Adaptación y su relación con su estado físico

Mujer haciendo una tabla

Sabemos que, si queremos cambiar nuestros cuerpos, tenemos que sobrecargar los músculos. Esto se llama sobrealcance funcional, lo que conduce a una supercompensación. La respuesta del cuerpo es una adaptación, que se refiere a la respuesta fisiológica de su cuerpo al entrenamiento.

Cuando haces nuevos ejercicios o cargas tu cuerpo de una manera diferente, tu cuerpo reacciona aumentando su capacidad para hacer frente a esa nueva carga.

Hay diferentes fases de adaptación que experimenta su cuerpo .

Las fases de adaptación

  • Primeras semanas : las primeras veces que haces entrenamiento cardiovascular o de fuerza , tu cuerpo se asusta a medida que se acostumbra a este nuevo estímulo. Es durante este período que experimentas dolor y, tal vez, la sensación de que estás cometiendo un gran error. Pero no lo eres, así que no te rindas.
  • 4-16 semanas : es un gran rango, pero los expertos sugieren que es durante esta fase que su cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente en los ejercicios y actividades que está haciendo.

Después de 16 semanas : aquí es donde hay un punto de rendimientos decrecientes. Si no ha cambiado sus entrenamientos, el cuerpo dejará de responder. Pero tenga en cuenta que el cuerpo seguirá respondiendo si se le presenta un nuevo estímulo: nuevos ejercicios o nuevos desafíos.

Señales que necesita para cambiar sus entrenamientos

  1. Has llegado a una meseta : si dejas de perder peso o de progresar en tus entrenamientos de fuerza, es hora de hacer un cambio. De hecho, cada vez que te sientas atrapado en una rutina, probablemente lo estés. No espere a que suceda, pero comience a hacer cambios a medida que avanza.
  2. Estás aburrido : la primera señal que debes cambiar es cuando tus entrenamientos son tan aburridos que casi prefieres hacer cualquier otra cosa.
  3. Estás agotado : el agotamiento es un poco más grave y es posible que tengas que tomar un descanso de tu rutina habitual y probar algo totalmente diferente. Si hace ejercicio solo, intente una clase grupal de ejercicios o viceversa. Casi cualquier cosa nueva se sentirá refrescante. 
  4. Estás constantemente herido : esto también puede ser una señal de que estás entrenando en exceso . Hacer lo mismo una y otra vez nunca es bueno para el cuerpo o la mente, por lo que este es un buen momento para tomarse un descanso más largo y tal vez realizar otras actividades para sanar su cuerpo, como yoga o Pilates.
  5. Comienza a odiar el ejercicio : si se siente como una tarea cada vez que hace ejercicio, puede ser una señal de que necesita sacudirse las cosas.

Cómo cambiar tus entrenamientos

Entonces, ¿cómo cambias tus entrenamientos ? Su primer paso es comenzar con el Principio FITT , las pautas que ayudan a crear un entrenamiento efectivo. Comience manipulando uno o todos estos elementos: su frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad.

La parte importante del ejercicio no es el tipo de programa que tienes, sino tener uno que realmente harás. No te obsesiones con hacer lo correcto por un cierto período de tiempo.

Si su cuerpo y mente se han adaptado a lo que está haciendo, cualquier cambio es algo bueno.

Una vez que llegue a un cierto nivel de condición física, digamos que después de entrenar constantemente durante 3 o más meses, puede cambiar las cosas cada semana si lo desea. También podría valer la pena para establecer una periodización programa para que nunca tenga que preocuparse de golpear una meseta.

Tenga en cuenta que necesita hacer un seguimiento de sus entrenamientos para que el principio FITT funcione a su favor. Es difícil administrar lo que no mides. Al realizar un seguimiento de sus entrenamientos, podrá revisar y analizar lo que ha estado haciendo y realizar cambios en consecuencia.

Hagas lo que hagas, presta atención a cómo te sientes acerca de tus entrenamientos y haz el cambio antes de llegar a esa meseta. Es fácil entrar en una rutina sin darse cuenta de cuánto tiempo lo ha estado haciendo.