Los beneficios de los aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada son un tipo de aminoácido esencial involucrado en la producción de proteínas del cuerpo. Disponible en varios alimentos (incluyendo carne, productos lácteos y legumbres), los aminoácidos de cadena ramificada incluyen valina, leucina e isoleucina. Se dice que ofrece una variedad de beneficios para la salud y mejora el rendimiento deportivo , los aminoácidos de cadena ramificada también se venden en forma de suplemento.

Usos

Además de mejorar el rendimiento deportivo, en medicina alternativa, se dice que los aminoácidos de cadena ramificada ayudan a tratar o prevenir las siguientes afecciones de salud:

Los aminoácidos de cadena ramificada también se usan para prevenir la fatiga, mejorar la función y concentración del cerebro, promover la pérdida de peso y estimular el apetito en las personas que reciben tratamiento para el cáncer.

Beneficios

Varios estudios científicos indican que el uso de suplementos que contienen aminoácidos de cadena ramificada puede ofrecer ciertos beneficios para la salud. Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave de la investigación disponible:

1) enfermedad hepática

Los aminoácidos de cadena ramificada pueden ser de algún beneficio para las personas con enfermedad hepática, según un estudio de 2011 publicado en el Journal of Cellular Biochemistry . En pruebas en ratas, los investigadores encontraron que los aminoácidos ramificados pueden ayudar a proteger contra las anormalidades en el metabolismo del azúcar en la sangre comúnmente asociadas con la cirrosis (una enfermedad marcada por la cicatrización del hígado).

2) rendimiento del ejercicio

Varios estudios sugieren que el uso de aminoácidos de cadena ramificada puede afectar el rendimiento del ejercicio. En un informe de 2006 publicado en el Journal of Nutrition , por ejemplo, los investigadores analizaron la investigación disponible sobre el uso de aminoácidos de cadena ramificada y descubrieron que los suplementos pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico y prevenir la fatiga durante largos períodos de ejercicio.

También hay evidencia de que los aminoácidos de cadena ramificada pueden ayudar a promover la recuperación muscular y disminuir el dolor después del ejercicio. Por ejemplo, un estudio de 2007 publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness encontró que el consumo de una bebida que contiene aminoácidos de cadena ramificada ayudó a disminuir el grado de daño muscular en corredores de larga distancia. En un experimento que involucró a ocho corredores masculinos, los autores del estudio encontraron que la bebida enriquecida con aminoácidos de cadena ramificada era más efectiva que una bebida placebo para reducir la liberación de lactato deshidrogenasa (un marcador de daño tisular) durante un recorrido de 25 kilómetros. correr.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud dice que hay poca evidencia de que los suplementos de BCAA sean efectivos para mejorar el rendimiento en actividades de resistencia, como correr, pero pueden ayudar a desarrollar músculo y fuerza cuando se usan en un programa de entrenamiento con pesas.

Advertencias

Los suplementos que contienen aminoácidos de cadena ramificada están asociados con varios efectos secundarios, como fatiga y pérdida de coordinación motora.

Tenga en cuenta que los suplementos no han sido probados por seguridad y los suplementos dietéticos no están regulados en gran medida. En algunos casos, el producto puede administrar dosis que difieren de la cantidad especificada para cada hierba. En otros casos, el producto puede estar contaminado con otras sustancias como metales. Además, no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con afecciones médicas o que toman medicamentos. Puede obtener más consejos sobre el uso de suplementos aquí.

Dónde encontrarlos

Ampliamente disponible para su compra en línea, los aminoácidos de cadena ramificada se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y en tiendas especializadas en suplementos dietéticos.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud dice que simplemente comer alimentos que contengan proteínas en una dieta estándar le dará suficiente BCAA (10 a 20 gramos por día), por lo que no está claro si tomar suplementos tiene un efecto mayor. La mayoría de las personas deben estar seguras tomando hasta otros 20 gramos por día como suplemento.

Utilizándolo para la salud

Debido a la investigación limitada, es demasiado pronto para recomendar aminoácidos de cadena ramificada como tratamiento para cualquier afección. Es importante tener en cuenta que el autotratamiento de una afección con aminoácidos de cadena ramificada y evitar o retrasar la atención estándar pueden tener graves consecuencias. Si está considerando el uso de aminoácidos de cadena ramificada, asegúrese de consultar a su proveedor de atención primaria antes de comenzar su régimen de suplementos.