Qué comer en Tropical Smoothie Cafe: opciones de menú saludables e información nutricional

Ensalada César de fresa en un plato blanco

Durante más de 20 años, Tropical Smoothie Cafe ha sido un restaurante de servicio rápido para batidos, ensaladas y otras opciones clásicas saludables. Lo que comenzó como una cabaña de batidos frente al mar con una especialidad para bebidas se ha convertido en más de 700 ubicaciones en todo el país con elementos de menú saludables para una variedad de dietas y estilos de vida. 

A medida que crece la franquicia, también lo hace su menú. A pesar de lo que sugiere su nombre, Tropical Smoothie Cafe tiene más opciones de comida sabrosa que licuados. Sus elementos básicos del menú incluyen más de dos docenas de batidos. También ofrecen panes planos, envolturas, quesadillas, sándwiches, tazones y más.

Tropical Smoothie Cafe también se esfuerza por incluir dos tipos de dieta muy populares con sustituciones vegetarianas y sin gluten. Con su asociación Beyond Meat en 2013, el café también es vegano.

Al comer en restaurantes de servicio rápido como Tropical Smoothie Cafe, los visitantes de la cafetería deben tener cuidado con las calorías, grasas saturadas, colesterol, sodio y azúcar en algunos de los elementos del menú. Con una lectura cuidadosa del menú y modificaciones opcionales, casi cualquiera puede disfrutar de un desayuno o almuerzo saludable en Tropical Smoothie Cafe.

Lo que dicen los expertos

“Tropical Smoothie Cafe ofrece una amplia gama de alimentos saludables, incluidas opciones vegetarianas y sin gluten. Si solicita un batido, considérelo como un sustituto de comida, ya que puede tener un alto contenido de calorías y azúcar (algunas más de 600 calorías). También puede personalizar su batido para que se haga sin edulcorante y con ingredientes saludables para que se llene más y evite el choque después de las comidas. Intente agregar espinacas, col rizada, probióticos, matcha verde, multivitamínicos o proteínas en polvo ". - Barbie Cervoni, RD, CDE 

Navegando por el menú

Aunque la cafetería ofrece un extenso menú de batidos, Tropical Smoothie Cafe no es el típico bar de batidos. Hace grandes esfuerzos para incluir comidas balanceadas que a menudo son ricas en proteínas y otros nutrientes. Sin embargo, también hay algunos elementos de menú indulgentes para cuando los carbohidratos están llamando su nombre.

Para un restaurante de servicio rápido, Tropical Smoothie Cafe tiene un extenso menú con más de 60 comidas totales y acompañamientos para elegir. El café divide su vasta comida y menú de batidos en las siguientes categorías principales:

  • Batidos
  • Panes planos
  • Envolturas
  • Quesadillas
  • Emparedados
  • Bochas
  • Desayuno
  • Lados
  • Bebidas

En cada categoría, los visitantes del café están obligados a encontrar un elemento de menú que se adapte a sus preferencias dietéticas y papilas gustativas.

Opciones más nutritivas
  • Batido Verde Detox Island

  • Pan plano de pesto de pollo

  • Envoltura de pollo tailandés

  • Quesadilla de pollo con tres quesos

  • Medio sándwich de manzana y pavo Dijon

  • Tazón de pollo tailandés

  • Envoltura de desayuno americano

  • Fruta fresca

  • Té preparado sin azúcar

Menos opciones nutritivas
  • Batido de taza de mantequilla de maní

  • Cali Chicken Club Flatbread

  • Envoltura de verduras hummus

  • Quesadilla de pollo sante fe

  • Pollo Caprese Bacon Sandwich

  • Tazón de pollo César supergreen

  • Pan Crujiente Desayuno Banana Con Mantequilla De Cacahuete

  • Chips de sal marina y vinagre de Miss Vickie

  • soda

Batidos

Desde sus días en las playas de Florida, la selección de batidos de Tropical Smoothie Cafe ha recorrido un largo camino. Lo que alguna vez fue un puñado de opciones se ha convertido en más de dos docenas de batidos clásicos y superalimentos. Los ingredientes de los batidos varían, pero muchas de sus recetas incluyen una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas, mantequillas de nueces, jugos de frutas, yogures descremados y suplementos.

La opción más nutritiva

El batido Detox Island Green es uno de los favoritos de los fanáticos, y también es el más bajo en calorías. Contiene espinacas, col rizada, mango, piña, plátano y jengibre. Los datos nutricionales representan los ingredientes simples de este batido de 24 onzas: 180 calorías, 0 g de grasa, 43 g de carbohidratos, 4 g de proteínas y 35 mg de sodio. También es rico en fibra, sin embargo, es bajo en azúcar (29 g) en comparación con otros elementos del menú.

