Beneficios del té de valeriana y efectos secundarios

Té de valeriana

El té de valeriana es una bebida a base de hierbas hecha de las raíces y tallos subterráneos de la planta de valeriana. Los posibles beneficios de beber el té incluyen un mejor sueño, disminución del estrés, alivio de los síntomas menstruales e incluso una reducción de los síntomas de la menopausia,  pero no todos los beneficios del té de valeriana están respaldados por evidencia científica sólida. 

¿Qué es el té de valeriana?

Aunque los productos de té de valeriana vendidos comercialmente pueden contener una variedad de hierbas diferentes, el ingrediente principal suele ser la valeriana. La planta de valeriana ( Valeriana officinalis) crece en América del Norte y del Sur, pero es originaria de Europa y China. La planta es famosa por su olor distintivo que muchos describen como similar a los calcetines sucios. 

La valeriana a menudo se llama poción mágica para dormir y, según algunos informes, es el sedante número uno sin receta en Europa. Pero no todos consumen valeriana en forma de té. Algunos consumidores compran el producto en forma de píldora o cápsula.

Muchos describen el sabor del té de valeriana como a madera. La planta crece bien en áreas húmedas y cubiertas de hierba, por lo que el té tiene una calidad terrosa que es distintiva. Cuanto más tiempo prepare el té de valeriana, más intenso será el sabor. 

Cómo preparar té de valeriana

El té de raíz de valeriana, o té de valeriana, se vende con mayor frecuencia en forma de bolsa de té, pero también puede encontrar algunos proveedores que venden la variedad de hojas sueltas. Usted prepara este té de hierbas como prepararía la mayoría de los tés tradicionales. 

  1. Coloque una bolsita de té de valeriana o un infusor de té que contenga aproximadamente una cucharada de hojas de té sueltas en una taza de té. También puede simplemente colocar hojas de té sueltas en el fondo de una taza.
  2. Caliente el agua a 90-95º Celsius o 194-205º Fahrenheit. Si no tiene una tetera con temperatura controlada, hierva el agua y luego deje reposar durante un minuto para reducir la temperatura un poco. 
  3. Vierta ocho onzas de agua sobre la bolsa de té, el infusor o las hojas de té.
  4. Deje las hojas de té empinadas por el tiempo que desee. Algunos bebedores prefieren un té más ligero, por lo que un empinado de dos minutos es suficiente. Un empinado de 3-5 minutos preparará una taza de té más fuerte que proporciona efectos más intensos.
  5. Retire la bolsa de té o el infusor o cuele las hojas sueltas de la taza antes de beber

Los expertos en té a menudo recomiendan combinar té de valeriana con otros ingredientes para "suavizar" el sabor. Es posible que desee agregar leche o miel para endulzar el sabor. Algunas personas también agregan menta o manzanilla ( manzanilla ), pero dado que esos tés también pueden proporcionar un efecto calmante, es posible que tenga cuidado al mezclarlos.

Beneficios para la salud del té de valeriana

El beneficio más ampliamente reconocido del té de valeriana son sus propiedades para mejorar el sueño. De acuerdo con la base de datos del Centro de Investigación Terapéutica medicina natural, alguna evidencia muestra que tomar valeriana puede reducir el tiempo que se tarda en dormirse y también puede mejorar la calidad del sueño.  Pero la mayoría de los estudios se realizan sobre la valeriana en forma de pastilla o cápsula, no específicamente sobre el té que probablemente proporcione una menor concentración de valeriana. 

Algunos creen que el té de valeriana puede disminuir la ansiedad o el estrés psicológico, pero los estudios científicos no han proporcionado evidencia consistente para apoyar este beneficio.

Estudios limitados de laboratorio han demostrado que la valeriana puede ayudar a aliviar los calambres menstruales y dos estudios han demostrado que la valeriana puede mejorar los sofocos y el insomnio en las mujeres posmenopáusicas, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering. 

Efectos secundarios del té de valeriana

Dado que el té de valeriana tiene propiedades sedantes, no es inteligente combinar esta bebida con bebidas alcohólicas o con otras píldoras o medicamentos que promueven el sueño o la relajación muscular. 

En algunas personas, la valeriana puede causar efectos secundarios que incluyen dolor de cabeza, problemas estomacales, confusión, inquietud, trastornos cardíacos e incluso insomnio. Si toma valeriana para dormir, es posible que se sienta lento al día siguiente.

No debe tomar té de valeriana o tomar valeriana si está tomando un medicamento utilizado para tratar la ansiedad, el insomnio, las convulsiones u otros trastornos psiquiátricos. La  valeriana puede interferir con estas u otras drogas, por lo que siempre es importante hablar con su médico antes usando este o cualquier tratamiento a base de hierbas.

Lea más sobre los beneficios del té de raíz de bardana .