Pros y contras de Weight Watchers

Weight Watchers pros y contras

Weight Watchers es una dieta popular que ayuda a las personas a perder peso a través de su sistema de conteo de puntos. Debe realizar un seguimiento de su consumo de alimentos (ya que cada alimento tiene un valor de puntos asignado) y mantenerse dentro de su presupuesto diario de puntos. Dado que los alimentos ricos en calorías o calorías vacías usan más puntos, limitarlos reducirá su consumo total de energía y lo ayudará a perder peso.

Sin embargo, esto no significa que el plan sea la elección correcta para todos. Si bien Weight Watchers tiene sus atributos positivos, también puede conducir a hábitos de dieta poco saludables. Algunas personas sienten que el seguimiento constante es desagradable, y otras pueden manipular puntos (como saltear comidas a puntos bancarios por alimentos menos saludables). También puede ser costoso con el tiempo.

Pros
  • Equilibrado y flexible

  • Enseña habilidades para toda la vida.

  • No hay alimentos prohibidos.

  • Pérdida de peso lenta y constante.

  • Toneladas de apoyo y recursos.

  • Reduce el riesgo de diabetes

  • Promueve el ejercicio

Contras
  • Puede ser costoso

  • Los puntos de conteo pueden ser tediosos

  • Se requieren pesajes semanales

  • Evidencia limitada de beneficios cardiovasculares

  • Demasiada libertad para algunas personas

  • Puede conducir a una dieta poco saludable

Pros

Equilibrado y flexible

Weight Watchers ofrece una de las dietas comerciales más flexibles del mercado. Al asignar verduras, frutas y proteínas magras a un valor de cero puntos, la dieta lo alienta a hacer que estas sean la mayor parte de sus comidas y, al mismo tiempo, permita los granos y productos lácteos adecuados dentro de su asignación diaria de SmartPoints.

Enseña habilidades para toda la vida

No importa qué plan de dieta elija, desea que sea algo que pueda seguir de por vida. Weight Watchers enseña habilidades esenciales de alimentación saludable que le servirán bien con el tiempo, como medir sus porciones y tamaños de porción y alentarlo a cocinar alimentos en casa.

No se prohíben alimentos

No hay una lista de alimentos para evitar en Weight Watchers como lo encontrará en otras dietas. En cambio, contará SmartPoints y ganará FitPoints. El sistema de puntos lo alienta a comer alimentos saludables, pero también le permite disfrutar de golosinas o bocadillos de vez en cuando.

Pérdida de peso lenta y constante

Puede esperar perder una o dos libras por semana en Weight Watchers. Varios estudios han respaldado estas afirmaciones y han demostrado que el programa es efectivo para perder peso.

Por ejemplo, un estudio publicado en 2017 en Lancet comparó la pérdida de peso entre quienes usan materiales de autoayuda, Weight Watchers durante 12 semanas o Weight Watchers durante 52 semanas. El programa de 52 semanas condujo a mejores resultados que el programa de 12 semanas, y el programa de 12 semanas tuvo mejores resultados que el programa autoguiado.

Otra revisión sistemática de 2015 en  Annals of Internal Medicine examinó varios programas comerciales de pérdida de peso. El estudio encontró que aquellos en Weight Watchers perdieron 2.6 por ciento más de peso en comparación con los grupos de control.

Curiosamente, también puede existir un efecto dominó para los cónyuges de quienes participan en Weight Watchers (u otros programas de pérdida de peso). Un estudio publicado en 2018 en Obesity encontró una pérdida de peso significativa entre los cónyuges de quienes participan en Weight Watchers, a pesar de que ellos mismos no se unieron. 

Toneladas de apoyo y recursos

Weight Watchers ofrece más recursos que la mayoría de los otros programas de dieta. Encontrará la aplicación y el sitio web a mano para calcular y rastrear SmartPoints, así como para encontrar ideas de recetas.

Si le gusta la responsabilidad y el apoyo grupal, también puede asistir a las reuniones grupales regulares. Incluso puede suscribirse para obtener una membresía premium que incluye entrenamiento personalizado para soporte personalizado.

Además, si posee un Fitbit para bajar de peso , o usa otro dispositivo o aplicación de pérdida de peso como Jawbone, Withings, Misfit, Garmin Vivofit, Apple Health o Map-My-Run, puede sincronizar su actividad con Weight Watchers. Esto le ayuda a administrar toda su actividad física y datos de pérdida de peso en un solo lugar.

Reduce el riesgo de diabetes

Debido a que Weight Watchers dirige a los usuarios hacia opciones nutritivas y ayuda a las personas a perder peso, el programa se ha asociado con un menor riesgo de diabetes tipo 2 o un mejor control del azúcar en la sangre entre las personas con diabetes.

