Estima las calorías de los alimentos con una aplicación

Mujer comparando información nutricional en el envasado de alimentos

El conteo de calorías solía ser una tarea tediosa. Tenías que escribir todo en papel, luego tomarte el tiempo para buscar calorías y hacer los cálculos. ¡Ahora, las aplicaciones convenientes lo hacen súper fácil! Las aplicaciones preprograman las calorías para todas sus comidas favoritas y cadenas de restaurantes.

¿Usar una aplicación te ayudará a perder peso? La investigación clínica muestra que hacer un seguimiento de los alimentos que consume le ayuda a perder peso, así que descargue una aplicación gratuita y comience hoy

¿Cuántas calorías necesito?

La cantidad de calorías que necesita depende de sus objetivos de peso. Para perder peso debes comer menos. Para aumentar de peso debes comer más. Para mantener su peso actual, necesita comer la misma cantidad de calorías.

Para calcular cuántas calorías requiere su cuerpo, debe considerar su:

Tamaño de la porción y contando calorías

La etiqueta de los alimentos que come le indica la cantidad de calorías por porción. Si la cantidad que come es mayor que el tamaño de la porción, agregue las calorías en consecuencia.

Si no tiene una etiqueta para leer  o la impresión es demasiado pequeña, consulte la aplicación de conteo de calorías para obtener la información necesaria.

Estudie los sitios web de contador de calorías

Vaya a un sitio web de contador de calorías e ingrese los alimentos que comúnmente come o los restaurantes a los que va. Antes de hacer clic en un elemento, adivina cuántas calorías tiene. Puede sorprenderle que algunos alimentos tengan el doble de calorías que pensaba, mientras que otros alimentos tienen mucha menos. Sigue navegando hasta que empieces a hacerlo bien y diviértete.

Estimación de calorías para queso y aderezos

Mi regla general es que cada vez que tengo algo con queso o aderezos, agrego alrededor de 150 calorías a mi estimación (por porción). Ese "por porción" es muy importante.

Si tiene una ensalada gigante en un restaurante (a menudo vale aproximadamente tres porciones) y le pone aderezo, debe tomar esa estimación de 150 calorías y multiplicarla por 3. Por lo tanto, el aderezo en una ensalada grande podría ser de hasta 450 calorías extra 

Porciones y Contando Calorías

Básicamente, su comida completa debe caber en un plato pequeño de 9 pulgadas sin crear pilas de rascacielos. Si te apegas a esa directriz, estarás comiendo una porción de cada cosa.

Puede usar lo siguiente para estimar algunas de sus calorías:

  • Una papa al horno tiene 300 calorías.
  • Una porción de fruta es 100 calorías.
  • Una rebanada de pan o una tortilla son 100 calorías.
  • Una porción de vegetales tiene 50 calorías.
  • Una parte de la mantequilla tiene 50 calorías.
  • Una rebanada de queso tiene 50 calorías.

Cuidado con las calorías líquidas

Los refrescos, el jugo endulzado, las frappes y más pueden contener cientos de calorías, mientras que el té, el café o el agua sin endulzar no lo contienen. Como regla general, una botella de cerveza, un vaso de vino, una lata de refresco o una bebida energética son alrededor de 150 calorías. Un café con leche o batido mediano tiene alrededor de 300 calorías.