10 maneras de estar delgado, saludable y en forma en tus 20 años

Ejercitador de mujer mirando su reloj

¿Estás listo para tomar en serio tu cuerpo? Si tienes más de 20 años, esta podría ser la primera vez que tengas que pensar realmente en perder peso o ponerte en forma. Pero no hay necesidad de entrar en pánico.
Si está listo para verse y sentirse mejor, entonces es hora de crear hábitos saludables y sostenibles para que pueda sentirse bien consigo mismo y con su cuerpo. Publique esta lista en el espejo de su baño para que le sirva como recordatorio diario de las cosas que debe hacer para ponerse en forma para que no solo se ponga en forma, sino que se mantenga delgado y activo a largo plazo.

Volverse delgado y saludable a los 20 años

Redefinir "flaco".  A menudo usamos la palabra "flaco", pero seamos realistas: la piel y los huesos no son sexys. Es posible que haya escuchado que fuerte es el nuevo flaco, que no podría estar más lejos de la verdad. El tono muscular es sexy, y también lo es un cuerpo normal y saludable. "Contrariamente a la creencia común, el músculo te hace más delgado, más pequeño y más firme, no más grande y voluminoso", dice la nutricionista clínica Ariane Hundt, MS, fundadora de Slim & Strong 2.0 con sede en la ciudad de Nueva York. Si no está en la Gran Manzana para asistir a sus sesiones de estilo de campamento de entrenamiento, siempre puede desarrollar fuerza en casa o en su gimnasio local.

Come más proteínas.  Sí, sé que hay pastelitos y pretzels en el comedor de su oficina, pero si desea ponerse en forma y saludable, puede optar por bocadillos y comidas llenas de proteínas para desarrollar músculo y aumentar su metabolismo. La proteína magra también te ayudará a sentirte lleno para que comas menos durante el día.

Entrena más duro.  Se ha comprobado científicamente que los entrenamientos cortos e intensos son efectivos para perder peso.  Cuando eres joven, es más probable que estés lo suficientemente saludable para una actividad vigorosa. ¡Así que aprovéchalo! Debes aprender a hacer un entrenamiento de intervalos para quemar más grasa en menos tiempo.

Ignorar revistas.  ¿Sabía que las revistas para mujeres contienen aproximadamente 10 veces más anuncios que promueven la pérdida de peso que las revistas para hombres?  Muchos de los anuncios promueven afirmaciones poco realistas y utilizan imágenes con aerógrafo que pueden hacerle sentir desesperado. Concéntrese en construir la versión más fuerte y más adecuada de su propio cuerpo para aumentar su confianza y mantener intacto su compromiso.

Sáltate las dietas de moda.  La pérdida de peso rápida puede ser efectiva en algunas circunstancias , pero muchas dietas de moda promueven una pérdida a corto plazo que afectará su metabolismo .  "Si usted es joven y no ha hecho demasiadas dietas de yoyo, su metabolismo responderá a una buena dosis cualquier cambio al que lo expongas ”, dice Hundt. Ella recomienda que omita las dietas de moda y opte por una dieta saludable de proteínas magras y vegetales. A menudo también es más barato que los alimentos procesados, lo que no es saludable para usted de todos modos.

Bebe menos alcohol.  Su hábito de beber puede estar causando algo más que un dolor de cabeza matutino. Las calorías que consume al beber vino , cerveza o cócteles pueden sumar kilos en la báscula con el tiempo.  Haga un plan para beber menos para mantener un peso saludable y una mejor salud. ¡Funciona!

Desarrolla hábitos saludables. Ahora es el momento de establecer hábitos de actividad diaria para quemar calorías y optimizar su bienestar. Las rutinas de estilo de vida saludable lo ayudarán a mantener un peso saludable a largo plazo. Tome las escaleras en lugar del elevador, levántese mientras trabaja en la oficina, camine para almorzar en lugar de tomar el automóvil. 

Organizarse. Lo más difícil de mantener su peso ideal en sus 20 años es tratar de comer sano cuando tiene un horario social loco. Seamos realistas, probablemente tenga mejores cosas que hacer para cocinar comidas saludables para usted todas las noches. Por lo tanto, aprenda algunas estrategias básicas de planificación de comidas para minimizar el tiempo de preparación de alimentos y maximizar su acceso a alimentos saludables y ricos en nutrientes que lo mantendrán delgado y aumentará su energía incluso cuando esté en movimiento.

Limpia tu armario. Piense en su plan de pérdida de peso como una estrategia a largo plazo, no como una solución rápida. A medida que su cuerpo cambia y comienza a adelgazar, deshágase de la ropa holgada que ya no le queda y adula su figura. Según Hundt, cuando mantiene artículos más grandes "le envía a su cerebro el mensaje de que eventualmente volverá a su antiguo peso".

Cuida tus hábitos de merienda.  ¿Sabes cuántas calorías deben provenir de los bocadillos por día? Obtenga la respuesta en función de sus necesidades calóricas . Luego, trate de ser más consciente de sus hábitos de refrigerios durante todo el día.  Intente comer menos cuando vea la televisión y descanse los aperitivos nocturnos cuando esté en la ciudad.

Lo bueno de tratar de ponerse en forma a los 20 años es que es más probable que su cuerpo responda a pequeños cambios y cambios, dice Hundt. Así que organízate, ponte serio y confía en hacer pequeños ajustes y tener un cuerpo sano y en forma para toda la vida.