BarreAmped Boot Camp Review

Los entrenamientos en barra están en todas partes, y si bien muchos gimnasios a gran escala aún no ofrecen esta clase de gimnasia inspirada en el ballet, los estudios de barra de estilo boutique han aparecido en prácticamente todos los rincones, con DVD en barra y entrenamientos de transmisión que proliferan en línea.

Lo que pasa con los entrenamientos en barra es que parecen engañosamente simples, pero en realidad son bastante desafiantes. Las rutinas de barra se enfocan en los músculos de una manera que la mayoría de las personas no están acostumbradas, enfocándose en la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo, dos áreas de la aptitud que a menudo se descuidan. Y si bien se puede ganar mucho participando en ejercicios de barra, no son la solución "sé todo, termina con todo" para cada problema físico. 

La verdad es que la mayoría de los ejercicios de barra no aumentarán su frecuencia cardíaca lo suficiente como para calificar como una forma de ejercicio cardiovascular. Y aunque son excelentes para la resistencia muscular, no están diseñados para aumentar significativamente la fuerza muscular, especialmente si ese es uno de sus objetivos principales: el rango de movimiento utilizado para la mayoría de los ejercicios es demasiado limitado y el peso levantado es demasiado ligero para Continuar viendo ganancias significativas.

Eso no quiere decir que no pueda beneficiarse de incorporar ejercicios de barra en su rutina de entrenamiento regular. Tomar una clase varias veces a la semana es una excelente manera de mejorar la resistencia muscular, la flexibilidad y la fuerza central, pero debe planear hacerlo junto con otras formas de ejercicio para desarrollar un nivel más completo de condición física. Otra solución es elegir entrenamientos de barra, como BarreAmped, que están específicamente diseñados con un enfoque más completo, con el objetivo de mejorar otros componentes de la aptitud física, como la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular. 

La experiencia de DVD BarreAmped

Por estas razones, estaba emocionado de probar el DVD BarreAmped Boot Camp, con la esperanza de que aumentara mi ritmo cardíaco y requiriera más reclutamiento muscular que una clase típica de barra. La descripción del DVD no era demasiado detallada, pero cuando un entrenamiento usa la frase "campo de entrenamiento", normalmente asumo que significa que habrá más entrenamiento de fuerza involucrado.

Borrar segmentos de entrenamiento

Como la mayoría de los DVDs de barra, la clase se divide en segmentos: calentamiento, entrenamiento del brazo, entrenamiento del muslo, entrenamiento de glúteos, entrenamiento del núcleo y estiramiento. Puede realizar cada segmento individualmente, o puede jugar la clase completa consecutivamente. Esta es una buena característica para las personas que tienen poco tiempo y solo pueden exprimir en un segmento.

Movimientos isométricos enfocados

Hay un gran enfoque en "temblar para cambiar". Esencialmente, esto significa que muchos de los ejercicios se realizan isométricamente: se mueve a una posición designada, luego se detiene y mantiene la posición durante un período de tiempo. A medida que los músculos se cansan, comienzan a temblar, lo que dificulta continuar manteniendo la posición. Estos isométricos generalmente se combinan con cambios lentos o pequeños en la posición que "queman" aún más los músculos en un rango de movimiento determinado.

Ejercicios adicionales de entrenamiento de fuerza

Lo que diferencia al DVD de BarreAmped de la mayoría de los DVD de barra es que el creador incorpora ejercicios de entrenamiento de fuerza más "tradicionales", como una serie de embestidas y sentadillas de estilo circuito con patadas posteriores o extensiones aéreas que usan un rango completo de movimiento. Además de trabajar los grupos musculares en toda su gama, estos circuitos están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca en períodos cortos de trabajo cardiovascular. 

Después de completar el entrenamiento completo de 71 minutos (incluidos los segmentos de calentamiento y estiramiento), me sentí agotado; no tengo dudas de que logré un entrenamiento cardiovascular importante además de los beneficios fortalecedores de la rutina de barra.

Entrenamiento Pros

  • Entrenamiento duro que aumenta la frecuencia cardíaca y desafía a los principales grupos musculares
  • Demostración de alta calidad de los ejercicios por parte de los tres instructores.
  • Buenas opciones de modificaciones para hacer que cada ejercicio sea más fácil o más difícil.
  • Segmentos fáciles de navegar que hacen que el entrenamiento sea personalizable en función del tiempo

Consideraciones de entrenamiento

  • La clase incorpora equipos (una silla y pesas livianas) en la rutina. No tengo pesas súper livianas, así que tomé un par de botellas de agua de mi refrigerador para usarlas.
  • Hubo momentos en que cuestioné la comprensión de la musculatura humana por parte del instructor. Ella diría "frente del brazo" o "parte posterior de la pierna" en lugar de referirse a los bíceps o isquiotibiales. No podía decir si estaba haciendo esto en beneficio de los deportistas, o si no sabía los nombres de los músculos. Supongo que lo estaba haciendo en beneficio de los deportistas, pero hubiera preferido que usara el DVD como una oportunidad para educar a su audiencia: "Estarás trabajando la parte delantera de tu brazo o tus bíceps, como tú realiza este ejercicio ". Puede parecer una queja quisquillosa, pero no dejaba de sorprenderme mientras lo seguía.

BarreAmped Boot Camp está disponible en DVD y en formato de transmisión en el sitio web de BarreAmped. También puede consultar el sitio para los estudios BarreAmped en su área: es una clase oficial que se ofrece en los Estados Unidos y en todo el mundo.