Qué comer en Red Robin: opciones de menú saludables e información nutricional

Información nutricional de Red Robin

Red Robin comenzó como una taberna sentada en el estado de Washington en la década de 1940. La primera iteración de comidas informales se abrió en Seattle en 1969, y desde entonces la cadena se ha expandido a más de 500 ubicaciones en todo Estados Unidos y Canadá.

Volviendo a sus inicios como taberna, Red Robin es especialmente conocida por su cerveza . El menú presenta una línea familiar de platos favoritos de comida rápida como hamburguesas, sándwiches, alitas de pollo y batidos, pero Red Robin también ofrece un menú de taberna de entradas, que incluye hamburguesas gourmet , sopa y ensalada, aperitivos, postres y bebidas alcohólicas.

Un aspecto único del menú de Red Robin podría presentar un desafío si desea realizar un seguimiento de sus porciones: papas fritas y bebidas sin fondo . Determinar el tamaño de las porciones individuales puede ser complicado cuando está cenando, pero hacer un seguimiento de las calorías de una comida es casi imposible si constantemente agrega más alimentos a su plato o completa una bebida.

Utilice la calculadora de nutrición en línea de Red Robin para obtener una estimación de sus opciones antes de ir. La herramienta lo ayudará a pedir una comida que se ajuste a su plan de dieta en términos de calorías, grasas y otros objetivos nutricionales. Tenga en cuenta que según el sitio web de la compañía, la información nutricional proporcionada puede variar con la cocción y no se aplica a ciertos lugares (limitados). En caso de duda, elija porciones más pequeñas para usted o divida un plato principal con un amigo.

Si sigue una dieta especial o prefiere evitar ciertos alimentos, Red Robin hace que la información sobre los alérgenos alimentarios comunes y los ingredientes que utiliza en su cocina estén disponibles en su sitio web . Red Robin también ofrece opciones vegetarianas, veganas y sin gluten. También puede consultar las opciones de menú y la nutrición de Chili's , que es una cadena de restaurantes similar.

Lo que dicen los expertos

“Si bien Red Robin ofrece guarniciones de verduras y ensaladas, otras opciones de menú contienen más de un día de sodio. Si está comiendo aquí regularmente, intente incluir verduras y alimentos ricos en fibra en sus otras comidas para ayudar a mantener el equilibrio nutricional ".  

- Willow Jarosh, MS, RD

Navegando por el menú

Opciones más nutritivas
  • Hamburguesa de rojo

  • Que sea simple hamburguesa de pollo

  • Sandwich de pollo simplemente asado

  • Brócoli cocido al vapor

  • Ensalada clásica de cuña

  • Sopa de pollo y tortilla

  • Ensalada de la casa

  • Plato de pollo Ensenada

  • Helado con frutas y nueces 

  • Batido de fresa

  • Limonada Pecosa Ligera

Menos opciones nutritivas
  • Hamburguesa monstruo

  • Whisky River BBQ Chicken

  • Ragin 'Cajun Chicken Sandwich

  • Chips Yukon

  • Papas fritas con queso y chile

  • Chile rojo

  • Ensalada Suroeste

  • Clucks y papas fritas estilo búfalo

  • Pastel de montaña High Mudd

  • Felicidad de chocolate y avellanas

  • Flotador de cerveza de raíz 

Hamburguesas

La mayoría de las hamburguesas en Red Robin son ricas en calorías, grasas y sodio. La buena noticia es que puede personalizar su hamburguesa para alterar su contenido nutricional, incluida la elección de una variedad de bollos o una envoltura de lechuga sin carbohidratos.

La opción más nutritiva

Red's Burger (carne de res, menú para niños)

280 calorías, 12 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 290 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 4 g de azúcar y 16 g de proteína

Opción menos nutritiva

Hamburguesa monstruo

1220 calorías, 77 g de grasa, 31 g de grasa saturada, 3 g de grasas trans, 2410 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 18 g de azúcar y 74 g de proteína

Puede usar permutas y sustituciones bajas en grasas, bajas en calorías y bajas en carbohidratos para que muchas de las opciones de hamburguesas de Red Robin sean más saludables. Una envoltura de lechuga solo agrega 15 calorías a una hamburguesa, en comparación con un Tavern Bun de 150 calorías o un croissant de 330 calorías .

