¿Debe comprar pesas para caminar?

Caminando con pesas

¿Usar pesas cuando caminas es una buena manera de aumentar tu entrenamiento para caminar, quemar más calorías al caminar o tonificar la parte superior del cuerpo mientras caminas? A algunas personas les gusta la idea de agregar una forma de resistencia a su entrenamiento para caminar. Pero la investigación ha demostrado que el uso de pesas para caminar es potencialmente perjudicial para la salud y la estabilidad de las articulaciones.

Agregar peso a su cuerpo aumenta el impacto de cada paso, puede generar estrés en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Con el tiempo, estas tensiones pueden contribuir al desgaste de las articulaciones. Un estudio de investigación de hombres y mujeres jóvenes sanos descubrió que agregar un 15 por ciento de su peso corporal aumentó la fuerza de reacción del suelo en un 15 por ciento.

Muchos entrenadores, fisioterapeutas, médicos que se especializan en medicina física y expertos en caminatas no recomendarán usar pesas en los entrenamientos para caminar. Terry Downey, fisioterapeuta de la Spaulding Rehabilitation Network, afiliada a Harvard, dice que usar pesas en los tobillos mientras camina hace que se disparen los cuádriceps en lugar de los isquiotibiales, lo que conduce a un desequilibrio muscular. Downey advierte que los pesos ponibles tiran de la articulación del tobillo, lo que puede tensar o dañar los tendones y ligamentos en las rodillas, caderas y espalda. Sin embargo, Downey dice que las pesas portátiles en el tobillo pueden ser útiles para fortalecer los ejercicios (que no se realizan al caminar), como los levantamientos de piernas.

En cuanto a caminar, hay formas mejores y más seguras de tonificar su cuerpo y quemar calorías.

Quemando más calorías caminando más

En lugar de agregar peso para quemar más calorías por milla , ¿ por qué no acelerar su ritmo y cubrir más terreno? Una persona de 100 libras quema aproximadamente 53 calorías en una milla a un ritmo fácil de 17 a 24 minutos por milla, mientras que una persona de 200 libras quema 106 calorías. A un ritmo más rápido de 13.3 minutos por milla, esa misma persona de 100 libras puede quemar 64 calorías por milla y la persona de 200 libras puede quemar 140 calorías. Si bien la velocidad es menor que la distancia cubierta, use el tiempo extra para caminar una milla extra y duplique su rendimiento sin aumentar el riesgo de lesiones por usar pesas.

Parte superior del cuerpo entrenamientos y caminar

Las pesas para las muñecas, las pesas de las manos y varios sistemas de poleas, dispositivos de flexión, etc. se promocionan como un entrenamiento para la parte superior del cuerpo mientras camina. Sin embargo, lo entrenan para usar un movimiento de brazo poco natural e ineficiente mientras camina. En cambio, aprenda a balancear el brazo de manera adecuada , lo que lo ayudará a moverse más rápido y más fácilmente, y aflojará los hombros y el cuello  .

Tómese cinco minutos al final de su caminata con algunas pesas o una banda o tubo de resistencia para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo . Con una buena forma y la cantidad adecuada de peso, puede tonificar la parte superior del cuerpo y desarrollar resistencia.

También puedes hacer un poco de entrenamiento de fuerza antes de tus caminatas, solo recuerda calentar primero. El entrenamiento de fuerza por separado te dará resultados más rápidos. Piense en todas las cosas pesadas que recoge durante el día: niños, bolsas de comestibles o equipaje. La mayoría de esos son más de cinco libras. Es probable que use pesas más pesadas cuando entrena por separado, pero al caminar, necesitaría llevar menos, lo que significa menos tonificación.

Si habitualmente camina con una botella de agua en la mano, está estresando un brazo y un hombro sin equilibrar la tensión en el otro. Considere usar un paquete de cintura o mochila en su lugar.

Camina más rápido o camina más

Si tiene una cantidad limitada de tiempo para caminar, puede quemar más calorías y tonificar más músculos al aprender a caminar más rápido o caminar . Caminar en carrera quema más calorías por milla que caminar o correr "regularmente" porque usa y tonifica más grupos musculares y agrega más intensidad a su entrenamiento.

Los bastones para caminar tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías

Los bastones para caminar tonifican la parte superior del cuerpo y queman más calorías por milla que caminar regularmente.  Los bastones para caminar son una opción mucho más segura que usar pesas. Son exactamente lo opuesto al peso de los tobillos y los zapatos pesados: los bastones para caminar disminuyen la tensión en los tobillos, las rodillas y las caderas. Cuando se usan adecuadamente, pueden aliviar la tensión del cuello y los hombros.

Tipos de pesas para caminar

Si todavía está interesado en trabajar con pesas para caminar, una opción más segura puede ser un chaleco con pesas o un cinturón que distribuya el peso extra naturalmente en su centro de gravedad.

Zapatos pesados ​​o zapatos pesados

Varias compañías están vendiendo zapatos pesados, zapatos ponderados , o zapatos especialmente diseñados con grandes plantas de los pies. Sin embargo, estos zapatos quemarán solo un poco más de calorías. Agregar peso a los pies y las piernas no es natural para el cuerpo en movimiento y grava las articulaciones. E incluso pueden ralentizarlo.

La mayoría de los zapatos pesados ​​no son lo suficientemente flexibles como para soportar la flexión natural del pie al pisar. Estás mejor con zapatos livianos que ofrecen soporte para ayudarte a ir más rápido por una distancia más larga.