Acelera tu metabolismo

Tazón de verduras en una mesa de madera

Cuando se trata de perder peso, el metabolismo es un factor clave en nuestro éxito. Nuestros cuerpos necesitan una cierta cantidad de calorías para funcionar, pero van demasiado por encima de eso y aumenta de peso. Si va demasiado lejos por debajo de eso, en realidad puede ralentizar aún más el metabolismo a medida que el cuerpo entra en modo de inanición.

La pregunta es, ¿cuánto puede cambiar su metabolismo? ¿Hay alguna forma de acelerarlo?

Fundamentos del metabolismo

El metabolismo es solo una parte de su gasto total de energía cada día .

El gasto total de energía se compone de diferentes componentes, que incluyen:

Mirando estas diferentes áreas, ¿puedes ver algunos lugares donde podrías aumentar tu metabolismo? A continuación se presentan algunas ideas sobre cómo puede hacer exactamente eso.

Cómo acelerar tu metabolismo

  • Comer el desayuno - Cuando se despierta por la mañana, usted no ha comido en mucho tiempo. Saltarse esta comida significa que comienza su día con un metabolismo que ya es lento.
  • Coma de acuerdo con sus actividades : si realiza la mayor parte de su actividad física durante el día, haga que el desayuno y el almuerzo sean comidas más grandes para que tenga suficiente energía para hacer todo.
  • Evite saltear comidas : recuerde, una parte de la ecuación del metabolismo es el efecto térmico de los alimentos. Comer con mayor frecuencia durante el día puede mantener ese efecto mientras mantiene el nivel de azúcar en la sangre en niveles uniformes. Cuando tienes demasiada hambre, puedes comer en exceso por pura inanición.
  • Evite hacer dieta sin hacer ejercicio : seguir una dieta puede ser el primer paso para perder peso , pero una dieta sin ejercicio puede suprimir su metabolismo . Según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition , restringir los alimentos puede suprimir el metabolismo hasta en un 20%. Una teoría es que cuando hacemos dieta, perdemos músculo además de grasa. Debido a que el músculo es más metabólicamente activo , perder ese tejido puede retrasar el metabolismo y conducir al aumento de peso . De hecho, esta es solo una razón más preciosa para dejar de hacer dieta para siempre y enfocarse más en aprender a comer sano .
  • Haga su cardio : Cardio es esencial para acelerar su metabolismo. En un estudio publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , un grupo de hombres y mujeres hizo ejercicio durante 3-5 días a la semana durante 20-45 minutos por sesión, trabajando a una intensidad moderada . Al final del estudio de 16 semanas, las mujeres aumentaron su metabolismo en un promedio de 129 calorías, mientras que los hombres aumentaron en aproximadamente 174 calorías. 
  • Levantar pesas : a menudo confiamos en cardio para perder peso, pero el entrenamiento de fuerza es igual de importante. Recuerde, el músculo es más activo que la grasa, por lo que cuanto más tenga, mayor será su metabolismo. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres y mujeres mayores aumentaron su metabolismo en aproximadamente 100 calorías después de 6 meses de entrenamiento de fuerza. Combina eso con tu cardio, y podrías quemar 200-300 calorías adicionales al día sin cambiar nada más. 

Una palabra de VidaFitnes

La gran noticia de todo esto es que usted puede cambiar su metabolismo. Incluso los pequeños cambios: caminar todos los días, levantarse de su escritorio con más frecuencia, comer regularmente e introducir un programa simple de fuerza, pueden marcar la diferencia.

De hecho, está claro que las dietas, el método más popular para perder peso, pueden ser las peores. Eso significa que no tiene que pasar otro día sintiéndose privado o restringiendo los alimentos. Libérese de la trampa de la dieta y puede comenzar a perder peso para siempre.