Cómo hacer una pose de ángulo lateral girado (Parivrtta Parsvakonasana) en yoga

Mujer haciendo pose de ángulo lateral girado en estera de yoga

También conocido como: ángulo lateral giratorio, ángulo lateral girado, giro de ángulo lateral

Objetivos: equilibrio, flexibilidad de las piernas, estiramiento para todo el cuerpo

Nivel: intermedio

Los nombres sánscritos de giros, o poses giradas , tienen la palabra parivrrta en frente. En una postura clásica de ángulo lateral extendido ( Utthita Parsvakonasana ), si el pie derecho está hacia adelante, la mano derecha también está hacia adelante. En el ángulo lateral girado, cuando el pie derecho está hacia adelante, es la mano izquierda la que lo acompaña. Esto cambia la dirección de su giro, que es donde entra la parte girada. Esta pose es parte de la serie primaria de Ashtanga yoga y también se ve en otros estilos.

Beneficios

Esta postura fortalece y estira las piernas, la ingle, los isquiotibiales. Abre el cofre y los hombros. Tradicionalmente, se cree que las posturas revolucionarias ayudan a estimular y limpiar los órganos y promueven la buena circulación y el rango de movimiento. Muchas personas encuentran que estas posturas ayudan a aliviar el estrés y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda.

Instrucciones paso a paso

  1. Desde Downward Facing Dog , acerque el pie izquierdo hacia el interior de la mano izquierda. Los dedos de los pies deben estar alineados con los dedos.
  2. Dobla la rodilla izquierda para que la pantorrilla y el muslo formen un ángulo recto con el muslo paralelo al piso.
  3. Gire sobre la punta de su pie derecho para dejar caer el talón derecho al piso.
  4. Aplana la mano derecha al piso debajo de tu hombro derecho.
  5. Dibuja el ombligo hacia tu columna mientras giras el torso hacia la rodilla izquierda, abres el cofre y apilas el hombro derecho sobre el izquierdo.
  6. Levanta el brazo izquierdo hacia el techo. Lleve su mirada hacia la mano izquierda.
  7. Manténgase en el giro de tres a cinco respiraciones. Da un paso atrás hacia el perro hacia abajo y luego haz la pose con el pie derecho hacia adelante.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo esta postura, evite estos errores.

Posición del cuello

Mantenga el cuello en una posición neutral para no tensar los músculos del cuello. Mira hacia adelante, no hacia arriba.

Alineación Espinal

En esta postura, su columna vertebral está torcida pero no curva. Debes tener una línea recta y una columna neutral. Desea evitar redondear la parte posterior o curvarla hacia adelante. No quieres doblarte desde la cintura hacia un lado.

Rodilla no sobre tobillo

Para proteger su rodilla, debe mantenerse sobre el tobillo.

Modificaciones y Variaciones

Esta pose se puede hacer de diferentes maneras para que coincida con su nivel de práctica. Hay varias formas diferentes de colocar los brazos en esta postura. La mano inferior puede entrar o salir del pie delantero; el brazo superior, hacia arriba o sobre la oreja.

¿Necesitas una modificación?

Si la mano derecha no alcanza cómodamente el piso, tome un bloque debajo para que aún pueda beneficiarse del giro. También puedes mantenerte al alcance de la mano en lugar de poner la mano derecha plana.

Otra variación es permanecer sobre la bola del pie derecho en lugar de dejar caer el talón derecho. Esto hace que las piernas se parezcan más a una estocada y es más fácil para la rodilla trasera.

¿Listo para un desafío?

Lleve la mano derecha al exterior del pie izquierdo en lugar del interior. Su hombro derecho tendrá que llegar al exterior de su rodilla izquierda. Esto intensificará el giro y desafiará tu equilibrio. Está bien usar un bloque debajo de tu mano aquí o mantenerte al alcance de la mano si es necesario.

Suelta el brazo izquierdo sobre la oreja izquierda para que llegue al frente de la habitación. Gire el pulgar hacia el techo y el meñique hacia el piso. Su mirada se encuentra debajo del bíceps izquierdo.

Seguridad y precauciones

Debes evitar esta postura si tienes una lesión en el cuello, la espalda o los hombros. Como requiere equilibrio, no se recomienda si tiene presión alta o baja o está embarazada. Hable con su médico o fisioterapeuta para ver si es apropiado si tiene una lesión en las caderas, la espalda, el hombro o la rodilla. Evita esta postura cuando tengas diarrea.

Pruébalo

Incorpore este movimiento y otros similares en uno de estos entrenamientos populares: