Beber más agua fría quema algunas calorías más

Mujer bebiendo agua de botella de agua

Verá consejos de casi todas las fuentes de que debe asegurarse de beber suficiente agua cuando intente perder peso. Sustituir el agua por bebidas que contienen azúcar es una forma de reducir calorías, y algunos estudios dicen que tiene efectos adicionales de pérdida de peso al reducir las calorías que consume y ayudarlo a quemar grasas.

Agua Fría y Calorías Ardientes

Una teoría es que su cuerpo debe quemar calorías para llevar el agua fría a la temperatura corporal. Un pequeño estudio de 2003 dice que beber más agua fría puede ayudarlo a quemar algunas calorías más cada día. Encontraron un efecto de quemar 50 calorías más por litro (litro) de agua fría, que serían aproximadamente 25 calorías en una botella de agua típica llena de agua fría. El efecto proviene principalmente del cuerpo que necesita calentar el agua en su tracto digestivo. Es un efecto pequeño, aproximadamente el equivalente a cinco dulces M&M simples.

Un estudio de seguimiento cuestionó la diferencia de calorías entre el agua fría y el agua a temperatura ambiente. Encontró un efecto menor, aproximadamente 5 calorías por botella de agua llena de agua fría, o solo un M&M simple.

En igualdad de condiciones, si prefiere agua fría, continúe y enfríela. Pocas personas consideran que el agua a temperatura ambiente es sabrosa, y es posible que bebas menos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los atletas y las personas que realizan ejercicio tomen agua fría, ya que querrán beber más.

Cuanta agua necesitas cada día

La cantidad de agua que debe beber cada día,  independientemente de la dieta, es una pregunta común. Además del agua que obtienes en los alimentos, las referencias médicas dicen que las mujeres deben beber aproximadamente nueve tazas de bebidas por día (73 onzas) y los hombres deben tomar 12.5 tazas (100 onzas) de bebidas. Con el ejercicio , debe reponer el agua que pierde a través del sudor.

¿Por qué debería beber más agua al hacer dieta?

Muchos planes de dieta le aconsejan que beba más agua cuando quiera perder peso. Beber más agua no solo "elimina la grasa" como a veces se afirma, sino que hay razones para hacerlo.

  • Beber un gran vaso de agua cada vez que sienta hambre y antes de una comida o refrigerio llene el estómago brevemente y lo haga sentir más lleno y tal vez deje de comer antes. Los estudios a veces han encontrado que beber agua reduce las calorías que consume durante una comida, pero no es universal.
  • Descomponer la grasa corporal y los músculos durante la pérdida de peso produce desechos que deben eliminarse a través de los riñones. Beber suficiente agua es importante para mantener los riñones funcionando para eliminar estos desechos.
  • Las dietas populares altas en proteínas producen más productos de desecho de la digestión, y mucho menos de descomponer la grasa almacenada. La función renal es aún más importante cuando se sigue una dieta alta en proteínas.
  • Si está bebiendo agua corriente, es menos probable que esté bebiendo algo con calorías. Lo que bebe es a menudo una gran fuente de calorías basura . La clave es reemplazar esas calorías basura con alimentos ricos en nutrición.

Peligros de beber demasiada agua

No comience a beber un galón extra de agua al día. Eso puede matarlo, especialmente si está ayunando o comiendo muy poco. El agua que se toma debe estar en equilibrio con la sal corporal, los electrolitos. El cuerpo necesita mantener el equilibrio de sal o correr el riesgo de hiponatremia , que puede provocar un ataque cardíaco e incluso la muerte.

Beber demasiada agua ha provocado la muerte de deportistas sanos. Beber bebidas deportivas durante el ejercicio de resistencia está destinado a reponer la sal perdida en el sudor. Las personas que hacen dieta no deben sumergirse en beber galones de agua al día con la esperanza de quemar algunas calorías más. Bebe unos vasos extra, sí. Pero un galón es demasiado.

Beber y hacer ejercicio

El ejercicio como caminar hace que su frecuencia cardíaca y su frecuencia respiratoria aumenten y pierde agua corporal a través de una mayor respiración y sudor. Los caminantes deben beber un vaso grande de agua una hora antes de caminar, luego beber aproximadamente una taza de agua cada milla. Cuando termines de caminar, bebe un vaso de agua. Para prevenir la hiponatremia, las pautas para la maratón y la media maratón ahora dicen "beber cuando tenga sed" en lugar de empujar agua. Asegúrese de tener acceso a suficiente agua  durante el ejercicio para que pueda beber cuando tenga sed.