Por ejemplo, un estudio publicado en 2017 en BMJ open diabetes research & care analizó los efectos de derivar a las personas con pre-diabetes a un programa gratuito de Weight Watchers. Los que participaron perdieron peso y redujeron los niveles de hemoglobina A1c (una medida de control del azúcar en la sangre). De hecho, el 38 por ciento de los pacientes regresaron a métricas de glucosa en sangre completamente normales .

Otros estudios han encontrado resultados similares entre las personas con pre-diabetes, incluido un estudio publicado en BMJ Open Diabetes Research and Care en 2017.  Otro estudio publicado en 2016 en Obesity (Silver Springs) también mostró que aquellos que ya tienen diabetes experimentaron pérdida de peso y un mejor control del azúcar en la sangre cuando se sigue el programa Weight Watchers.

Promueve el ejercicio

El sistema Weight Watchers fomenta mucho movimiento diario y ejercicio . Ganas FitPoints con movimientos que te ayudan a equilibrar tu consumo de alimentos. Se proporciona orientación para los nuevos deportistas y para aquellos que pueden hacer más ejercicio y quemar más calorías .

Aunque hay muchos beneficios para Weight Watchers, eso no significa que sea el adecuado para todos. Considere los inconvenientes antes de invertir en el plan.

Contras

Puede ser costoso

El costo de Weight Watchers variará de persona a persona, dependiendo de las opciones que seleccione y cuánto tiempo le gustaría permanecer en el programa. Asegúrese de considerar el costo total durante todo el tiempo que necesite estar en el plan para asegurarse de que pueda pagarlo.

La programación solo digital es la opción más barata, mientras que los talleres en persona se encuentran en el medio, y el coaching personalizado costará más. Los precios actuales varían desde alrededor de $ 4 por semana en el extremo inferior para el programa en línea, hasta alrededor de $ 14 por semana para entrenamiento personalizado.

Puede obtener tarifas semanales con un poco de descuento pagando por adelantado durante varios meses o vigilando las promociones. Algunas compañías de seguros de salud también ofrecen un descuento para Weight Watchers, así que asegúrese de consultar con los suyos si planea unirse.

¿Cuánto cuesta en promedio que las personas alcancen sus objetivos? En un estudio que analizó el costo para que un grupo de mujeres pierda el 5 por ciento de su peso corporal, encontraron que los Weight Watchers registraron aproximadamente $ 1,610. Si bien esto puede parecer mucho, piense en los ahorros de costos que pueden venir más adelante con una mejor salud general. Además, esta cantidad todavía era mucho menor que el otro programa de pérdida de peso estudiado, Curves Complete, que registró $ 8,613 para lograr los mismos objetivos.

Los puntos de conteo pueden ser tediosos

Si no le gusta contar calorías, es posible que tampoco le guste contar SmartPoints. El proceso puede llevar mucho tiempo y puede ser demasiado complicado para las personas que desean un enfoque rápido y simple para comer .

Se necesitan pesas semanales

Debe pesar una vez por semana para seguir su progreso en Weight Watchers. Para algunas personas, este requisito es incómodo. Es posible que no le guste que lo pesen en una reunión de grupo (aunque el pesaje solo se realiza frente al líder, no a todo el grupo). O puede sentirse frustrado por la falta de progreso en la escala esa semana, a pesar de que siguió su plan con precisión.

Para otros, sin embargo, los pesajes semanales pueden ser una ventaja, ya que ayudan a monitorear el progreso y mantenerse en el camino correcto.

Evidencia limitada de beneficios cardiovasculares

Una revisión sistemática en 2016 encontró que Weight Watchers ofreció poca ayuda adicional para la presión arterial o el colesterol en comparación con los grupos de control, aunque los datos eran limitados.  Si está buscando una dieta con beneficios cardiovasculares establecidos, es posible que desee investigar otras opciones ( como la dieta mediterránea , por ejemplo).

Demasiada libertad

Por tonto que parezca, demasiada libertad puede ser un talón de Aquiles para algunas personas. La capacidad de elegir cualquier cosa que quiera comer puede resultar demasiado tentadora. Es completamente posible usar todos sus SmartPoints en alimentos poco nutritivos. Si eso le habla a su personalidad, los planes de pérdida de peso con pautas más estrictas pueden funcionar mejor.

Puede conducir a una dieta poco saludable

Existe cierta preocupación de que el enfoque en los puntos de conteo pueda conducir a una relación poco saludable con los alimentos. Por ejemplo, ha habido informes anecdóticos de que algunos seguidores de Weight Watchers "ahorran" puntos para comer más tarde. Aunque es posible que no superen sus puntos diarios, ese comportamiento no cumple con las dietas poco saludables.