7 estrategias para prevenir ampollas en los pies

Mujer caminando en el bosque con cinta adhesiva en la parte posterior del pie para evitar ampollas

Las ampollas son una queja común de caminantes y corredores. Si acaba de comenzar a caminar o correr, se cambió los zapatos o comenzó a hacer entrenamientos más largos, puede tener ampollas en los pies y dedos de los pies .

Una ampolla es un saco lleno de líquido causado por la fricción (o por el calor de una quemadura). Los caminantes y los corredores les temen, pero hay formas de prevenir la mayoría de las ampollas en los pies. Puede eliminar las fuentes de roce en sus zapatos, endurecer y proteger su piel, mantener sus pies frescos y secos, y estar atento a los puntos calientes que se convertirán en ampollas si no se tratan.

mejor manera de prevenir ampollas
Muy bien / Emily Roberts

Encuentra los zapatos adecuados para prevenir las ampollas

Sus zapatos son a menudo la fuente de sus ampollas. Obtiene una ampolla debido a la fricción donde los dedos de los pies, los talones y la planta del pie rozan contra el zapato. Todos tienen pies de diferentes formas y tamaños, y no hay un zapato único que sea adecuado para todos. Obtener el tamaño y la forma correctos del zapato puede ayudar a prevenir las ampollas.

Zapatos nuevos

Si saca zapatos nuevos para una larga caminata o carrera, puede obtener una ampolla ya que roza diferentes áreas que el último par de zapatos. Cualquier calzado puede darte una ampolla en sus primeros usos antes de que tus pies se hayan acostumbrado a ellos.

Solución: lo más importante es conseguir un zapato que se ajuste bien para que el talón no se resbale y los dedos de los pies no se froten contra la parte delantera del zapato.  Tómelo con calma y salga a caminar o correr con nuevos pares de zapatos, incluso si son de la misma marca y modelo que has estado usando. Aumente su kilometraje y velocidad en cada par de zapatos.

Zapatos apretados

Con una caja estrecha para los dedos de los pies, los dedos se frotan contra los lados o el extremo de los zapatos. Esto incluso puede provocar uñas de los pies ennegrecidas o perderlas después de una larga caminata.

Solución: sus zapatos para caminar deben tener el ancho de un dedo entre el extremo del dedo del pie y el extremo de los zapatos para permitir que sus pies se expandan mientras camina. Seleccione zapatos del ancho adecuado para su pie para que los dedos tengan suficiente espacio.

Pies deslizándose en zapatos

Si sus zapatos están demasiado flojos y sus pies se deslizan hacia adelante y hacia atrás dentro del zapato con cada paso, está agregando fricción adicional que causa ampollas. También puede obtener una uña negra.

Solución: desea que sus pies tengan suficiente espacio para expandirse cuando camina, pero no lo suficiente para deslizarse. Use un calcetín más grueso para ocupar parte del espacio extra. Aprenda a abrocharse los zapatos para mantener el talón en la copa del talón con cada paso en lugar de deslizarse hacia adelante. Si aún parece tener demasiado espacio, compre zapatos que le queden mejor.

Bordes ásperos en sus zapatos o plantillas

Las costuras y el borde de la plantilla pueden rozar contra el pie o los dedos de los pies.

Solución: puede cambiar los estilos de zapatos o plantillas. Algunos zapatos están diseñados para ser sin costuras por dentro. También puede probar las plantillas moldeadas por calor (disponibles en algunas tiendas para correr) que acunarán sus pies a la perfección. Si no puede evitar los puntos ásperos, lubrique o cubra el área que se está frotando.

Prevenga las ampollas endureciendo sus pies

Un novato se llama pie sensible por buenas razones. Sus pies suaves y rosados ​​tendrán menos problemas con las ampollas si su piel se endurece un poco.

  • Añadir distancia gradualmente . Ayude a sus pies a desarrollar callos protectores en lugar de ampollas aumentando gradualmente su tiempo de caminata.
  • Hidrata las grietas del talón . Para evitar que sus callos se sequen demasiado y desarrollen grietas dolorosas, humedezca sus pies después de cada baño o ducha con una buena crema para pies o crema para manos.
  • Endurecer con taninos . Algunos maratonistas y caminantes de larga distancia endurecen sus pies con ácido tánico al 10%  o un baño de té (el té contiene taninos).

Prevenga las ampollas usando los calcetines correctos

Olvídate de los calcetines de algodón: quédate con los sintéticos. El algodón retiene el sudor del pie, que luego suaviza la piel y la deja más propensa a romperse con la fricción, lo que produce ampollas.

