Cómo ser amable con tu cuerpo durante el coronavirus

Probablemente ya sepa que se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, mejora la salud mental y lo ayuda a dormir bien. Entonces, ¿por qué a pesar de los muchos beneficios conocidos, hacer ejercicio en este momento se siente ... simplemente difícil? 

La respuesta es complicada. Si bien algunos de nosotros tenemos una repentina afluencia de tiempo en nuestras manos, el brote de COVID-19 ha obligado a muchos a asumir el papel de cuidador o maestro de educación en el hogar prácticamente de la noche a la mañana. Con la economía en su estado actual , estamos trabajando horas extras o pasando horas buscando trabajo.

Y en medio de todo, estamos gravados con el trabajo mental de desinfectar todo lo que ingresa a nuestra casa, recordando usar máscaras cuando salimos e intentando no tocar nuestras caras en el medio. Todo esto es para decir: estamos en crisis. 

Este es un momento sin precedentes y es importante recordar que nuestro ser mental, emocional y físico están conectados. Es natural que el estrés inducido por una pandemia afecte su motivación para levantar un par de pesas o sintonizar esa clase de yoga en vivo.

Pero todavía no arrojes la proverbial toalla de gimnasia. En lugar de criticarte a ti mismo por tu incapacidad para sudar como lo hiciste antes de la pandemia, aquí te mostramos cómo ser amable contigo mismo en estos tiempos difíciles.

Tomar un descanso

La conmoción de las órdenes nacionales de quedarse en casa finalmente se está desvaneciendo, y nos preguntamos cuánto tiempo durará esto. Si se encuentra entre aquellos que todavía están corriendo de manera irregular tratando de mantener las viejas rutinas de ejercicio, puede ser prudente tomarse un tiempo libre para descansar, recuperarse y recalibrar su salud física y mental.

La programación del tiempo libre del ejercicio intenso es útil para cualquier atleta, pero es especialmente inteligente durante una crisis global: permite que sus sistemas muscular y nervioso se recuperen completamente y se preparen para lo que está por venir.

No hay tiempo prescrito que sea mejor. En cualquier lugar, desde unos días hasta un par de semanas, puede darle a su cuerpo el tiempo que necesita para recargarse.

Repensar las expectativas

Ahora que ha tomado un descanso muy necesario, es hora de volver al tablero de dibujo. La forma en que ajusta su rutina depende de varios factores:

Tiempo y energía

Antes de la pandemia, es posible que haya tenido un régimen de entrenamiento que funcionó como un reloj. Ahora, se enfrenta a un entorno que distrae el trabajo desde el hogar, tareas adicionales de cuidado de niños o una búsqueda de trabajo estresante, dejándolo con menos tiempo y una fracción de la energía que solía tener. Sea realista sobre lo que puede hacer en este momento y busque formas de encajar en un entrenamiento que se sienta razonable. 

Espacio

Sus gimnasios y estudios de yoga favoritos están cerrados. ¿Ahora que? Primero, evalúa el espacio que tienes en casa. Si vives en una casa con garaje y patio trasero, puedes recrear algunos entrenamientos de gimnasio de forma aislada.

Pero si alquila un pequeño estudio o su compañero de cuarto ha instalado su nueva oficina en casa en un espacio común, es posible que tenga que ser un poco más creativo. Sea realista sobre su situación: un flujo de yoga en la sala de estar o un entrenamiento de peso corporal podrían ser más fáciles de lograr que los ejercicios de velocidad y agilidad. 

Equipo

A menos que seas uno de los pocos afortunados con un gimnasio en el garaje a tu disposición, probablemente ya te hayas dado cuenta de que tu entrenamiento típico probablemente no sea factible en casa. Pero con un poco de creatividad y un cambio de mentalidad, todavía es posible hacer grandes progresos.

Puedes hacer mucho con una estera simple y un par de pesas, o incluso un par de objetos pesados ​​de la despensa de la cocina. Haga una lista del equipo que tiene disponible, luego cree (o trabaje con un entrenador para diseñar) un programa que lo ayude a alcanzar sus metas en casa.

Establecer objetivos pequeños

Hablando de objetivos, es importante ser realista durante este tiempo. Aunque puede que no sea capaz de poner hacia fuera una marca personal de peso muerto de su dormitorio, usted puede mantener esos mismos músculos fuertes y activos de otras maneras. Aquí se explica cómo hacer que las pequeñas cosas cuenten en este momento.