Saltarse el tocino ahorrará 70 calorías, y optar por una hamburguesa sin queso ahorra alrededor de 100 calorías y 10 g de grasa.

En general, evite las opciones de hamburguesas con las palabras "grande" o "monstruo" en el nombre. Como es de esperar, estas son las opciones menos saludables en el menú de hamburguesas de Red Robin con más de 1,000 calorías. Sin embargo, solo porque una hamburguesa suene como una opción saludable por su nombre no significa que sea así: la Royal Red Robin Burger tiene 1110 calorías, 78 g de grasa, 48 g de carbohidratos y 1850 mg de sodio.

Pollo

Red Robin ofrece un menú de hamburguesas de pollo , sándwiches, platos principales y acompañamientos, muchos de los cuales son creaciones fritas ricas en calorías y grasas. Sin embargo, elegir pollo a la parrilla para su comida o como aderezo para una ensalada puede ser una opción más saludable.

La opción más nutritiva

Hazlo simple hamburguesa con pollo

370 calorías, 9 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 870 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 14 g de azúcar y 15 g de proteína

Opción menos nutritiva

Whisky River BBQ Hamburguesa De Pollo

1130 calorías, 74 g de grasa, 21 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans, 1290 mg de sodio, 71 g de carbohidratos, 20 g de azúcar y 43 g de proteína

La versión de Red Robin de las ofertas de pollo de comida rápida tradicional, Clucks & Fries , tiene 1318 calorías, 78 g de grasa y 2143 mg de sodio, sin tener en cuenta la salsa de inmersión, que agrega calorías, sal e incluso azúcar a su comida.

Emparedados

El menú de sándwiches de Red Robin presenta muchos de los clásicos, como queso asado, rosbif, envolturas de pollo César y su versión de BLT. Con opciones para personalizar su sándwich en cada paso del camino, esta es una opción de comida que puede reducir en calorías, grasas y carbohidratos al solicitar algunos intercambios simples.

La opción más nutritiva

Pollo simplemente a la parrilla

370 calorías, 6 g de grasa, 2 g de grasa saturada, 1040 mg de sodio, 48 g de carbohidratos, 9 g de azúcar y 32 g de proteína

Opción menos nutritiva

Ragin 'Cajun Chicken Sandwich

1020 calorías, 66 g de grasa, 21 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 3180 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 9 g de azúcar y 21 g de proteína

Si no quieres renunciar por completo al queso en tu sándwich, elige opciones bajas en calorías como el provolone o el pepper jack. También puede ahorrar calorías y carbohidratos envolviendo las fijaciones de su sándwich en lechuga en lugar de pan o pan.

En cuanto a las proteínas, tendrá otra opción más saludable que el pollo a la parrilla: la hamburguesa de quinua de 130 calorías y apta para vegetarianos de Red Robin tiene solo 4 g de grasa y contiene más proteínas que otras opciones sin pollo, como un lado de frijoles o fritos huevo.

Lados

Escuchará sobre los lados "sin fondo" en Red Robin, pero querrá evitar la opción de todo lo que pueda comer para la mayoría de los artículos en el menú. Abundan las papas fritas, las batatas fritas, los aros de cebolla y las papas fritas, pero también encontrará algunas ofertas que son un poco más nutritivas, como las verduras al vapor y la ensalada de frutas.

La opción más nutritiva

Brócoli cocido al vapor

30 calorías, 5 g de grasa, 50 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 2 g de azúcar y 3 g de proteína

Opción menos nutritiva

Chips Yukon

490 calorías, 29 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 660 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 0 g de azúcar y 5 g de proteína

Rellenar su plato con papas fritas saladas o ricas en grasa a lo largo de su comida dificulta el seguimiento del tamaño de las porciones. Cuando pierdes el rastro de las porciones , es fácil agregar 100 o más calorías a tu comida sin darte cuenta.

Si todavía tiene hambre, intente agregar otro lado de las verduras: el brócoli al vapor es una opción abundante y fibrosa que solo agregará, como máximo, otras 30 calorías.

Aperitivos

La experiencia gastronómica de estilo taberna en Red Robin incluye aperitivos. Si bien estos entrantes a veces pueden ser porciones más pequeñas que un plato principal, no son necesariamente opciones más saludables. Los aperitivos fritos o servidos con salsas altas en calorías pueden agregar una tonelada de calorías a su día antes de que incluso coma, y ​​también pueden tener un alto contenido de grasa y sodio .

