Cómo hacer la postura del cadáver (Savasana) en yoga

Pose de cadáver (Savasana)
VidaFitnes / Ben Goldstein

También conocido como : Relajación final

Objetivos : relajación

Nivel : principiante

Ninguna sesión de yoga está completa sin una postura de relajación final.Aunque  Corpse Pose ( Savasana ) es una pose de descanso, no es lo mismo dormir. Debes tratar de mantenerte presente y consciente durante los cinco a diez minutos que pasas en la relajación final.

Beneficios

 Savasana le da tiempo a su cuerpo y mente para procesar lo que sucedió durante una clase de yoga . Proporciona un contrapunto necesario al esfuerzo que realizas durante la práctica de asanas . También puede practicar Savasana en casa antes de dormir  como una forma de calmar su mente y obtener un sueño más reparador.

Instrucciones paso a paso

Acuéstese sobre su espalda.

  1. Separa tus piernas. Deje de sostener sus piernas rectas para que sus pies puedan abrirse a ambos lados.
  2. Lleva tus brazos al costado de tu cuerpo, pero ligeramente separados de tu torso. Gire las palmas hacia arriba pero no intente mantenerlas abiertas. Deje que los dedos se enrosquen.
  3. Coloque los omóplatos sobre su espalda para obtener apoyo. Este es un movimiento similar a meter los hombros debajo en Bridge Pose , pero menos intenso.
  4. Una vez que haya configurado sus extremidades, libere cualquier esfuerzo de mantenerlas en posición. Relaja todo tu cuerpo, incluida tu cara. Deja que tu cuerpo se sienta pesado.
  5. Deja que tu respiración ocurra naturalmente. Si su mente divaga, puede atraer su atención a su respiración, pero trate de notarla, no profundizarla.
  6. Quédate por un mínimo de cinco minutos. Diez minutos es mejor. Si está practicando en casa, configure una alarma para que no se vea obligado a controlar la hora.
  7. Para salir, primero comienza a profundizar tu respiración. Luego comience a mover los dedos de las manos y los pies  , volviendo a despertar lentamente su cuerpo.
  8. Estire los brazos sobre la cabeza para estirar todo el cuerpo de manos a pies.
  9. Lleve las rodillas hacia el pecho y gire hacia un lado, manteniendo los ojos cerrados. Use su brazo inferior como almohada mientras descansa en posición fetal  durante algunas respiraciones.
  10. Usando sus manos como apoyo, vuelva a sentarse.

Errores comunes

Dificultad para no hacer nada

Los maestros a menudo dicen que Savasana es la postura de yoga más difícil  , lo cual es realmente una forma de decir que es realmente difícil para algunas personas no hacer nada durante 10 minutos. Si le resulta difícil, intente escanear su cuerpo desde la punta de los pies hasta la cabeza, diciendo el nombre de cada parte del cuerpo y luego soltándolo. Su cuerpo necesita este tiempo para absorber la nueva información que ha recibido a través de la práctica física.

Mente activa

A menudo, la mente quiere mantenerse activa incluso cuando el cuerpo está relajado. Es posible que su mente haya estado tranquila durante su secuencia de pose, pero ahora necesita desarrollar esa misma calma cuando descansa. Si su mente no deja de parlotear , pruebe las técnicas básicas de meditación para notar sus pensamientos, etiquetarlos como pensamientos y luego dejarlos ir.  Al igual que otros tipos de yoga, esto requiere práctica. Eventualmente, notará que cuando su cuerpo entra en Savasana, su mente también asume un estado relajado.

Modificaciones y Variaciones

¿Necesitas una modificación?

Usar accesorios durante Savasana puede hacer que la pose sea más cómoda y relajante. 

  • Para enfatizar la sensación de que el cuerpo está enraizado en la tierra, coloca una manta doblada sobre tus muslos. Un bloque justo debajo del ombligo tiene un efecto similar, al igual que una almohada para los ojos.
  • Si hace frío en la habitación, cúbrete antes de entrar en Savasana. Use una manta de yoga desplegada o póngase su suéter y calcetines. Es muy difícil relajarse cuando tienes frío.

Seguridad y precauciones

Si tiene sensibilidad o rigidez en la parte baja de la espalda, una manta enrollada o una almohada debajo de las rodillas ayuda a colocar la pelvis en una posición más cómoda. Si está embarazada, use una manta enrollada o una almohada para levantar la cabeza y el pecho.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: