Biblioteca avanzada de posturas de yoga

Variación lateral del cuervo

¿Estás listo para abordar algunas posturas de yoga avanzadas? Si tiene un buen control sobre los equilibrios básicos del brazo, las inversiones y las flexiones de la espalda, puede comenzar a trabajar en algunas de las posturas a continuación. Ten en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y ​​flexibilidad, ambas cosas que obtienes al hacer mucho yoga durante un período prolongado. En este momento, es probable que tenga una buena idea de qué tipo de poses le resultan fáciles y cuáles son más desafiantes.

Intente evitar la mentalidad de la lista de verificación, marcando poses como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) Cuando llegue al final de su lista. Siempre habrá algún refinamiento o variación en las posturas físicas de yoga, por lo que realmente nunca hay un final para lo que puedes aprender. 

Poses de pie

Una compleja fusión de diferentes acciones crea las posturas de pie más desafiantes. Las posturas a continuación requieren que te balancees sobre una pierna mientras haces algo más difícil, como doblar o girar la espalda.

Bird of Paradise puede parecer imposible para ti al principio, pero si lo visualizas como una serie de maniobras alcanzables, verás que es posible después de todo. Antes de probar Bird of Paradise, asegúrese de que puede hacer una  pose de ángulo lateral extendido . Bird of Paradise fortalece tus piernas y tu torso mientras mejora tu equilibrio.

Mientras tanto, si está buscando fortalecer sus tobillos y muslos e incluso ayudar a su digestión mientras mejora su equilibrio, debe probar  Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Esta postura es extremadamente difícil de lograr, y probablemente necesitarás un bloqueo debajo de tu mano inferior, especialmente al principio.

Backbends

Estos son los backbends más intensos, algunos de los cuales culminan en llevar la parte superior de la cabeza a las plantas de los pies.

Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana se realiza con las manos en los tobillos (en la versión Ashtanga) o en los muslos. Si te sientes cómodo en una  pose de camello, puedes probar la versión Ashtanga.

Si ha progresado a través de la preparación de palomas y la postura de la sirena , está listo para la postura de la paloma del rey con una  sola pierna: Eka Pada Rajakapotasana , una postura que algunos practicantes de yoga necesitan muchos años para alcanzar, debido a su dependencia de la flexibilidad en las caderas, los hombros y de regreso.

Al igual que las otras poses de backbend , Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana requiere bastante práctica y flexibilidad. Es posible que desee contar con un compañero para ayudar o intentar la pose en la pared las primeras veces.

Poses sentados

Estas posturas sentadas involucran las divisiones, llevando la pierna detrás de la cabeza ... todo tipo de cosas que dependen de los isquiotibiales extremadamente abiertos.

Pose de la brújula: Parivrtta Surya Yantrasana es una pose que requiere isquiotibiales extremadamente abiertos, más hombros. Sin embargo, puedes practicar esta postura con una rodilla doblada hasta que puedas estirar la pierna por completo.

Si puedes realizar divisiones como se hacen en gimnasia y porristas, la pose de mono - Hanumanasana es la pose para ti. Sin embargo, no asuma que es exactamente lo mismo que en esos deportes, es sutilmente diferente.

Balanzas de brazo

Al igual que las posturas avanzadas de pie, los equilibrios avanzados de los brazos generalmente consisten en poder hacer una combinación de maniobras difíciles simultáneamente. En este caso, eso significa equilibrar los brazos mientras haces una variedad de cosas diferentes con las piernas. La buena noticia es que, una vez que baja los brazos, las variaciones de las piernas a menudo son fáciles (en comparación).

Dragonfly Pose es extremadamente difícil, así que no esperes dominarlo rápidamente. Sin embargo, el trabajo constante de yoga debería llevarte allí eventualmente. Lo mismo ocurre con la postura de la luciérnaga: Tittibhasana , aunque al intentar la luciérnaga inicialmente, la ventaja es que aterrizarás en tu trasero si pierdes el equilibrio.

Para llegar a Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana , primero debes dominar el cuervo (para la técnica del equilibrio) y la paloma (para la flexibilidad de la cadera). Algunas personas encuentran que Side Crow Pose - Parsva Bakasana es más fácil de realizar que Crow, ya que es un poco más estable.

Inversiones

Estas inversiones a menudo se introducen en clases intermedias utilizando el muro como accesorio. Alejar estas poses de la pared es el siguiente paso.

Para el  soporte de antebrazo: Pincha Mayurasana , una vez que pueda realizar la inversión en la pared, debe comenzar a enganchar su núcleo para alejarse de la pared. Lo mismo ocurre con el Handstand: Adho Mukha Vrksasana , donde una vez que hayas dominado la pose en la pared, comenzarás a alejar los talones de la pared mientras mantienes el equilibrio. Y para  Scorpion Pose - Vschikasana , deberás haber dominado el soporte del antebrazo.