por los atletas.

Un número creciente de estudios sugiere que el uso de medias de compresión puede acelerar la recuperación y reducir el dolor después de un entrenamiento extenuante.

Tenga en cuenta que medir con precisión el dolor es un asunto complicado, y evaluar el nivel de dolor que experimenta un atleta después del entrenamiento es subjetivo y difícil de cuantificar. También existe el efecto placebo muy real que algunos atletas pueden experimentar al usar ropa de compresión. El impulso psicológico y la creencia de que la ropa puede mejorar la recuperación, junto con la sensación de compresión, pueden tener un mayor efecto en la percepción de dolor de un atleta. Y como cualquier atleta sabe, lo que creemos puede tener un impacto muy real en nuestro rendimiento.

Entonces, si bien los calcetines de compresión pueden no ser una bala mágica para mejorar el rendimiento y una recuperación más rápida en todos los atletas en todas las situaciones, pueden ofrecer una buena ayuda de recuperación para algunos atletas en las circunstancias adecuadas. Las recomendaciones actuales de expertos y atletas por igual parecen sugerir que los atletas pueden encontrar un ligero impulso en la eficiencia mecánica cuando usan medias de compresión para eventos de resistencia largos y difíciles. Lo más probable es que el uso de medias de compresión pueda proporcionar otra herramienta para ayudar a la recuperación durante el período de 24 horas después de un entrenamiento duro o una competencia.

Consigue el ajuste correcto

Para obtener los beneficios de los calcetines de compresión, la cantidad correcta de compresión es esencial. Debe estar más apretado en el tobillo y disminuir gradualmente la compresión hacia la rodilla. Así que asegúrese de seguir las instrucciones de ajuste del fabricante antes de comprar ropa de compresión.

La compresión ideal aún se está descubriendo, pero los estudios actuales indican que la compresión de aproximadamente 15-30 mmHg de presión es ideal, siempre que esté graduada (un poco más de presión sobre el tobillo y menos a medida que sube la pierna). 

Demasiada compresión puede disminuir el flujo sanguíneo, y muy poca compresión ofrece pocos beneficios, por lo que es importante hacerlo correctamente.

Al comprar medias de compresión, deberá medir la circunferencia de la pantorrilla y el tobillo, no el tamaño de su zapato. La mayoría de las marcas en el mercado ofrecen un ajuste similar, pero siga las instrucciones del fabricante y use el tamaño recomendado para la medición de su pantorrilla para obtener la presión de compresión adecuada.

¿Todavía no está seguro de que sean una verdadera ayuda para el entrenamiento o simplemente otra moda? La mejor manera de descubrir si los calcetines funcionan es experimentar con ellos y ver qué piensas. Puede que no sean para todos, pero ciertamente no dañarán su recuperación.