Horario de entrenamiento para su primer siglo doble

Ciclista de raza masculina en carretera de montaña

A medida que más y más personas han comenzado a aceptar el desafío del ciclismo a distancia, la idea de montar un Century (100 millas) de repente se ha vuelto mundana. Siempre ansioso por ampliar los horizontes, una nueva generación de ciclistas se ha enfrentado al desafío del siglo doble (200 millas).

El fenómeno de Double Century comenzó en la costa oeste de los EE. UU. Y se ha movido constantemente hacia el este a Nevada, Colorado, Arizona y más allá. Podría decirse que el más famoso es el Solvang Spring Double Century en California.

Si ya ha registrado algunos siglos, es probable que esté listo para enfrentar los rigores del programa de entrenamiento de 16 semanas. Requiere no solo el equipo y la actitud correctos, sino que exige que entrenes al ritmo adecuado para alcanzar tus objetivos óptimos de velocidad y resistencia.

Preparaciones de entrenamiento

Como ya ha completado su primer siglo, ya será consciente de la importancia de una bicicleta bien ajustada. Pero no asuma que montar un Century es simplemente "más de lo mismo" solo más tiempo. El estrés en su cuerpo aumentará exponencialmente, por lo que es aún más importante hacer el ajuste correcto para minimizar el estrés en sus puntos de presión y maximizar la aerodinámica.  Para este fin, deberá hacer lo siguiente:

  • Debería ajustar su asiento para que sus caderas no se balanceen de lado a lado.
  • La posición del asiento delantero y trasero también necesitaría un ajuste para que su rodilla delantera esté alineada directamente sobre el eje del pedal.
  • Su manillar se colocará de manera que pueda doblar los codos cómodamente mientras conduce.
  • Debería encontrar la silla de montar adecuada para aliviar los puntos de presión en los tejidos blandos.
  • Sus llantas de 20 milímetros necesitarían ser reemplazadas por llantas de 25 milímetros más adecuadas que funcionen a alrededor de 105 psi.

Más allá de tu bicicleta y ropa de ciclismo , también deberías considerar comprar una computadora para ciclismo. Los mejores pilotos dobles usan estos útiles dispositivos para registrar su kilometraje, tiempo y altitud. La computadora lo ayudará a mantener el rumbo. Hacer un seguimiento de tu escalada te ayudará a mejorar tu ritmo.

Objetivos de entrenamiento

El objetivo central del entrenamiento es preparar las piernas para completar el curso en el tiempo prescrito. El horario se basa en tres o cuatro viajes por semana con las largas millas reservadas para los fines de semana.

Para establecer tus objetivos de resistencia, deberás poder realizar un ciclo de entre 12 y 15 horas para completar un Doble. Lo que esto significa es que tendrá que hacer más de unos pocos paseos de 50 millas y pensar que estará preparado; no lo harás En cambio, deberás poder completar algunos paseos de más de 100 millas dos o tres semanas antes de la carrera.

Las millas entre semana que se enumeran a continuación solo deben considerarse como un mínimo. Si lo desea, puede superar este kilometraje e incluso realizar algunos viajes adicionales durante la semana.

Finalmente, es importante comer y beber de acuerdo con sus necesidades de entrenamiento de resistencia.

Programa de entrenamiento de doble siglo de 16 semanas

Semana #Objetivo de la semanaEntresemanasábadodomingo
190305010
2110207020
3110305030
4 4130407020
5 5120208020
6 6140407030
7 7190508060 60
8160509020
9160408040
10180409050
111905011030
122104015020
132005010050
14150308040
151204060 6020
dieciséis22020200Descanso