  • Evite las costuras que rozan . Compruebe dónde las costuras de los calcetines golpean los dedos de los pies. ¿Es ahí donde tienes ampollas? Algunos calcetines para correr están especialmente diseñados para mantener las costuras alejadas de los pies. No se recomiendan medias de tubo ya que sus pies no tienen forma de tubo y simplemente no se ajustan bien.
  • Cambia tus calcetines en el camino . Muchos maratonistas recomiendan cambiar los calcetines cada vez que se mojan los pies debido a la lluvia o en la mitad de un maratón.
  • Obtenga el grosor adecuado . Experimenta con el grosor de tus calcetines. Si sus calcetines son tan gruesos que sus dedos no tienen espacio en el zapato, necesita zapatos más grandes o calcetines más delgados. Para garantizar un ajuste correcto al comprar zapatos, lleve consigo el grosor del calcetín que planea usar para sus entrenamientos y actividades.
  • Invierte en buenos calcetines . Con unos calcetines deportivos que van desde $ 7 a $ 20 por par, puede ser doloroso abastecerse. Pero los buenos calcetines pueden durar mucho más que los baratos y ahorrarle dinero a largo plazo.
  • Use capas dobles . Los calcetines de doble capa pueden prevenir las ampollas al reducir la fricción y eliminar la humedad.  Algunos calcetines de doble capa, como WrightSocks, incluso vienen con una garantía sin ampollas. También puede usar dos pares de calcetines, que es una táctica común para los excursionistas. El calcetín interno o la capa interna del calcetín deben ser de tela absorbente de sudor.
  • Elimina la humedad . Los calcetines sintéticos hechos de acrílico, polipropileno o tela CoolMax eliminan la humedad del pie y lo mantienen seco. Estos están disponibles en tiendas de deportes.

Prevenga las ampollas lubricando sus pies

La fricción, el movimiento de fricción entre el pie, el calcetín y el zapato, crea fuerzas de calor y desgarro, que hacen que la piel sea propensa a las ampollas. Si reduce la fricción, reduce las ampollas. Una forma de reducir la fricción es lubricar los pies para que se deslicen en lugar de frotar.

Aquí hay algunos productos para probar:

  • Ungüento AD : Esta preparación es más espesa que la vaselina, pero aún está disponible donde se venden pañales para bebés. Es otra forma económica de lubricar sus pies.
  • Deslizamiento del cuerpo, carrera, mancha deportiva, escudo deportivo : se encuentran en las tiendas de correr, estos productos pueden rodar como desodorante o venir en un tubo práctico. Varían en su formulación, y algunas están libres de petróleo y usan ceras vegetales, silicona líquida o silicona en polvo. Use estos productos para evitar el roce de otras partes del cuerpo también.
  • La jalea de petróleo : vaselina o vaselina es un lubricante de bajo costo a menudo recomendada para los corredores de maratón y caminantes. Se advierte que no se lavará fácilmente de sus calcetines, y hace que la suciedad se adhiera a sus calcetines. Eso puede significar que hay más arena en el zapato para irritar el pie, lo que a su vez podría causar más ampollas.
  • Teflón : algunos calcetines incorporan teflón para evitar la fricción.

Prevenga las ampollas manteniendo sus pies secos

Mantener los pies secos comienza con calcetines absorbentes, pero también puede usar otras estrategias, como estos dos productos:

  • Antitranspirante : un estudio militar demostró que el uso de un antitranspirante especial para trabajo pesado en los pies redujo la incidencia de ampollas. Mientras que el antitranspirante regular está menos concentrado, algunos corredores lo usan para el mismo propósito.
  • Maicena y talco : la maicena simple (tal como se usa en la cocina) se puede rociar en los calcetines y zapatos para ayudar a mantener los pies secos. Vuelva a aplicarlo al menos una vez en un evento de larga distancia. El talco para bebés o el talco huelen bien y también actúan para mantener los pies secos.

Cubra los puntos problemáticos en sus pies

Si tiene un punto propenso a la formación de ampollas o ha desarrollado un punto caliente mientras camina y corre, cubrirlo puede ayudar a protegerlo. Hay varias opciones, que incluyen cinta deportiva, piel de topo, vendas de gel, cinta de papel y parches especiales. En caso de apuro, incluso podría poner cinta adhesiva para trabajar.

El inconveniente de cubrir el área es que a menudo estos vendajes y almohadillas no se quedan donde los ha puesto, especialmente a medida que continúa caminando o corriendo. Es posible que deba probar varios tipos para encontrar el que mejor se adapte a usted. Como siempre, la prevención es la mejor solución para una ampolla.

Pare y reajuste cuando sienta un punto caliente

A menudo sentirá que se desarrolla un punto caliente que puede convertirse en una ampolla. Si bien es posible que desee continuar, lo mejor que puede hacer es detenerse de inmediato y utilizar estas ideas.

Si lleva un kit de ampolla , coloque una venda de ampolla u otra cubierta sobre el lugar, o cree una rosquilla protectora a su alrededor. Puede encontrar kits para llevar en línea o en tiendas de deportes. O bien, invente los suyos con las coberturas que prefiera (como vendas de gel o piel de topo), toallitas antisépticas, cinta deportiva, tijeras pequeñas y un recipiente en miniatura de lubricante.

Reajuste sus calcetines y zapatos para tratar de eliminar los lugares donde sus calcetines pueden haberse amontonado. Si sus calcetines están húmedos, cambie a un par seco si puede. Si bien es mejor terminar la caminata o correr cuando tengas un punto caliente, estas tácticas pueden evitar que se forme una ampolla si tienes que seguir adelante. Si se ha desarrollado una ampolla, cúbrala en lugar de drenarla a menos que esté en riesgo de ruptura.

Una palabra de VidaFitnes

No dejes que las ampollas te detengan en seco. Tómese el tiempo antes de sus largos entrenamientos para lubricar y proteger sus pies. Controle cómo se sienten sus pies y no ignore ningún signo de puntos calientes. Cambie a los zapatos y calcetines que mejor lo ayudarán a mantenerse libre de ampollas.

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