Rompiendo 8 mitos del calzado para caminar

Viejos zapatos para caminar

La verdad está ahí fuera. Es posible que tenga algunas ideas muy apreciadas sobre los zapatos para caminar, pero lo que cree que puede estar mal. Y eso podría provocar molestias o incluso lesiones. Cuida tus zapatos para que puedas seguir caminando.

Mito: los zapatos deben durar para siempre

Los zapatos no duran para siempre; Por lo general, duran solo 500 millas  antes de que les hayas vencido. Si sus zapatos tienen partes superiores de cuero o usted es amable con las partes superiores, aún pueden verse bien. Es posible que no haya desgastado la banda de rodadura. Pero por dentro, están muertos.

Agregar una nueva plantilla puede hacerlos sentir mejor, pero han perdido la amortiguación que tenían y sus elementos de soporte también pueden desglosarse. Ahora tiene una receta para las lesiones y los pies cansados, ya que sus pies y tobillos recibirán más golpes con cada paso. Comprar zapatos nuevos es mucho más barato y más fácil que ver a un médico por un tobillo torcido o por una fascitis plantar, o suspender su programa de caminata.

Mito: los zapatos para caminar deben ser del mismo tamaño que los zapatos normales

¿Se te hinchan los dedos cuando caminas? Adivina qué: Tus dedos de los pies se hinchan aún más. Si sus zapatos no son lo suficientemente grandes, puede terminar con uñas negras, ampollas y dolor en los pies debido a la hinchazón.

Renunciar a la timidez del tamaño del zapato y ajustarse correctamente . Puede encontrar que sus zapatos para caminar son demasiado grandes para usar en la oficina o en la casa cuando no está caminando. Si es así, guárdelos para caminar.

Tus zapatos para caminar deben ser más grandes que tus zapatos normales porque tus pies se hinchan hasta un tamaño de zapato completo cuando caminas durante más de media hora.

Mito: los pies se deslizan hacia adelante en zapatos más grandes

Cuando ata sus zapatos correctamente, su talón permanece en la copa del talón mientras que los dedos de los pies tienen espacio para expandirse. Esto también ayudará a prevenir ampollas en el talón (consulte estos diagramas de cordones para saber cómo abrocharse los zapatos).

Si te estás poniendo las uñas de los pies negras a pesar de tener suficiente espacio en tus zapatos, o si tu talón no está asegurado en la copa del talón, aprende a amarrar tus zapatos correctamente.

Mito: no necesitas calzado deportivo

Comienza a caminar con los zapatos que tengas a mano. Pero si planea caminar durante más de media hora a la vez, sus pies estarán más felices con zapatos deportivos que los sostienen y los amortiguan correctamente. Tus pies se flexionan con cada paso y necesitas zapatos que se doblen con ellos.

Muchos de nosotros sobrepronate y necesitamos un zapato que ayude a corregir ese movimiento para que no estemos preparados para lesiones. Estas son las cosas que mejor se encuentran en un buen par de zapatos para correr o zapatos deportivos para caminar .

Mito: los calcetines no importan

Si se encuentra desarrollando ampollas o puntos calientes en los pies, los calcetines correctos pueden ayudar a prevenirlos. Primero, use medias. En segundo lugar, use medias sintéticas de acrílico, CoolMax, Ultimax u otras telas deportivas que eliminen la humedad del pie.

No use medias de algodón al caminar durante más de media hora,  ya que retienen el sudor al lado del pie, suavizan la piel y la dejan más propensa a las ampollas. Use medias sintéticas, lubrique sus pies y / o almidón de maíz para mantenerlos secos.

El calzado adecuado es de vital importancia si tiene diabetes, ya que desea reducir el riesgo de desarrollar úlceras en los pies.

Mito: rotar dos marcas de zapatos para caminar

Este mito es uno que puede ser un buen consejo. La teoría es que evita que sus músculos se asienten en un solo patrón con un zapato. Pero la teoría opuesta es: ¿por qué es eso algo bueno? Si estás entrenando para velocidad o distancia, entonces solo confunde tus músculos sin tener un buen efecto de entrenamiento.

Es útil tener dos pares de los mismos zapatos para caminar que pueda alternar. Comience a usar el segundo par seis semanas después del primero. De esa manera, podrás sentir cuando el primer par se está rindiendo.

Mito: las botas son mejores para largas caminatas

Muchos caminantes a distancia europeos usan botas. Pero si su larga caminata está en el pavimento, sus pies estarán más felices si usa zapatos diseñados para corredores de maratón y caminantes. Necesitará algo de amortiguación, pero no una amortiguación fuerte. Seleccione zapatos que digan que son buenos para largas distancias.

Si sobreprona, necesita zapatos para controlar el movimiento, especialmente para caminar largas distancias.

Mito: los zapatos para caminar son buenos para caminar

Romperás este mito tú mismo si sigues un sendero y descubres lo doloroso que es tener rocas y raíces que te atraviesan las suelas de tus zapatos. Las zapatillas de trail o las ligeras botas de montaña protegen tus suelas.

Incluso los caminos de grava pueden ser una experiencia dolorosa con muchas zapatillas para caminar o correr. Cambie a zapatos de trail para esas superficies. Las zapatillas de trail running actuales son ligeras, flexibles y protectoras.