Entrenamiento para principiantes súper divertido que puedes hacer en tu sofá

pareja descansando en el sofá

¿Busca una forma de hacer ejercicio en casa en pequeñas ventanas de tiempo? El entrenador de celebridades Craig Ramsay  tiene un excelente entrenamiento que puedes usar para quemar calorías mientras estás en tu sofá.

Ramsay es un profesional cuando se trata de entrenamientos creativos. Y es un favorito de Hollywood entre las estrellas que mantienen sus cuerpos en forma. Ramsay no solo ofrece entrenamientos efectivos para sus clientes, sino que también le gusta divertirse. Su serie de videos "Eat It, Burn It" te hará reír mientras quemas las calorías.

Cómo hacer los ejercicios

Este plan de ejercicio funciona porque el ejercicio en pequeños incrementos de 5 a 10 minutos a lo largo del día ha demostrado ser tan efectivo como hacer ejercicio de forma continua durante 20 minutos seguidos.  Este ejercicio puede adaptarse fácilmente a su programa diario simplemente realizando sus movimientos de ejercicios mientras realiza sus tareas. programa favorito de televisión o deportes.

Craig sugiere que cuando su programa tome un descanso comercial, su cuerpo debería estar ocupado. Dado que el programa promedio de media hora tiene aproximadamente 10 minutos de comerciales, dice que en un programa de una hora puede quemar entre 150 y 250 calorías con estos 3 ejercicios rotativos simples.

Ejercicio 1: Sofás Can-Can's

  • Siéntate al borde del sofá y coloca las palmas de tus manos a cada lado de tus caderas. Baje su botín del sofá como si fuera a realizar un baño de tríceps . Mantenga esa posición con los pies en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Sus codos deben mantenerse ligeramente doblados y paralelos, mirando hacia la parte posterior del sofá.
  • Ahora "can-can" patea tus piernas, comienza con la pierna derecha y pégala directamente frente a ti justo por encima de tus caderas. Regrese el pie al piso. Salta los pies apenas del suelo y con esa misma pierna derecha patea ligeramente cruzando hacia tu lado izquierdo, regresa el pie al suelo, da otro pequeño salto y repite a la izquierda. Sentirás este esfuerzo de cuerpo completo en tus tríceps, antebrazos, hombros, pecho, núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y muslos internos.

Ejercicio # 2: Punzones de control remoto

  • Párate frente al sofá frente a la televisión. Coloque los pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros (parecido a una postura de sumo). Mantenga su control remoto en la mano derecha. Realice 4 golpes con el brazo derecho hacia adelante mientras baja lentamente el cuerpo hacia el cojín del sofá con cada golpe. Para el cuarto golpe, tu botín apenas debería tocar el sofá. Ahora, continúa retrocediendo repitiendo el combo de golpe / subida de sentadillas, para el último golpe ascendente deberías volver a la posición de sumo de pie.
  • Cambie el control remoto a la mano izquierda y repita. Este ejercicio de cuerpo completo trabaja sus pantorrillas, isquiotibiales, quads, glúteos, antebrazos, bíceps, tríceps, hombros, pecho, muslos internos y externos. También trabajas tu núcleo cuando estabilizas tu cuerpo.

Ejercicio 3: escaladores de sofá

  • Comience con los codos sobre el cojín del sofá y las manos juntas. Alinee su pecho sobre sus antebrazos con los pies en el piso. Tu cuerpo estará en posición de tabla . No dejes caer tus caderas e intenta mantener tu cuerpo en línea recta.
  • Levanta y coloca tu mano derecha en el borde del sofá, como si te prepararas para la posición de flexión. Coloque rápidamente su mano izquierda hacia el otro lado continuando el flujo hacia arriba hasta una plancha de flexiones. Regrese cuidadosamente hacia abajo a la posición de la tabla del codo, comenzando con el codo y la mano derechos, con el codo y la mano izquierdos para seguir. Piensa "arriba, arriba, abajo, abajo" en un ritmo de metrónomo.
  • Repita esta secuencia comenzando con la mano y el brazo izquierdos. Durante este quemador de calorías, trabaja los músculos centrales (abdominales y oblicuos), la espalda baja, el pecho, los bíceps, los tríceps, los hombros, los antebrazos y los dorsales. 

Por supuesto, si consume más de un solo ejercicio de calorías cuando come, debe planear hacer este ejercicio de forma regular. También puede hacer un entrenamiento de televisión diferente en días alternos para usar diferentes músculos y explotar más grasa.