Utilice el entrenamiento con pesas para aumentar el salto vertical

Niña salta sobre caja

La capacidad de saltar alto es una habilidad crítica no solo en el baloncesto y el voleibol, sino también en deportes como los diversos códigos del fútbol como el rugby, el fútbol australiano y el fútbol, ​​y sin duda muchos otros. Incluso el buceo viene a la mente con ese empuje fuera del trampolín, y luego hay un salto hacia arriba para atrapar la pelota que está a punto de pasar la valla.

¿Qué hace un buen puente vertical?

La mecánica del salto es bien conocida. La investigación ha demostrado ciertos componentes clave que lo ayudan a mejorar en el salto.

Para saltar bien, necesita un buen "resorte", lo que significa músculos poderosos con fibras musculares de tipo explosivo y la capacidad de acortarlos y estirarlos dinámicamente. La fuerza de la parte superior del cuerpo también es importante para crear ese impulso ascendente.

Desafortunadamente, si no tienes el tipo de músculos de contracción rápida (músculos tipo sprinter), que en su mayoría están dotados genéticamente,  no serás un saltador campeón. Pero eso no quiere decir que no podrá maximizar su altura de salto con el entrenamiento.

Cómo entrenar para mejorar la capacidad de salto

Para maximizar su salto , necesita fuerza y ​​potencia, y junto con la fuerza, probablemente necesite optimizar el músculo que lleva  , sin embargo, debe tener en cuenta que para cualquier deporte que practique, es posible que exista una compensación en el salto vertical. rendimiento contra movilidad, velocidad y agilidad. Los músculos grandes y la gran fuerza no necesariamente hacen un gran saltador o un gran atleta. Y no hay ninguna ventaja en saltar como Deanna Nolan o James LeBron y tener pocas habilidades en la corte.

Este artículo solo puede contener pautas sobre algunos de los mejores ejercicios para mejorar el salto vertical; No es un programa diseñado para necesidades individuales o deportes. Para eso, se debe buscar la orientación de un entrenador y entrenador del equipo.

Programas de entrenamiento para construir poder de salto

El punto final del entrenamiento para el dominio del salto vertical y la mayoría de los otros estándares de rendimiento atlético es la ejecución de la potencia. El poder es un producto de fuerza y ​​velocidad de ejecución.

Entrenamiento de 3 pasos

Aquí están las tres fases de entrenamiento que conducen a la optimización del poder.

En conjunción con lo anterior, un programa de ejercicios pliométricos como saltos, límites, saltos y saltos de caja puede complementar el entrenamiento con pesas. Algunos de estos se pueden hacer en el gimnasio, otros requieren correr en un parque, cancha o lugar deportivo.

Los mejores ejercicios para desarrollar la capacidad de salto vertical

En el artículo de entrenamiento "convertir al poder" vinculado anteriormente, verá que los ejercicios presentados son, más o menos, variaciones de los levantamientos olímpicos en los que el movimiento explosivo es un principio importante.

Los mejores ejercicios para ayudarlo a saltar mejor son la limpieza, la limpieza de la caída, la limpieza de la potencia, la limpieza de la potencia de la caída, la presión de empuje, el tirón alto, el peso muerto rumano. En cada ejercicio, es importante mantener el peso lo suficientemente ligero como para permitir la explosividad, pero lo suficientemente pesado como para estimular la adaptación.

Además de esto, puede agregar sentadillas de salto. Estos se hacen como sentadillas normales, de cualquier tipo, excepto que al pararse, empuja verticalmente y da un pequeño salto en el aire de aproximadamente 6 a 8 pulgadas. No intente ir demasiado alto, ya que el impacto y el aterrizaje pueden causar lesiones. Las pesas sostenidas a un lado o la barra en el ala son excelentes para este ejercicio, ya que proporcionan un buen equilibrio. No necesitas pesas muy pesadas con sentadillas de salto, lo suficiente como para cargar tus saltos, pero lo suficientemente ligero como para que puedas explotar hacia arriba.

Las sentadillas de salto con una sola pierna también se usan, pero creo que son un poco riesgosas desde una perspectiva de lesión para una recomendación general.

Poniendo todo junto para un salto más alto

Por supuesto, debe practicar, practicar, practicar saltos verticales reales a un aro, una red o lo que su actividad requiera, y recuerde que el entrenamiento con pesas es una actividad facilitadora para la mayoría de los deportes. No te excedas.