Opción menos nutritiva

Con ingredientes que se parecen a los de un batido (mantequilla de maní, plátano y chocolate), el batido de la taza de mantequilla de maní debe reservarse para ocasiones especiales. Se encuentra entre los batidos con más calorías del menú del café. Cada porción de 24 onzas contiene 710 calorías, 20 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 127 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 250 mg de sodio. También es rico en azúcar con 107 g.

Panes planos

Los panes planos a menudo se comercializan como alternativas más saludables a la pizza. Sin embargo, los panes planos de Tropical Smoothie Cafe son más parecidos e ingredientes a los sándwiches tostados. Dado que el pan es el ingrediente principal, los panes planos tienden a ser ricos en carbohidratos y calorías. 

Cada pan plano también está hecho con pollo, lo que aumenta el contenido de sodio, colesterol y grasas saturadas. El pollo se puede cambiar por la alternativa a base de plantas, tiras sin pollo de Beyond Meat.

La opción más nutritiva

El pan plano de pollo al pesto es el más bajo en calorías entre la selección. Aunque contiene la menor cantidad de grasa, colesterol y sodio de todos los panes planos, todavía contiene una cantidad considerable de grasa, colesterol y sodio. Este artículo contiene 430 calorías, 16 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 43 g de carbohidratos, 28 g de proteína y 1,090 mg de sodio. 

Opción menos nutritiva

El Cali Chicken Club Flatbread trae carne y lácteos. No solo contiene pollo y tocino, también tiene queso pepper jack y mayonesa con sabor a chipotle. El pollo, el tocino, el queso y la mostaza con sabor son ingredientes con alto contenido de grasa y sodio. Este pan plano contiene 570 calorías, 29 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 47 g de carbohidratos, 30 g de proteína y 1,520 mg de sodio.

Envolturas

Las envolturas pueden ser una manera fácil de empacar más verduras y al mismo tiempo obtener la satisfacción de los alimentos portátiles. Tropical Smoothie Cafe tiene un puñado de envolturas para elegir. Varían entre 500 y 740 calorías, así que elija sabiamente y considere modificar su pedido para aumentar la fibra y reducir las calorías.

La opción más nutritiva

El Thai Chicken Wrap es el más bajo en calorías entre las envolturas, pero es seguido de cerca por el Buffalo Chicken Wrap. También es más bajo en grasa y sodio en comparación con los otros elementos. Cada Thai Chicken Wrap contiene 500 calorías, 15 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 62 g de carbohidratos, 30 g de proteína y 1.350 mg de sodio. Considere pedir verduras adicionales en estas envolturas para agregar nutrientes, fibra y volumen sin agregar muchas calorías.

Opción menos nutritiva

Al igual que muchos elementos del menú de Tropical Smoothie Cafe, Hummus Veggie Wrap tiene ventajas y desventajas. Para empezar, es el más bajo en colesterol entre los otros con solo 25 mg de colesterol. También es el más alto en fibra con 11 g por porción pero más bajo en carbohidratos. Sin embargo, es el más alto en calorías. Este artículo contiene 740 calorías, 38 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 83 g de carbohidratos, 18 g de proteína y 1,410 mg de sodio. Para beneficiarse de las verduras en esta envoltura mientras se reduce el conteo de calorías, pida el hummus a un lado.

Quesadillas

Tropical Smoothie Cafe solo tiene tres quesadillas en su menú, por lo que esta es una pequeña sección con pocas opciones. Los tres comparten dos ingredientes principales: pollo y queso, lo que explica por qué los datos nutricionales son similares.

La opción más nutritiva

La Quesadilla de pollo con tres quesos contiene la menor cantidad de calorías y sodio en esta categoría. Tiene 550 calorías, 27 g de grasa, 14 g de grasa saturada, 41 g de carbohidratos, 33 g de proteína y 1,880 mg de sodio por quesadilla.

Opción menos nutritiva

La Quesadilla de pollo de Santa Fe se encuentra entre las más altas en sodio de todo el menú. También es rico en colesterol y grasas saturadas. Cada quesadilla contiene 600 calorías, 28 g de grasa, 14 g de grasa saturada, 50 g de carbohidratos, 35 g de proteína y 2,270 mg de sodio.

Emparedados

Hay siete sándwiches diferentes en el menú de Tropical Smoothie Cafe. Sin embargo, cuatro de los sándwiches se pueden dividir por la mitad, lo que reduce las calorías, los carbohidratos y las grasas. 

La opción más nutritiva

El sándwich Half Turkey Apple Dijon viene con pavo, tocino, col rizada y ensalada de manzana con pan de 9 granos. Contiene 320 calorías, 16 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 26 g de carbohidratos, 22 g de proteína y 830 mg de sodio. 