La opción más nutritiva

Ensalada clásica de cuña

420 calorías, 36 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 640 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 8 g de azúcar y 8 g de proteína

Opción menos nutritiva

Papas fritas con queso y chile

1530 calorías, 94 g de grasa, 29 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans, 2260 mg de sodio, 121 g de carbohidratos, 9 g de azúcar y 51 g de proteína

Chips N 'Yukon Chips sin hueso de Red Robin tiene alrededor de 675 calorías, lo que puede ser un orden sensato si se comparte con amigos. Pero con 75 g de carbohidratos, 1984 mg de sodio y solo 29 g de proteínas, el iniciador no ofrece mucha nutrición.

Sopas

Red Robin ofrece una selección de sopas por tazón o taza que van desde los favoritos regionales como la sopa de almejas hasta el chile característico de la cadena. Si bien un tazón de sopa puede ser una comida abundante, apegarse al tamaño de la taza más pequeña puede facilitar el seguimiento de las calorías, especialmente si se combina con una ensalada o un sándwich.

La opción más nutritiva

Sopa de tortilla de pollo (taza)

200 calorías, 9 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 860 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 4 g de azúcar y 10 g de proteína

Opción menos nutritiva

Chile rojo (tazón)

430 calorías, 20 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 1430 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 3 g de azúcar y 15 g de proteína

La sopa clásica de cebolla francesa es más baja en calorías y sodio que otras opciones. Con 210 calorías, 11 g de grasa y 860 mg de sodio por taza, la opción va bien con una ensalada acompañada de proteínas. Para reducir los carbohidratos de su comida, omita el lado del pan de ajo.

Ensaladas

El menú de ensaladas de Red Robin ofrece más variedad que la mayoría de los restaurantes de comida rápida, ofreciéndole la opción de comer verduras ricas en fibra . Puedes personalizar tu ensalada para que sea más nutritiva y para tus gustos. Sin embargo, tenga en cuenta que el conteo de calorías para estas opciones no incluye aderezos para ensaladas ni coberturas crujientes, que pueden agregar fácilmente otras 200-300 calorías.

La opción más nutritiva

Ensalada de la casa

120 calorías, 6 g de gato, 3 g de grasa saturada, 180 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 3 g de azúcar y 6 g de proteína

Opción menos nutritiva

Ensalada Suroeste

940 calorías, 64 g de grasa, 19 g de grasa saturada, 1.5 g de grasas trans, 1890 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 12 g de azúcar y 47 g de proteína

Otras ensaladas populares en Red Robin ofrecen mezclas interesantes de frutas, verduras y proteínas. La ensalada Avo-Cobb-O tiene pechuga de pollo a la parrilla, tocino, queso azul, huevos duros, tomates, aguacate y verduras mixtas. Proporciona 499 calorías, 28 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 40 g de proteínas y 1091 mg de sodio.

Para reducir el conteo de calorías, el contenido de grasa y sodio de cualquier ensalada, omita el tocino y el queso. En lugar de aderezos cremosos, busque aceite y vinagre. O, si eliges un aderezo bajo en grasa, pídelo aparte.

Entrantes

Las opciones de entrada en Red Robin incluyen hamburguesas adicionales y opciones de pollo, pero también cuentan con varios platos de mariscos . Al igual que con el resto del menú, evite los alimentos fritos, quédese con porciones más pequeñas o medias órdenes y omita la opción de lados sin fondo.

La opción más nutritiva

Plato de pollo Ensenada (una pechuga de pollo)

300 calorías, 12 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 1290 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 6 g de azúcar y 29 g de proteína

Opción menos nutritiva

Clucks y papas fritas estilo búfalo

1630 calorías, 113 g de grasa, 27 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 4180 mg de sodio, 105 g de carbohidratos, 4 g de azúcar y 49 g de proteína

El entrante de salmón apetitoso de Red Robin tiene menos de 500 calorías y es una de las únicas opciones de pescado no frito. También viene con brócoli al vapor sin fondo, una opción más saludable sin fondo que las papas fritas.

Postre

Como la mayoría de los que encontrarás al salir a cenar, el menú de postres en Red Robin presenta elementos que son ricos en calorías, grasas y azúcar sin ser fuentes útiles de energía, proteínas o nutrición.

