Cómo la atención plena puede ayudarlo a obtener un mejor entrenamiento

Mujer joven practicando yoga

A menudo queremos distraernos de nuestros entrenamientos , pero estar atento durante el ejercicio puede aliviar el estrés, hacerte sentir bien e incluso mejorar tus entrenamientos. 

Sabemos que demasiado estrés puede infectar cada parte de nuestras vidas y, a veces, nuestros entrenamientos pueden agregar más cosas. Piense en esos momentos en los que se dispuso a hacer ejercicio solo para pasar todo el tiempo mirando el reloj, apresurándose en su entrenamiento y / o pensando en todas las cosas que debería  hacer en su lugar. Tal vez sus entrenamientos se sientan tan miserables, que deliberadamente se distraiga con cualquier cosa que pueda tener en sus manos: su iPod, un televisor, libros, etc.

Cuando no estás enfocado en lo que estás haciendo, puedes perder esa sensación de satisfacción por un trabajo bien hecho y, no solo eso, tus entrenamientos pueden no ser tan efectivos. Piénsalo; cuando tienes prisa por terminar, ¿cuán cuidadoso eres con tu forma? Si agrega más enfoque a sus entrenamientos, más atención a sus ejercicios, podría obtener más de lo que piensa.

Los beneficios de permanecer en el momento

A veces, hay un beneficio para zonificar durante los entrenamientos . Poner sus canciones favoritas y mover su cuerpo a través de una actividad simple en la que no tiene que pensar, como caminar, correr, la máquina elíptica, etc., puede ser meditativo. Estas actividades le permiten a su mente moverse libremente mientras su cuerpo trabaja.

Sin embargo, cuando estás demasiado distraído, pierdes esa conexión con lo que estás haciendo, ese momento mágico de sentir tu propia fuerza y ​​poder mientras haces ejercicio. Hay un flujo que ocurre cuando prestamos atención a lo que estamos haciendo en el momento actual, uno que podríamos estar perdiendo con esas distracciones.

La atención plena durante el ejercicio también puede brindarte:

  • Una conexión más fuerte con su cuerpo : cuando se concentra en cada ejercicio, los músculos que está trabajando y lo que realmente está logrando, obtiene más de cada ejercicio y cada entrenamiento.
  • Mejores resultados : cuando te enfocas en lo que estás haciendo, mejoras la calidad de tu movimiento y, como resultado, la calidad de tu entrenamiento general.
  • Más satisfacción : cuando sepa exactamente lo que está trabajando, cómo se siente cada ejercicio y si está sacando el máximo provecho de cada ejercicio, puede finalizar su entrenamiento sabiendo que hizo su mejor esfuerzo.

Cómo ser más consciente en tus entrenamientos

Encontrar flujo en un mundo lleno de distracciones requiere algo de trabajo, pero, como sugiere Elizabeth Scott, experta en manejo del estrés de Verywell Mind, todo lo que realmente requiere es más "práctica de ser más consciente del momento presente, sin prejuicios y completamente". habitando en el pasado o proyectando hacia el futuro ". Aquí le mostramos cómo hacerlo durante su entrenamiento.

1. Tener un propósito para cada entrenamiento 

Con demasiada frecuencia hacemos ejercicio para bajar de peso , pero eso no es algo que va a suceder durante cualquier entrenamiento. Necesitamos algo a lo que aferrarnos ahora . Tener un propósito te dará algo en lo que concentrarte, algo por lo que trabajar y, por lo tanto, algo con lo que te sientas bien. Algunos ejemplos de propósitos de entrenamiento son:

  • Para terminar tu entrenamiento planificado
  • Para fortalecer músculos específicos (p. Ej., "Me voy a centrar en trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo")
  • Para desafiarte a ti mismo (por ejemplo, "Me voy a concentrar en trabajar tan duro como pueda durante mi entrenamiento de intervalos ")
  • Para hacer ejercicio durante un cierto período de tiempo o quemar una cierta cantidad de calorías
  • Para trabajar en un área específica de actividad física (por ejemplo, "Hoy estoy haciendo cardio para quemar calorías y desarrollar resistencia")

2. Recuerda por qué estás haciendo ejercicio 

Si te encuentras apresurando a través del ejercicio, pensando en todas las cosas que deberías hacer, recuerda por qué es importante hacer tu entrenamiento. Reflexione sobre por qué ha hecho del ejercicio una prioridad y cómo le ayudará este ejercicio en este momento. Algunas ideas:

  • Este entrenamiento me ayudará a tener más energía para mi día.
  • Me sentiré muy bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
  • Dormiré mejor esta noche después de este entrenamiento
  • Merezco cuidarme y hacer ejercicio es parte de eso
  • Me sentiré mucho menos estresado si hago ejercicio

3. Reduzca la velocidad 

Recuerda, reserva este tiempo específicamente para tu entrenamiento, así que date permiso para hacerlo. Tómese su tiempo con cada actividad, cada movimiento, particularmente los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en su forma, en el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Piense en su postura , su núcleo y el resto de su cuerpo, incluidos los músculos a los que se dirige; concéntrese en sentirlos contraerse y relajarse. Vea cuánto puede sacar de su tiempo de ejercicio.

4. Recuerda respirar 

La respiración es la forma más sencilla de lidiar con el estrés y llevarte al momento actual. Si su mente divaga durante su entrenamiento o sigue mirando el reloj, cierre los ojos y respire para regresar al momento. Estás haciendo ejercicio en este momento y eso es todo lo que tienes que hacer. Te encargarás del resto cuando llegue el momento.

5. Termine con una buena nota 

Recuerde todas las cosas buenas sobre el entrenamiento y lo bien que se siente cuando haya terminado. Date tiempo para refrescarte y toma tiempo para estirar los músculos que trabajaste. Si puede, tómese un momento para acostarse al final del entrenamiento para una relajación final, su oportunidad de sentir realmente los efectos de su arduo trabajo.

A veces, realmente necesitamos alejarnos o simplemente dejar que nuestros cuerpos realicen los movimientos mientras la mente divaga. Sin embargo, si notas que todos tus entrenamientos involucran algún tipo de distracción, puede ser el momento de hacer un cambio. Comience por estar atento durante el próximo entrenamiento. Presta atención a lo que estás haciendo y cómo se siente. Observe de qué se trata ese entrenamiento que le hace desear distraerse. Puede descubrir que cambiar la forma en que hace ejercicio puede inspirar más atención plena y más satisfacción en el entrenamiento.