Cómo el alcohol puede causar aumento de peso

Alcohol y aumento de peso

Si ha estado tratando de perder peso durante un período de tiempo prolongado, probablemente sea bastante bueno para controlar sus calorías. Incluso si no lleva un diario de alimentos detallado , probablemente tenga una idea aproximada de lo que está comiendo y tal vez una idea general de las calorías que está comiendo.

Pero hay un área que a menudo nos quedamos cortos y es en las calorías que bebemos. Las bebidas energéticas, los jugos y los batidos pueden agregar calorías adicionales, pero el alcohol es a menudo nuestro mayor enemigo, bajando tan suavemente que es posible que no tengamos idea de cuántas calorías adicionales estamos ingiriendo.

Si los cócteles son una parte regular de su dieta y está tratando de perder peso, estar más consciente de qué y cuánto bebe puede marcar la diferencia.

Beber, bajar de peso y su salud

Si usted es un bebedor moderado, que se define como dos bebidas al día para hombres o una bebida al día para mujeres, algunos estudios han encontrado posibles beneficios para la salud como:

  • Riesgo reducido de desarrollar enfermedades del corazón.
  • Riesgo reducido de accidente cerebrovascular isquémico
  • Menor riesgo de morir de un ataque al corazón.
  • Menor riesgo de desarrollar diabetes.

Por supuesto, hay otras formas de lograr todas estas cosas sin inclinar un vaso. El ejercicio, por ejemplo , y los cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y seguir una dieta saludable.

Si bien puede haber algunos beneficios para la salud con el consumo moderado y, por supuesto, muchos de nosotros simplemente lo disfrutamos, también hay algunos inconvenientes, comenzando con su cintura.

Eso no significa que deba dejar de beber, pero elegir diferentes bebidas y reducir su consumo puede marcar la diferencia.

Calorías agregadas

Uno de los efectos secundarios obvios del alcohol es que agrega calorías a su dieta. Si bien muchos de nosotros controlamos las calorías que comemos, a menudo no sabemos cuántas calorías hay en nuestras bebidas alcohólicas.

Si bien el alcohol no contiene grasas, sí contiene 7 calorías por gramo. Eso es más que proteínas y carbohidratos, los cuales contienen 4 calorías por gramo.

Para tener una idea de lo que está bebiendo, consulte esta breve lista de cócteles comunes. ¿Tu bebida favorita tiene más calorías de las que pensabas?

  • 1 lata (12 oz) de cerveza - 135-145 calorías
  • 1 lata (12 oz) de cerveza ligera - 101 calorías
  • 1 vaso (5 oz) de vino tinto o blanco - 120 o más calorías
  • 1 chupito (1.5 oz) de ginebra, ron, vodka o whisky - 97 calorías
  • 1 vaso (6 oz) Cosmopolitan - 143 calorías
  • 1 vaso (4.5 oz) de piña colada - 262 calorías
  • 1 vaso (2.2 oz) Martini - 135 calorías

Y si eres como la mayoría de nosotros, no estás midiendo cuando viertes esa copa de vino. Un par de copas de vino o cerveza pueden agregar fácilmente más de 300 calorías a su dieta, el equivalente a 30 minutos de trotar por 150 libras. persona.

Tomar unos tragos después de un entrenamiento puede terminar deshaciendo todo ese trabajo duro. Sin embargo, no tiene por qué ser así si planifica con anticipación. Si sabe que va a tomar unas copas más tarde, considere hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo y comer una comida más ligera en el almuerzo para compensar esas calorías adicionales.

Apetito incrementado

Algunos estudios sugieren que el alcohol puede estimular el apetito, al menos a corto plazo,  especialmente cuando estás en una fiesta o algún otro evento social donde los alimentos tentadores están en todas partes. Es bastante difícil evitar los alimentos grasos o azucarados cuando estás sobrio, pero agrega alcohol y un mayor apetito y puede ser imposible.

Y cuando piensa en comida típica de bar como alitas de pollo, queso frito y pieles de papa, agrega aún más calorías. Solo una pequeña ala de pollo frito tiene alrededor de 90 calorías, y eso no incluye la salsa o el aderezo de queso azul en el que podrías estar sumergiéndolo.

Licencia para disfrutar

El alcohol no solo agrega calorías, sino que también hace que sea más difícil seguir una dieta saludable.

Se necesita una alta dosis de fuerza de voluntad para rechazar los alimentos ricos en calorías y eso requiere energía. Un estudio publicado en la revisión de Personalidad y Psicología Social ha demostrado que los actos de autocontrol, como pasar por alto un trozo de pastel de chocolate para una barra de zanahoria, en realidad pueden agotar los niveles de glucosa, dejándonos vulnerables en situaciones en las que no tenemos control sobre nuestro opciones

Agregar alcohol a la mezcla drena esa energía aún más, dejándote menos preocupado por volar tu dieta que por satisfacer tus antojos.

Después de unos tragos, esa dieta saludable que has estado siguiendo tan diligentemente de repente ya no parece tan importante.

El día después

Una noche de bebida, incluso si es demasiada, no solo te deja vulnerable a la tentación, sino que también te deja demasiado cansado o con resaca para hacer ejercicio al día siguiente. Cuando tienes resaca, estás deshidratado, torpe y con náuseas, todo lo que impide hacer ejercicio.

Saltarse ese entrenamiento significa que no está quemando esas calorías adicionales, lo que no ayuda con sus objetivos de pérdida de peso.

Evitar el aumento de peso con alcohol

  • Tenga en cuenta qué y cuánto está bebiendo : encuentre el contenido calórico de sus bebidas favoritas. Eso por sí solo puede motivarlo a encontrar sustituciones de bebidas con mayor contenido calórico. Por ejemplo, una margarita puede tener más de 550 calorías, mientras que una copa de vino tiene alrededor de 150 calorías.
  • Beba agua entre bebidas : Tener un vaso lleno de agua entre bebidas alcohólicas puede ayudarlo a evitar beber demasiado y mantenerse hidratado. Eso puede ayudar a evitar una resaca al día siguiente y ayuda a mantener las calorías bajo control.
  • Conozca sus puntos débiles : si sabe que tiende a beber demasiado y a comer en exceso en las fiestas, prepárese. Coma una comida o merienda saludable antes de ir para asegurarse de no beber con el estómago vacío, lo que acelera la intoxicación. Hidrátese antes de salir, bebiendo un vaso o más de agua. A veces, simplemente llenando dejará menos espacio para cualquier otra cosa.
  • Piense en sus objetivos : rechazar esa recarga puede ser difícil en este momento, pero se alegrará de haberlo hecho cuando se despierte al día siguiente, renovado y listo para su entrenamiento.
  • Evite las bebidas altas en calorías : los peores delincuentes incluyen ponche de huevo (340 calorías), té helado Long Island (hasta 800 calorías) y margaritas (hasta 700 calorías). En general, las bebidas que incluyen mezcladores como una mezcla agridulce, jugo o tónico tendrán más calorías. Si consigues bebidas mixtas, quédate con gaseosa en lugar de tónico, que tiene menos calorías.

Como todo lo demás, la moderación es la clave cuando se trata de disfrutar de cócteles mientras observas tu peso. Trate el alcohol de la misma manera que trata otras cosas en su dieta; es algo que puedes disfrutar de vez en cuando sin exagerar.