La opción más nutritiva

Sundae (niños)

310 calorías, 10 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 90 mg de sodio, 50 g de carbohidratos, 42 g de azúcar y 5 g de proteína

Opción menos nutritiva

Pastel de montaña High Mudd

1360 calorías, 59 g de grasa, 39 g de grasa saturada, 3 g de grasas trans, 610 mg de sodio, 193 g de carbohidratos, 131 g de azúcar y 17 g de proteína

Mire el menú infantil para porciones de postre más pequeñas. Si elige un artículo del menú normal, comparta con amigos o empaquete la mitad de su pedido para disfrutarlo más tarde.

¡Un pedido “corto” de cuatro Cinnamon Sugar Doh! Anillos tiene 770 calorías. A diferencia de un trozo de tarta o pastel, es más fácil estimar una porción individual con donas individuales. Uno de los anillos de donas de canela de Red Robin tiene alrededor de 200 calorías. Llévate el resto a casa o comparte un pedido con amigos.

Batidos y batidos

El menú de batidos y batidos de Red Robin es otra opción para algo dulce. Si bien los tamaños más grandes pueden agregar más de 1,000 calorías a su ingesta diaria, incluso un batido de tamaño regular puede ser fácilmente una fuente de calorías, grasas y azúcar de una comida.

La opción más nutritiva

Batido de Fresa (Niños)

290 calorías, 0 g de grasa, 75 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 69 g de azúcar y 5 g de proteína

Opción menos nutritiva

Chocolate de la avellana dicha Milkshake

1290 calorías, 63 g de grasa, 40 g de grasa saturada, 1,5 g de grasas trans, 530 mg de sodio, 158 g de carbohidratos, 129 g de azúcar y 26 g de proteína

Si está buscando un batido o batido, quédese con las porciones más pequeñas para niños. Si realmente solo quiere probar, pregunte si puede obtener una bola de helado en un plato sin jarabes azucarados o mezclas de galletas. Intente cubrir con un lado de fruta fresca en su lugar.

Bebidas

Las opciones de bebidas sin fondo de Red Robin van desde refrescos tradicionales de fuente de comida rápida hasta té helado, limonada, jugo de frutas, así como refrescos de crema y flotadores de cerveza de raíz. También tienen una barra completa para el menú de bebidas alcohólicas de la cadena, aunque estas bebidas también pueden ser fuentes de calorías y azúcar agregadas.

La opción más nutritiva

Limonada pecosa ligera (niños)

45 calorías, 0 g de grasa, 40 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 10 g de azúcar y 0 g de proteína

Opción menos nutritiva

Flotador de cerveza de raíz

580 calorías, 15 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 0.5 g de grasas trans, 250 mg de sodio, 116 g de carbohidratos, 110 g de azúcar y 7 g de proteína

Ya sea que ordene comida para llevar, cenar o comer en casa, el agua, el agua mineral o el té helado sin azúcar son las opciones de bebidas más saludables para acompañar su comida. Dependiendo de sus necesidades y preferencias dietéticas, otras opciones también podrían funcionar para usted.

Las opciones como el café negro, el té helado ligero y los refrescos dietéticos generalmente no agregan calorías a su comida. Sin embargo, estas opciones pueden usar sustitutos de azúcar o conservantes como el aspartamo , que puede preferir evitar.

Opciones específicas de dieta

Con un menú tan grande para elegir y la posibilidad de personalizar su comida, es probable que pueda encontrar algo de comer en Red Robin si sigue una dieta especial. El restaurante incluso ha recibido reconocimiento nacional en honor a su compromiso de servir a los comensales con alergias alimentarias o necesidades dietéticas específicas.

Sin gluten

Es posible que no esté acostumbrado a tener una gran cantidad de opciones sin gluten en la mayoría de los restaurantes, pero en Red Robin, puede pedir cualquier hamburguesa o sándwich con un panecillo o lechuga sin gluten .

También puede personalizar la mayoría de los elementos del resto del menú de acuerdo con sus necesidades y preferencias dietéticas específicas, incluso para adaptarse a una dieta sin gluten .

Es de destacar que el restaurante también tiene un protocolo para notificar a la cocina si su pedido requiere una preparación especial para evitar la contaminación cruzada de un alérgeno, como el gluten.

