Beneficios de la carrera de larga distancia

Corredor atando sus zapatos antes de una carrera larga

Si alguna vez has corrido un maratón o estás entrenando para uno, probablemente hayas oído hablar (pero espero que nunca hayas experimentado) " golpear la pared ". Ese es el punto en la carrera cuando su cuerpo ha usado sus carbohidratos almacenados o glucógeno y tiene que depender de la grasa como fuente principal de energía. Dado que quemar grasa no es tan eficiente como quemar carbohidratos , su cuerpo se siente fatigado y su ritmo se reduce drásticamente. Algunos se refieren a la sensación como correr a través del barro o correr con bolsas de arena en sus pies. 

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de evitar esa experiencia miserable? Al preparar su cuerpo con carreras largas semanales. Los beneficios de la carrera de larga distancia (para los corredores de maratón, eso significa de 10 a 20 millas) van desde usar la energía almacenada de su cuerpo de manera más eficiente hasta tener tiempo para resolver cualquier problema en su equipo o nutrición. Conozca algunas de las ventajas que obtendrá al amarrar más millas.

Mejora la resistencia

Cuando corres mucho tiempo, desarrollas una mayor resistencia aeróbica para que tu cuerpo no tenga que trabajar tanto para alcanzar el mismo nivel de rendimiento la próxima vez. Las carreras largas fortalecen su corazón y abren sus capilares, enviando energía a los músculos activos y eliminando los productos de desecho de los músculos fatigados.

Aumenta la potencia muscular

Durante las carreras largas, su cuerpo recluta fibras musculares de contracción rápida para ayudar con las tareas de contracción lenta (como correr un maratón), por lo que tiene más fibras musculares entrenadas para pasar el maratón. Otros beneficios fisiológicos incluyen el aumento en el número y el tamaño de las mitocondrias, que son la fuente de energía de sus músculos.

Entrena al cuerpo para usar la grasa como combustible

El largo plazo también le enseña a su cuerpo a aprovechar la grasa como fuente de energía antes de que se agoten sus carbohidratos. Como resultado, los carbohidratos almacenados duran más, lo que ayuda a evitar esa temida "pared".

Proporciona práctica de nutrición e hidratación.

Por supuesto, aún necesitarás más energía durante una carrera de 26.2 millas, por lo que la carrera larga también te da la oportunidad de practicar la carga de combustible con carbohidratos mientras corres, que es otra forma de evitar golpear la pared. Dado que cada corredor reacciona de manera diferente a comer o beber carbohidratos a la carrera, a largo plazo, los maratonistas pueden experimentar con diferentes opciones de combustible, como bebidas deportivas, geles o barras de energía que se digieren rápidamente y se absorben en el torrente sanguíneo para alimentar los músculos. Puede experimentar con diferentes opciones y asegurarse de no tener problemas estomacales o gastrointestinales después de consumirlos.

La hidratación también es fundamental para la seguridad y el rendimiento de tu carrera. Las carreras largas te dan la oportunidad de practicar agua potable y bebidas deportivas durante la carrera para que estés preparado sabiendo lo que funciona mejor para ti el día de la carrera.

Ofrece oportunidad para pruebas de ropa y equipo

Además de sus opciones de nutrición en la carrera, la regla de "nada nuevo en el día de la carrera" también se aplica a sus zapatillas, equipo y ropa. Los pantalones cortos o las camisas que no presentan problemas durante las carreras cortas pueden irritarse cuando pasas la marca de las 10 millas, y es mucho mejor darse cuenta de eso durante una carrera de entrenamiento que durante la maratón. Probar el equipo y la ropa durante tus carreras largas significa que tendrás tu atuendo de carrera listo para usar, y no habrá sorpresas el día de la carrera.

Construye confianza y fortaleza mental

Además de desarrollar la resistencia necesaria y prepararte físicamente para correr 26.2 millas, las carreras largas te preparan para el desafío de mantenerte enfocado y mentalmente fuerte para evitar golpear un punto cuando tu mente, no tus piernas, te está diciendo que pares.

Las carreras largas aumentan tu confianza como corredor para que te sientas preparado para enfrentar los desafíos mentales. Y si te enfrentas a un momento difícil durante tu maratón, podrás aprovechar la fuerza construida a partir de carreras de distancia pasadas para ayudarte a superarlo.

Una palabra de VidaFitnes

No importa cuánto entrenes, es probable que haya altibajos cuando se trata de carreras largas. Ya sea que enfrentes condiciones climáticas adversas, luches contra los músculos adoloridos o te adaptes a un nuevo equipo, no te desanimes si algunas carreras no coinciden con tu mejor marca personal. Y si te topas con ese muro durante una carrera, considera que es una gran oportunidad para inscribirte en otra carrera y trabajar hacia un nuevo objetivo.