Opción menos nutritiva

El sándwich de pollo Caprese Bacon de tamaño completo se sirve caliente y tiene ingredientes simples. Sin embargo, no es una opción baja en calorías, baja en grasas o baja en colesterol. Este sándwich contiene 790 calorías, 35 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 64 g de carbohidratos, 49 g de proteína y 1,730 mg de sodio por porción.

Bochas

Ordenar desde esta sección es una excelente manera de aumentar la fibra y otros nutrientes. Cuando sea posible, opte por un tazón servido en una cama de lechuga para aumentar el volumen y llenar la fibra y reducir los carbohidratos.

La opción más nutritiva

No sorprende que el Thai Chicken Bowl sea la opción más nutritiva en esta categoría, ya que se parece mucho a una ensalada. Tiene principalmente ingredientes de alimentos integrales: pollo, verduras, hierbas, semillas, lechuga y salsa. Este tazón contiene solo 380 calorías, 13 g de grasa, 1,5 g de grasa saturada, 40 g de carbohidratos, 26 g de proteína y 1,160 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

Aunque el Hummus Veggie Bowl contiene la mayor cantidad de calorías, el Supergreen Caesar Chicken Bowl es la opción menos nutritiva porque es el más alto en grasas totales, grasas saturadas y colesterol. A pesar de contener abundantes verduras, el Supergreen Caesar Chicken Bowl contiene 570 calorías, 43 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 13 g de carbohidratos, 33 g de proteína y 1,140 mg de sodio. Si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos o un plan de comidas ceto amigable, esta opción puede ser adecuada para usted.

Desayuno

Tropical Smoothie Cafe tiene un pequeño menú de desayuno ya que sus batidos son un artículo popular por las mañanas. Las opciones de comida para el desayuno incluyen envolturas saladas y un pan plano dulce.

La opción más nutritiva

El All American Breakfast Wrap tiene solo cinco ingredientes (huevos, jamón, tocino, queso cheddar y mozzarella) servidos en una tortilla. Dado que se compone principalmente de productos de origen animal, esta envoltura es rica en colesterol con 145 mg por porción. También contiene 430 calorías, 20 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 37 g de carbohidratos, 22 g de proteína y 1,160 mg de sodio. 

Opción menos nutritiva

La opción de desayuno dulce de Tropical Smoothie Cafe, el pan plano crujiente de plátano y mantequilla de maní, está mejor reservado para ocasiones especiales. Esto se debe a que contiene 590 calorías, 24 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 77 g de carbohidratos, 18 g de proteína y 730 mg de sodio. Si bien los ingredientes son simples, como la mantequilla de maní, plátano, granola y miel, también contiene 22 g de azúcar por porción.

Lados

Para acompañar su plato principal, Tropical Smoothie Cafe tiene una pequeña variedad de lados para elegir. Incluyen principalmente fruta fresca, col rizada y ensalada de manzana, y papas fritas.

La opción más nutritiva

La fruta fresca es una victoria fácil para el lado más nutritivo en Tropical Smoothie Cafe. Las opciones incluyen manzanas, plátanos y naranjas. Elegir una naranja producirá la menor cantidad de calorías, carbohidratos y gramos de azúcar. Una naranja contiene 60 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 15 g de carbohidratos, 1 g de proteína y 0 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

De las seis variedades de chips para elegir, los chips de sal marina y vinagre de Miss Vickie contienen la mayor cantidad de calorías y sodio. Cada bolsa contiene 200 calorías, 11 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 23 g de carbohidratos, 3 g de proteína y 230 mg de sodio. Si anhelas papas fritas pero quieres una opción baja en calorías, opta por Oy's Baked Original Lay's, que solo tiene 110 calorías por bolsa.

Bebidas

Como la mayoría de los restaurantes de servicio rápido, el café tiene una variedad de bebidas embotelladas y de fuente para elegir. Si el agua no suena apetitosa, pruebe uno de los tés helados sin azúcar en lugar de ir por refrescos carbonatados.

La opción más nutritiva

El agua es siempre la opción de bebida más nutritiva porque es vital para la salud e hidratación humana. Sin embargo, el segundo lugar es el té helado sin azúcar, que es naturalmente libre de calorías, grasa, azúcar y bajo en carbohidratos. 

Opción menos nutritiva

Las bebidas de la fuente son típicamente altas en calorías y azúcar. Además, están asociados con riesgos para la salud. Tropical Smoothie Cafe tiene varias opciones de refrescos como Coca-Cola y Sprite, así como limonada endulzada. Reserve estos para ocasiones especiales.

Opciones específicas de dieta

Tropical Smoothie Cafe ofrece opciones de dietas sin gluten, vegetarianas y veganas, pero podría mejorar sus elementos de menú bajos en carbohidratos, bajos en FODMAP, bajos en grasas y aptos para la diabetes.

