Beneficios de las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza

Mujer joven trabajando con banda de resistencia en el parque

Cuando miras un pequeño pimiento jalapeño, es difícil imaginar qué golpe tiene hasta que lo pones en la boca. Entonces va con bandas de resistencia . Es difícil mirar una pequeña banda al lado de una gran mancuerna y creerlo, pero las bandas de resistencia son una gran herramienta de entrenamiento de fuerza. Pueden ser pequeños y sin pretensiones, pero el poder que tienen te acecha. Solo se puede usar una banda para fortalecer todos los grupos musculares principales, ¡y la mayoría de las personas que los usan por primera vez definitivamente lo sienten al día siguiente!

¿De dónde vienen las bandas de resistencia?

Las bandas de resistencia se originaron a principios de 1900 y se hicieron con tubos quirúrgicos. Su propósito original era la rehabilitación muscular, aunque las fotos de los ejercicios en ese momento se parecen a los ejercicios utilizados para la fuerza en la actualidad.

Las bandas regresaron al mercado del fitness durante la década de 1990 y han seguido aumentando en popularidad.

Beneficios de las bandas de resistencia

  • Versatilidad : si bien las pesas le brindan una gran carga, y las máquinas de pesas son estables y fáciles de usar, tampoco tiene la versatilidad de las bandas de resistencia. Puede comenzar a realizar una sentadilla de banda e inmediatamente agregar un curl de bíceps al movimiento. O puede tomar fácilmente una estocada de banda de resistencia y agregar una prensa aérea. Las posibilidades son infinitas.
  • Más reclutamiento muscular: debido a la gran versatilidad de las bandas de resistencia, también son más eficientes. Una flexión de bíceps con mancuernas es un movimiento fijo y los músculos utilizados son predecibles. Agregue la inestabilidad de la banda y las fibras musculares en todos los brazos y hombros para mantener la banda estable. 
  • Asequibilidad : algunos cuestan menos de $ 20. ¿Necesitamos decir más? Las bandas de resistencia son relativamente económicas, ¡incluso las buenas! Puede comprar múltiples niveles de resistencia y aún así mantener bajos sus costos.
  • Portabilidad: Guardar una cinta de correr cuando llega la empresa puede ser engorroso. Mover las pesas debajo de la cama puede ser una molestia. Este no es el caso con las bandas de resistencia. Pequeños, ligeros y flexibles, se pueden guardar en cualquier lugar, ¡incluso en el bolso o la bolsa de deporte! Llévelos a la oficina, póngalos en una maleta, póngalos arriba o abajo: las bandas de resistencia son fáciles.

Tipos de bandas de resistencia

Las bandas de resistencia de goma vienen en muchas formas.

  • Las bandas tradicionales son tubos cilíndricos largos con mangos de plástico unidos a los extremos. Difieren en grosor, lo que determina cuán difícil será usar la banda. Esta es una gran banda para ejercicios básicos de fuerza.
  • Los tubos trenzados son cuatro hebras de tubo trenzado entre sí. Al igual que las bandas tradicionales, vienen en una variedad de resistencias dependiendo de su nivel de condición física, pero la trenza le brinda mayor durabilidad y se sostiene en las aplicaciones de entrenamiento más rigurosas como los ambientes al aire libre.
  • La banda plana es ideal para fisioterapia, ejercicio de cuerpo y mente y personas mayores.
  • El Superband , popularizado por CrossFit , es ideal para asistencia de pull-up, ejercicios para parejas, y a menudo lo usan los atletas.

Es posible que también hayas visto bandas de bucles en los tobillos. La variedad es interminable.

Cómo elegir un nivel de resistencia

Cual de estos es correcto para ti? Lo primero a tener en cuenta es que no se puede comparar una banda de resistencia con una mancuerna  , es decir, no se puede decir que una determinada banda de color es igual a una mancuerna de cierto tamaño. La física dicta lo contrario.

Al levantar pesas, la gravedad juega un papel importante. Obtienes más resistencia al levantar contra la gravedad, pero luego la gravedad hace que bajar el peso sea más fácil. Sin embargo, cuando usas tubos, no luchas contra la gravedad. En cambio, la banda te presenta resistencia en ambas direcciones. La capacidad de moverse libremente cuando usa tubos le permite imitar y recrear los movimientos cotidianos.

Uno de los principales beneficios de usar bandas de resistencia es aumentar y fortalecer los patrones de movimiento natural utilizados en las actividades diarias, como seguir en un columpio de golf, lanzar una pelota de fútbol, ​​levantar algo alto o incluso abrir una puerta.

Dicho esto, ¿cómo eliges la banda de nivel adecuada para ti? Las bandas están codificadas por colores, amarillo (para principiantes o adultos mayores), verde (resistencia a la luz), rojo (medio), azul (pesado) y morado (ultrapesado). Según SPRI Products, el fabricante número uno de tubos de resistencia, la "belleza de las bandas" es desarrollar la fuerza muscular y la resistencia muscular. Para trabajar en la fuerza, haga menos repeticiones, con una mayor resistencia. Para resistencia, haz más repeticiones, contra menos resistencia. Para determinar el color correcto: debe alcanzar fatiga muscular moderada a máxima entre 20-30 repeticiones. Si tu banda elegida es demasiado fácil, lo sabrás. Si es demasiado difícil, no podrá completar las repeticiones del ejercicio en todo el rango de movimiento. 

Tenga en cuenta que una banda podría no ser suficiente para ejercitar todo su cuerpo. Diferentes músculos tienen diferentes fortalezas, por lo que es posible que desee comprar dos niveles de resistencia diferentes desde el principio.

Ideas de entrenamiento de banda de resistencia

Si eres nuevo en el ejercicio, nuestra rutina de ejercicios para principiantes es un excelente lugar para comenzar. ¡Consígase una banda y experimente todos los beneficios que las bandas de resistencia tienen para ofrecerle un molde más fuerte y delgado!

También puedes estirarte bien con una banda de resistencia.

Recuerde, las bandas de resistencia son portátiles, por lo que puede hacer ejercicio en cualquier lugar.