18 consejos y pautas para beber mientras se camina de forma física

Beber y caminar deben ir juntos. Su cuerpo perderá agua cuando camine y puede terminar deshidratado. Pero también es importante que no bebas más de lo que tu cuerpo necesita. Aprenda cuánto y qué beber antes, durante y después de sus entrenamientos para caminar.

Beber antes de caminar

Es bueno estar bien hidratado antes del ejercicio.

  • Beba antes de caminar : prepárese para su caminata bebiendo un vaso alto de agua (17 onzas o 500 mililitros) dos horas antes de su caminata. Esto dará tiempo para que cualquier extra pase a través de su cuerpo y se elimine en su orina antes de llegar al camino.
  • Limite la cafeína : evite las bebidas con cafeína antes de caminar. Las bebidas con cafeína hacen que pierda líquidos, lo que le da más sed y le hace tomar paradas inconvenientes en el camino para orinar.
  • Sal antes de una caminata larga : Antes de largas caminatas, tome un poco de sal adicional con su comida o merienda para que tenga suficiente sodio para mantener el equilibrio.
  • Planifique más agua : lleve agua consigo o planifique paradas de agua a lo largo de la ruta donde podrá tomar una bebida completa de una taza de agua cada 20 minutos. Es posible que una fuente de agua no pueda entregar suficiente agua para que pueda obtener una taza llena. Use una  tabla de calculadora de agua para caminar  para averiguar cuánta agua debe llevar consigo para asegurarse de tener suficiente a mano.

Cómo beber durante tu caminata

La regla básica es tomar una taza de agua cada 20 minutos, o aproximadamente cada milla.  Aquí hay pautas sobre qué y cuándo beber durante el ejercicio:

  • Agua : para caminatas de dos horas o menos, la mejor bebida es el agua natural o con sabor.
  • Bebidas deportivas con electrolitos o refrigerios salados durante largas caminatas : cuando su caminata durará más de dos horas, una bebida deportiva o alimentos salados como los pretzels pueden ayudar con la absorción de agua en el cuerpo y el reemplazo de sal, además de proporcionar carbohidratos para energía.
  • Beba cuando tenga sed : las viejas reglas de beber antes de tener sed se eliminaron a principios de la década de 2000. USA Track and Field y la Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón toman la posición oficial de que los caminantes y los corredores deben confiar en sus mecanismos de sed y beber cuando tienen sed .
  • Tome una bebida más grande : un estudio interesante encontró que el agua y otros líquidos se absorberán más rápido si bebe una taza o más a la vez, en lugar de tomar agua en pequeños sorbos durante un período prolongado.
  • Beber cuando suda : es probable que tenga sed con más frecuencia cuando suda, así que prepárese para tener más acceso a los líquidos cuando sepa que estará sudando.
  • Altitud alta y condiciones climáticas : pierde aún más líquidos en altitudes altas, en condiciones de calor y cuando la humedad es baja, y es posible que deba beber más de lo habitual. Nuevamente, deje que la sed sea su guía y beba tan pronto como tenga sed.
  • Dale sabor a tu agua : haz que tu agua sepa bien para que quieras beber más. Puede agregar un chorro de limón u otros  aromatizantes para su agua .

Beber después de tu caminata

Cuando termine de hacer ejercicio, termine con una bebida.

  • Reponer: después de su caminata, termine con otra bebida alta de agua
  • Electrolitos: después de una caminata larga, no exagere en agua corriente, use bebidas deportivas y / o alimentos salados para reponer las sales también.

Señales de deshidratación

Si pierde más agua de la que reemplaza, puede tener estos síntomas:

  • Sed extrema
  • Orina de color amarillo oscuro o sin orina
  • Fatiga
  • Mareos, canas o desmayos.
  • Piel seca, ojos y boca.

Signos de hiponatremia

Si bebe demasiado líquido (agua o bebida deportiva), puede terminar diluyendo su sodio en la sangre. Este es un problema común de corredores y caminantes más lentos en las carreras.

  • Náusea
  • Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Calambres musculares y espasmos

Beba agua pura y limpia

No necesita ningún tipo especial de agua para mantenerse adecuadamente hidratado.

  • El agua del grifo de un suministro de agua municipal en los Estados Unidos o Canadá está perfectamente bien para la mayoría de los propósitos.
  • Algunos caminantes prefieren el sabor del agua filtrada o de diseño. Asegúrese de limpiar y secar las botellas de un solo uso antes de volver a llenarlas.
  • No beba agua de un lago o arroyo a menos que lo filtre o purifique. En muchos lugares, hay parásitos desagradables como la giardia lamblia y el cryptosporidium en los arroyos de montaña "vírgenes". El agua está naturalmente contaminada por ardillas y otros animales pequeños.