Sin gluten

El café tiene varios elementos de menú que están etiquetados como sin gluten sin ninguna modificación. Estas opciones incluyen:

  • Tazón de Hummus Veggie
  • Muchos batidos
  • Fruta fresca
  • Ensalada de col y manzana
  • Té elaborado

Baja en carbohidratos

Dependiendo de qué dieta baja en carbohidratos le interese, los siguientes elementos del menú del café son los más bajos en carbohidratos:

  • Ensalada de col y manzana
  • Tazón de pollo César supergreen
  • Tazón de pollo Buffalo
  • Té sin azúcar preparado

Bajo FODMAP

La dieta baja en FODMAP recomienda consumir pequeñas cantidades de fruta. En Tropical Smoothie Cafe, los elementos de menú a base de frutas como los batidos son las únicas opciones amigables con FODMAP:

  • naranja
  • Plátano
  • Batido Blueberry Bliss
  • Licuado de Jetty Punch
  • Batido Paradise Point

También puede pedir un tazón, como el Baja Chicken Bowl, si lo solicita sin aguacate y cebolla en escabeche.

Amigable con la diabetes

Las personas con diabetes pueden seguir una dieta estricta con ciertas restricciones, como baja en azúcar, baja en sodio o baja en carbohidratos. Dependiendo de qué dieta amigable para la diabetes pueda seguir, los siguientes elementos pueden requerir algunas modificaciones:

  • Batido de aguacate
  • Batido de Chia Banana Boost
  • Tazón de pollo tailandés
  • Envoltura de verduras hummus
  • Tazón de Hummus Veggie

Bajo en grasa

Para una opción sin grasa, opta por un batido. Muchos de los elementos del menú contienen varios productos animales, por lo que son naturalmente ricos en grasas totales y saturadas. Intercambie Beyond Meat donde sea posible para disminuir la grasa. Algunas opciones bajas en grasa incluyen:

  • Tazón de pollo caribeño
  • Medio sándwich de pavo y tocino
  • Batido Verde Isla
  • Batido de Kiwi Quencher
  • Batido de sol

Bajo en sodio

Al ser un restaurante de servicio rápido con muchas opciones de alimentos procesados, el bajo contenido de sodio puede ser difícil de encontrar en el menú de Tropical Smoothie Cafe. Incluso las opciones más nutritivas contienen altas cantidades de sodio. Si el bajo contenido de sodio es importante para usted, observe más de cerca los lados y los batidos:

  • Fruta fresca
  • Ensalada de col y manzana
  • Batido Paradise Point
  • Batido de fresa y lima
  • Licuado de granada

Vegetariano y vegano

Desde su asociación con Beyond Meat, Tropical Smoothie Cafe es conocido por sus opciones de comida vegana y vegetariana. Simplemente cambie Beyond Meat en cualquier plato principal que contenga pollo. Además, la mayoría de los batidos pueden hacerse veganos al omitir el yogur y la proteína de suero. Algunos elementos del menú basados ​​en plantas incluyen:

  • Batidos
  • Todas las entradas de pollo hechas con tiras sin pollo de Beyond Meat
  • Fruta fresca
  • Ensalada de col y manzana

Alergias alimentarias y seguridad

Tropical Smoothie Cafe se ha esforzado por incorporar opciones sin gluten y vegetarianas en su menú. Muchos incluso están etiquetados como tales.

Sin embargo, hay margen de mejora para los clientes con alergias a los lácteos, los huevos y las nueces. Las personas con alergias a la soya y al pescado también deberían poder encontrar una opción segura en el menú de la cafetería. Algunas modificaciones pueden ser necesarias.

En casos severos, las personas con alergias alimentarias deben tener cuidado con la contaminación cruzada donde los alimentos se pueden preparar en equipos compartidos.

Una palabra de Verywell

Tropical Smoothie Cafe es un restaurante de servicio rápido de rápido crecimiento que muchas personas disfrutan. Su amplia selección de batidos de frutas y verduras con suplementos opcionales atrae a casi todos, incluso a aquellos con alergias alimentarias, dietas especiales y restricciones dietéticas. Su menú va más allá de los licuados con alimentos sabrosos que son deliciosos y pueden adaptarse a muchos estilos de vida diferentes.

Dado que es un establecimiento que cuida la salud, muchos de los elementos del menú en Tropical Smoothie Cafe se pueden ajustar a sus preferencias dietéticas y alergias alimentarias. Sin embargo, incluso las opciones aparentemente saludables en el café son altas en calorías, grasas saturadas, colesterol y sodio.

Los batidos siguen siendo algunas de las opciones más saludables en Tropical Smoothie Cafe porque contienen los ingredientes más simples que son los más cercanos a los alimentos integrales. Si bien un batido verde puede ser la opción más saludable de la cafetería, no debe sentirse limitado a derrochar un sándwich o una quesadilla si eso es lo que realmente disfruta.