Alternativas a la máquina de ejercicio

Dos mujeres hacen estocadas mientras sostienen pesas

Si desea obtener el mismo (o incluso mejor) entrenamiento en casa que en el gimnasio, puede sustituir algunas pesas o pesas rusas, algo de espacio y algo de creatividad para el gran equipo de ejercicio voluminoso en su gimnasio local.

Además de obtener un entrenamiento más conveniente y menos costoso, en realidad puede desarrollar músculos que podría usar en la vida diaria mediante el uso de ejercicios de peso corporal y pesas. Sí, las máquinas de ejercicio en el gimnasio son generalmente más fáciles y seguras de usar (es poco probable que deje caer un peso sobre el dedo del pie mientras usa la máquina de prensar por encima), pero sacrifica la función al omitir los músculos pequeños que actúan como estabilizadores, y generalmente no usas la mayoría de esos movimientos en la vida real.

Aquí hay algunas sustituciones para el equipo de ejercicio de gimnasio.

En lugar de la máquina de prensa de piernas

Haz esto:  sentadillas completas

Como la mayoría de las máquinas de ejercicio, la máquina de prensa de piernas no funciona con ninguno de los estabilizadores en los tobillos, rodillas, caderas, glúteos , hombros o espalda baja. Y debido a que está sentado con la espalda apoyada, este tipo de patrón de movimiento es diferente a la mayoría del levantamiento real que puede encontrar en la vida o en los deportes. En cambio, realice una sentadilla con una barra, o puede modificar esto para el hogar sosteniendo dos pesas o pesas rusas .

En lugar de la máquina de extensión de pierna sentada

Haz esto: estocada para caminar ponderada

La extensión de la pierna sentada es uno de los ejercicios más inútiles que puedes hacer en el gimnasio. Además del hecho de que nunca hará este tipo de ejercicio en la vida real o en los deportes, puede ejercer mucho estrés en la articulación de la rodilla. Puede pensar que si juega un deporte que requiere patear una pelota (fútbol, ​​fútbol americano), la máquina de extensión de piernas es una buena manera de desarrollar la fuerza cuádruple para patear. El problema es que los atletas no patean con ambas piernas: un pie generalmente se planta firmemente en el suelo mientras te impulsas hacia adelante y pateas la pelota. Este movimiento requiere mucho equilibrio, estabilización y torque que no puedes simular mientras estás sentado en una máquina y contraes los dos quads (y nada más) al mismo tiempo.

Prueba la estocada para caminar con peso en su lugar. Este movimiento lo ayudará a desarrollar la fuerza de las piernas (los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas) y mejorará el equilibrio y la estabilidad, una pierna a la vez.

En lugar de la máquina de prensa de pecho sentado

Haga esto:  flexiones + fila de lat

Empujar lejos de su pecho mientras está sentado en la máquina de prensa de pecho no solo favorece el lado más fuerte, sino que ignora la cadena posterior (los músculos que estabilizan la parte posterior del cuerpo de la cabeza a los pies). Una mejor apuesta es la buena flexión de moda, pero agregue una fila con mancuernas y obtenga ejercicios de espalda y pecho en un solo movimiento. Tome dos pesas de peso moderado y alterne haciendo una flexión y una fila de lat como se muestra en el ejemplo.

En lugar de la abductora de cadera / máquina aductora

Haz esto: estocada lateral deslizante 

Esta es una de las máquinas más extrañas que ha llegado a los clubes de salud. Aunque está diseñado para trabajar con los abductores y los aductores, no hace un buen trabajo al trabajarlos de la forma en que podría necesitarlos para funcionar en la vida real o en los deportes. Para hacer de este un ejercicio funcional que imite un movimiento que podría usar durante los deportes, deberá ponerse de pie como mínimo. Cuando practicas deportes, corres o haces algo activo, la función principal del abductor y el aductor es proporcionar estabilidad a las caderas y las rodillas. La estocada deslizante de lado a lado ayuda a mantener estos músculos fuertes y equilibrados de una manera más natural.