10 artículos diarios que puedes usar para hacer ejercicio

Botellas de cerveza

Incluso si no tienes acceso a un gimnasio o equipo de ejercicio tradicional, como pesas o balones medicinales, eso no debería impedirte sudar. Siempre que tenga a mano algunos elementos comunes del hogar (revise su garaje, es una gran cantidad de herramientas de entrenamiento inesperadas), puede armar una rutina de cuerpo completo para que coincida con prácticamente cualquier entrenamiento basado en el gimnasio. 

1. Platos de papel

Antes de que hubiera discos Valslides  o planeadores , había platos de papel. Y, francamente, son igual de buenos. Si está haciendo ejercicio en una superficie alfombrada o lisa, y está buscando aumentar el compromiso muscular mientras realiza ejercicios de peso corporal estándar, tome un par de platos de papel y póngalos a trabajar. Por ejemplo, puede hacer que las estocadas sean más difíciles colocando el pie delantero en un plato de papel antes de hacer una estocada hacia adelante . El plato de papel reduce la fricción entre el piso y el pie, por lo que en lugar de avanzar hacia la estocada, puede deslizar el plato de papel hacia adelante a través del piso antes de volver a deslizarlo cuando regrese a la posición inicial. Controlar este movimiento de deslizamiento es un desafío, ¡así que asegúrese de hacerlo despacio y constante!

2. Botellas de agua de galón

Un galón de agua pesa aproximadamente ocho libras, por lo que si tiene dos galones de agua a mano, puede sustituirlos fácilmente por ejercicios tradicionales con mancuernas. Sin mencionar que los mangos de las botellas de agua los hacen fáciles de agarrar, rizar y balancear. Solo asegúrate de usar botellas de agua con un tapón de rosca; si usas unas con una tapa a presión, y se desprende, tendrás un desastre en tus manos.

Consejo extra! Si las botellas de un galón parecen demasiado livianas, tome jarras de tres galones. Cuando se llenan por completo, pesan alrededor de 25 libras cada una, pero puede llenarlas 1/2 o 3/4 del camino si no está listo para rizar y presionar tanto peso.

3. Longitud de la cuerda

No tiene que comprar un entrenador de suspensión si tiene un tramo de cuerda a mano, incluso una cuerda relativamente liviana lo hará. Simplemente coloque la cuerda sobre una rama de árbol resistente, tome cada extremo y comience a trabajar haciendo pull-ups, planchas de suspensión y flexiones asistidas.

Para mayor seguridad, considere atar nudos resistentes en cada extremo para mejorar su agarre, o incluso atar los lazos en los extremos para usarlos como agarraderas para pies y manos. Solo asegúrate de que los nudos se mantengan firmes durante cada ejercicio.

4. Botellas de cerveza

Lo creas o no, las botellas de cerveza llenas tienen el tamaño y la forma perfectos para usar en lugar de las "pesas súper livianas" (generalmente de 1 a 3 libras) requeridas en los entrenamientos en  barra . La mayoría de las botellas de cerveza llenas pesan 1.25 libras (lo que representa el peso de la bebida, la botella y la tapa), y la botella estrecha facilita su agarre. Además, si sacas las botellas directamente del refrigerador, ¡son agradables y frescas para sostener!

5. Cojín de sofá

Los cojines del sofá (y las almohadas en general) son agradables y blandos, lo que los convierte en la alternativa perfecta a las costosas herramientas de equilibrio . Es más difícil pararse y realizar ejercicios porque su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la estabilidad sobre la espuma o la superficie llena de relleno. Por supuesto, las herramientas de equilibrio real generalmente introducen un mayor nivel de inestabilidad en cada ejercicio, pero eso no significa que los cojines no sean una buena alternativa. Intente hacer flexiones sobre un cojín, o haga sentadillas divididas con un pie en el cojín y un pie en el piso.

6. mochila

El chaleco ponderado original era una mochila: ¿recuerdas cargar con lo que parecían 20 libras de libros cuando era niño? Simplemente llene una mochila resistente con libros o alimentos enlatados, átelo a su espalda (puntos de bonificación si su mochila tiene una correa cruzada que puede abrochar para mayor soporte), y llévela alrededor de su casa, mientras realiza tareas domésticas o para agregar ejercicios de peso a peso corporal, como sentadillas, estocadas y flexiones. Incluso puede quitarse la mochila y agarrar las correas para realizar rizos, presionar los hombros o columpios improvisados ​​de pesas rusas.

7. Longitud de la cadena pesada

Si tiene una cadena larga y pesada en su garaje (al menos 30 pies de largo), ¿por qué no usarla como una cuerda de batalla ? ¡Puedes anclar el centro de la cadena alrededor de un poste o árbol, agarrar un extremo de la cadena con cada mano y alejarte! Si nunca antes has probado ejercicios de estilo de cuerda de batalla, definitivamente mira algunos tutoriales y recuerda mantener el centro apretado y las rodillas dobladas durante cada movimiento. También puede envolver los extremos de cada lado de la cadena con cinta adhesiva para proteger sus manos mientras realiza cada ejercicio. 

8. Tubo de PVC

La tubería de PVC es una herramienta de acondicionamiento físico increíble, especialmente si recoges tapas de una ferretería para cerrar los extremos. Puede llenar una pieza grande de PVC con agua o arena (ya sea parcial o completamente) y usar la tubería como una barra con pesas desequilibrada (comúnmente llamada tubo de descarga o tubería de descarga).

Si eres realmente útil, puedes construir casi cualquier cosa usando PVC. Por ejemplo, Todd Kuslikis construyó un completo gimnasio de jungla independiente de PVC, ¡ habla sobre algo impresionante!

9. Libro pesado

Casi cualquier ejercicio que haga mientras sostiene una pelota medicinal o un plato de pesas se puede hacer con un libro pesado. Por ejemplo, cambie la bola de medicina por un libro cuando haga giros oblicuos con peso, sentadillas con peso o chuletas de madera cruzadas .

10. Toalla de playa

Las toallas de playa se pueden usar como colchonetas de yoga improvisadas (principalmente en superficies alfombradas) y correas elásticas . Y si está en una superficie lisa, puede doblarlos y usarlos para ejercicios de deslizamiento, al igual que los platos de papel mencionados anteriormente.

Una palabra de Verywell

Al final del día, los entrenamientos sólidos no requieren equipos sofisticados o caros. Lo que requieren es la voluntad de aportar algo de equidad, incluso si eso significa encontrar soluciones de equipos creativos. Así que ve y da una vuelta por tu casa para ver qué herramientas de entrenamiento ocultas puedes descubrir, probablemente se esconden a simple vista como elementos simples y cotidianos.