Las opciones de menú de Red Robin que pueden ser adecuadas si no tiene gluten incluyen:

  • Dip cremoso de alcachofas y espinacas
  • Hamburguesa de cuña, hamburguesa vegana vegetariana, salmón picante, pollo ensenada
  • Avo-Cobb-o, Mighty Caesar, pollo simplemente a la parrilla y ensalada del suroeste (sin picatostes)
  • Red's Chili, Dip'ins de pollo (menú para niños), rodajas de manzana, maíz, ensalada de frutas, mandarinas, ensalada para niños, brócoli al vapor, ensalada de repollo, frijoles
  • Sundae de menú para niños, limonada pecosa, té helado, cerveza de raíz, batido de piña y coco, batido de corazón hawaiano, lima de frambuesa muy baya 

Baja en carbohidratos

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que las dietas con menos de 100 a 150 gramos de carbohidratos por día se consideran bajas en carbohidratos. La American Diabetes Association define un patrón de alimentación bajo en carbohidratos como uno con 26% a 45% del total de calorías diarias de carbohidratos.

  • Buzz Sauce Bone-in-Bar Wings (½ pedido)
  • Queso Azul, Rancho, Aderezo de Salsa-Rancho
  • Ensalada César, Ensalada de la casa, Ensalada clásica de cuña
  • Brócoli al vapor, ensalada de col, manzanas, naranjas mandarinas, ensalada de frutas pecosas
  • Salmón dorado, plato de pollo Ensenada (individual), Dip'ins de pollo a la parrilla (menú para niños)
  • Sopa de cebolla francesa (taza), chile rojo (taza), sopa de tortilla de pollo (taza), sopa de almejas (taza)

Amigable con la diabetes

Las dietas para la diabetes deben ser personalizadas, pero en general, la recomendación es consumir cantidades moderadas de grasa y elegir alimentos que sean más altos en fibra y bajos en carbohidratos y sodio.

  • Wedgie Burger
  • Salmón picante
  • Ensalada de la casa, ensalada César
  • Salsa de zopilote, salsa fresca, alioli de ajo asado
  • Pavo en rodajas, huevo frito, tocino, cebolla, brócoli al vapor, champiñones salteados

Bajo en grasa

Una dieta baja en grasas proporciona 30% o menos calorías de las grasas. Un alimento bajo en grasa se define como un alimento que contiene 3 gramos o menos de grasa.

  • Ensalada de la casa, ensalada César
  • Sopa de tortilla de pollo, chile rojo, sopa de cebolla francesa
  • Batatas fritas, frijoles, ensalada de frutas pecosas, brócoli al vapor, hamburguesa vegetariana de grano antiguo
  • Salsa de pimienta fantasma, salsa, salsa de tomate, salsa tailandesa, salsa teriyaki, salsa de barbacoa de whisky river, aderezo de vinagre balsámico
  • Keep It Simple Hamburguesa de pollo a la parrilla, Sandwich de pollo simplemente a la parrilla, Plato de pollo Ensenada (Una pechuga de pollo)

Sodio bajo

Para ser considerado bajo en sodio, un alimento debe contener menos de 140 mg de sodio por porción. Entonces las opciones en Red Robin son limitadas.

  • Ensalada de la casa, Ensalada de acompañamiento (160mg)
  • Salsa
  • Taberna Patty
  • Limonada pecosa
  • Sundae para niños

Vegetariano y vegano

Red Robin ofrece varias comidas para comensales vegetarianos y veganos, y muchos otros artículos en el menú se pueden personalizar para que sean veganos o aptos para vegetarianos.

Los elementos del menú de Red Robin que pueden ser adecuados para una dieta vegana incluyen:

  • Ensalada de la casa
  • Hamburguesa Vegetariana Vegetariana
  • Té helado, lima muy baya
  • Manzanas, Frijoles, Brócoli al Vapor
  • Envoltura de lechuga, bollo multigrano, bollo de chapata, bollo de cebolla
  • Salsa Bruschetta, Guacamole, Salsa de Cóctel, Salsa de Filete, Salsa de Calor Island

Además de las opciones veganas, los artículos aptos para vegetarianos en el menú de Red Robin incluyen:

  • Hamburguesa vegetariana
  • Macarrones con queso
  • Sopa francesa de cebolla
  • Di