Zapatos y plantillas para ayudar a los arcos altos

Arco de pie en espejo

Los zapatos y plantillas correctos pueden brindarle la amortiguación y el soporte correctos si tiene arcos altos. Si bien muchas personas con un arco alto no tienen ningún síntoma en particular, otras pueden tener dolor en el pie (metatarsalgia). Las plantillas, los zapatos acolchados o las plantillas ortopédicas personalizadas pueden ayudar.

Problemas con arcos de pie alto

Si tiene arcos altos, su pie no absorbe el impacto de aterrizar cada paso cuando camina o corre tanto como un arco normal. El arco del pie es un amortiguador natural que se aplana al tocar el suelo. Pero un arco alto rígido no se aplana lo suficiente y menos del pie contacta el suelo con cada paso. Como resultado, las fuerzas no están equilibradas y se ejerce más tensión en la bola y el talón. Médicamente, un pie de arco alto se conoce como pie cavo.

Las personas con arcos altos pueden ser más propensas a sufrir lesiones por uso excesivo, como férulas de espinilla y fascitis plantar . Pueden desarrollar callosidades y dedos en martillo.

Causas

Un arco alto puede ser una afección hereditaria o puede desarrollarse en cualquier momento de la vida debido a afecciones óseas o nerviosas. Si tiene dolor o dificultad para caminar, correr o pararse debido a arcos altos, debe consultar a un médico para averiguar qué afección subyacente puede estar contribuyendo a ello. Puede ser derivado a un podólogo o especialista en medicina ortopédica.

En general, puede saber si tiene un arco alto visualmente. Cuando te pones de pie, alguien que mira tu pie desde el costado puede ver que hay más espacio de lo normal entre la parte inferior del pie y el piso, se ve hueco. O haga una prueba de pie mojado y coloque papel, luego moje su pie y pise el papel. Si tiene arcos altos, aparecerá menos área de humedad en su huella entre el talón y la punta del pie que la persona promedio.

Calzado para arcos altos

Debido a que el arco alto no absorbe la mayor parte del impacto con cada paso, busque zapatos para  caminar  y zapatos para correr que estén bien acolchados y soportados. Los zapatos deportivos acolchados  tienen una absorción de impactos adicional incorporada. En una tienda de zapatos para correr, pueden ser designados como "más" o etiquetados como zapatos acolchados.

Busque zapatos que tengan más volumen, ya que un pie de arco alto necesita más espacio dentro del zapato. El personal de una tienda especializada en calzado para correr sabrá qué zapatos tienen más volumen. De lo contrario, deberá probarse los zapatos para encontrar esto; no es una cualidad mencionada cuando compra zapatos en línea. No hay sustituto para encontrar la mejor tienda de zapatos para correr en su área y que un experto se la ajuste.

La mala noticia es que muchas zapatillas deportivas simplemente no tienen un verdadero soporte para el arco incorporado. Para obtener el soporte adecuado para un arco alto, es posible que deba comprar una plantilla de soporte de arco para reemplazar la plantilla en el zapato.

También puede usar técnicas de cordones para asegurarse de que no termine con dolor o un pie adormecido por la presión de los cordones de los zapatos. Use una  técnica de cordones de pie ancho , omitiendo cualquier otro ojal para reducir la presión en la parte superior del pie.

Plantillas y Ortesis

Además de los zapatos acolchados, las plantillas de soporte del arco pueden ayudar a distribuir el impacto de cada paso. Los soportes de arco estándar son a menudo la primera solución que las personas con arcos altos usan para el autotratamiento. Puede encontrar una variedad de ellos en la sección de cuidado de los pies de la farmacia.

Algunas tiendas de calzado deportivo moldearán plantillas personalizadas para sus pies, lo que proporcionará un soporte de arco semi-personalizado para aquellos que lo necesiten. Footbalance  es una marca, y también tienen un modelo que puedes calentar en casa en tu horno para hacer tu propia moldura personalizada.

Si desea asesoramiento experto para encontrar la plantilla adecuada, busque un especialista en pediatría o una tienda especializada en pies y tobillos, como la cadena Foot Solutions. Los expertos allí realizarán un  análisis del pie , midiendo las presiones en diferentes partes de su pie cuando esté de pie. Pueden recomendar o modificar inserciones de calzado comerciales sin realizar la ruta completa de hacer una ortesis personalizada. El análisis suele ser gratuito.

Puede obtener un mapa de pies automatizado en un quiosco Dr. Scholls , que puede encontrar en muchas cadenas de farmacias, incluida Wal-Mart. Las tiendas de The Walking Company también hacen mapas de pies y análisis de pies. Tienen plantillas 3D3 semi-personalizadas para diferentes tipos de pies. También tienen sandalias BIO System y zapatos de vestir con ortesis incorporadas para diferentes tipos de pies.

Ayuda para arcos altos dolorosos

Prevenir el dolor de pie y encontrar una solución cuando se desarrolla es importante para permitirle disfrutar de un estilo de vida activo. Si le duelen los pies y no siente alivio al cambiar su calzado y usar plantillas, consulte a un médico o podólogo . Puede descubrir una condición subyacente que está contribuyendo a su dolor.

Un especialista en pie y tobillo podrá proporcionar soluciones como plantillas ortopédicas personalizadas que se realizarán para corregir su problema específico. Si el dolor en el pie le impide disfrutar de actividades, la ayuda médica es una buena inversión.

Una palabra de Verywell

Mantener los pies felices es una parte importante para disfrutar del ejercicio y la actividad saludable. No pierdas la esperanza de que haya una solución para tus arcos altos. Trabaje con sus especialistas y con su tienda local de atletismo especializado para encontrar calzado y plantillas que lo mantendrán en movimiento.