Levántate y muévete

Si eres nuevo en trabajar desde casa, puede ser fácil perder la noción del tiempo. Después de todo, no tiene reuniones a las que acudir, compañeros de trabajo para tomar un café o un almuerzo tradicional que lo lleva a pasear. En cambio, depende de usted recrear esos pequeños movimientos en casa.

Establezca recordatorios regulares que lo obliguen a levantarse de su silla (o de su sofá) para pararse, estirarse, hacer espuma o hacer algunos ejercicios de calistenia. Simplemente haga algunos saltos o encienda su canción favorita y sacúdala por un minuto.

Puede parecer un pequeño ajuste, pero volverá a su trabajo sintiéndose rejuvenecido y menos lento.

Ir a dar un paseo (socialmente distanciado)

Si bien casi todo lo demás en la vida puede sentirse al revés, salir a caminar sigue siendo una de las formas "normales" en las que puede mantenerse activo durante la pandemia.

Por supuesto, es importante tomar precauciones al caminar: quédese a seis pies de las personas que no forman parte de su hogar y use una máscara si vive en un área densamente poblada. Un paseo rápido cada mañana o tarde es una manera fácil de programar el movimiento (y un impulso de salud mental) en su día.

Acorta tu entrenamiento

Una clase en línea de 90 minutos puede parecer una tarea insuperable en este momento. ¿Pero una rutina rápida de 10 minutos con algunas flexiones y estiramientos? Eso es probablemente más factible. De todos modos, no es la cantidad de tiempo que pasas haciendo ejercicio, sino el esfuerzo que inviertes durante esos minutos.

Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento, así que olvídate de las horas que solías pasar en el gimnasio y comienza con algo pequeño. Un entrenamiento de 30 minutos sigue siendo una excelente manera de moverse y trabajar hacia sus objetivos. 

Patear la culpa

Gracias al distanciamiento social y las órdenes de refugio en el lugar, pasamos mucho más tiempo en casa, y para muchos de nosotros, eso significa una interrupción en los patrones normales de alimentación, sueño y actividad. Quizás esté haciendo más viajes al refrigerador, o tal vez haya perdido el apetito por completo. Es posible que esté durmiendo más y que no siempre se sienta preparado para el entrenamiento que había planeado. Durante tiempos estresantes, todas estas respuestas son normales.

En lugar de concentrarse en el peso que ganó o las calorías que no quemó, centre su atención en la gratitud que siente por su salud. Dígase a sí mismo: “Esta situación da miedo, pero es temporal, y la estoy manejando lo mejor que puedo. Estoy agradecido de estar sano en casa ".

Replantear las críticas como un reconocimiento del trauma ayudará a mantener a raya la comida y el ejercicio de la culpa.

Dicho esto, si está experimentando una disminución preocupante en la salud mental, busque el apoyo de un profesional. Muchos terapeutas con licencia y profesionales de salud mental ofrecen terapia en línea para ayudarlo durante este momento estresante.

Escucha a tu cuerpo

Es posible que haya planeado una carrera esta mañana, pero luego lea las noticias y ya no se siente tan bien. O tal vez tuvo un día de trabajo estresante en casa y una llamada FaceTime con su familia parece más atractiva que un circuito de pesas rusas. En tiempos de crisis, especialmente durante una crisis de salud, es importante sintonizar con las necesidades de su cuerpo y adaptar los planes en consecuencia.

Por supuesto, si se siente físicamente enfermo, lo mejor es comunicarse con su médico, quien puede abordar sus síntomas y recetarle un curso de tratamiento para volver a su estado normal.

Sepa que esto no es para siempre

Si eres un levantador de pesas que está preocupado por perder ganancias o un corredor que ya no puede seguir los senderos con seguridad, es importante contextualizar esta situación y reconocer que no es permanente.

Las acciones que nos vemos obligados a tomar ahora son una solución improvisada, y algún día todos podremos volver a nuestras rutinas normales. Hasta entonces, date un poco de gracia y concéntrate en las pequeñas cosas que puedes hacer para mantenerte activo. 

Una palabra de Verywell 

Es importante mantenerse en sintonía con su salud mental y emocional en momentos de alto estrés e incertidumbre. Es posible que algunas medidas proactivas lo ayuden a sentirse mucho mejor, pero si no siente que sus estrategias están funcionando, comuníquese con un profesional. Hablar con alguien podría ser la clave para ayudarlo a manejar su angustia durante esta pandemia.