Los mejores deportes para un gran entrenamiento

Abajo vista de joven y mujer jugando squash

Seamos realistas, pasar horas en el gimnasio a veces puede parecer una verdadera rutina, especialmente si prefieres los deportes competitivos o recreativos a los entrenamientos tradicionales de cardio y entrenamiento de resistencia . Pero si estás tratando de ponerte en forma o mantener un cierto nivel de salud, es probable que comprometerse con un programa de entrenamiento constante sea el primero de tu lista de tareas pendientes.

La buena noticia es que no tiene que pisar el gimnasio para obtener su dosis competitiva o mejorar su estado físico general. De hecho, puede obtener todo eso, y mucho más, participando en sus deportes favoritos varios días a la semana. Entonces, si estás listo para mejorar tu estado físico pero prefieres los deportes competitivos a un gimnasio, prueba una de estas actividades competitivas.

Ciclismo de carretera y ciclismo de montaña

Carretera o senderos, rápidos o lentos, el ciclismo es uno de los mejores deportes que puede hacer para mantenerse en forma. No solo obtienes un entrenamiento aeróbico fantástico, sino que los músculos de las piernas y, más específicamente, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales también sentirán la quemadura después de hacer algunas millas. Además, hay bicicletas apropiadas para todas las edades y etapas. Los niveles intermedio a avanzado pueden participar en ciclismo de ruta y ciclismo de montaña, mientras que los principiantes pueden comenzar con senderos pavimentados. Si está buscando satisfacer su lado competitivo, considere participar en una carrera de bicicleta de carretera o montaña

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 580 calorías conduciendo a un ritmo moderado de 10 mph o menos. Pedalea más rápido y puedes quemar hasta 1200 calorías en una hora.

Squash y Raquetbol

No es raro ver canchas de squash y racquetball llenas de personas de todas las edades y niveles de condición física. Esto se debe a que un juego de squash o racquetball puede variar desde un deporte básico hasta un entrenamiento intenso y altamente competitivo. La clave para hacer que estas actividades de ritmo rápido sean accesibles para un principiante es reducir el ritmo del juego. Tanto el squash como el racquetball se dirigen a los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, el pecho, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, al tiempo que trabajan el núcleo. Combine eso con la resistencia, la velocidad, el equilibrio y la agilidad necesarios para competir, y verá rápidamente cómo estos dos deportes pueden proporcionarle un entrenamiento fenomenal y quemar una tonelada de calorías.

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar entre 600 y 800 calorías jugando un partido de squash o racquetball. Cuanto mayor es la intensidad, mayor es la quema de calorías.

18 hoyos de golf

Contrariamente a lo que pueda pensar, no necesita un conjunto costoso de clubes para salir al curso. Pero, lo que necesita es un par de zapatos de apoyo y posiblemente un carrito, porque, para que el golf haga la lista de los mejores deportes para el ejercicio, debe caminar los 18 hoyos mientras carga o empuja sus palos.

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 330 calorías jugando una hora de golf. Aumente eso a alrededor de tres horas por 18 hoyos, y puede quemar 1000 calorías. 

Deportes acuáticos: remo, kayak, paddle, piragüismo 

El remo, el kayak, el canotaje y el paddleboard ofrecen una solución divertida para cualquier persona que disfrute de estar al aire libre. Todos estos deportes aumentan su ritmo cardíaco, aumentan su resistencia muscular y su fuerza , y convierten su cuerpo en una máquina para quemar calorías. Si estás buscando competir en un deporte que requiere remo, considera unirte a un equipo de estabilizadores.

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 372 calorías en kayak, remo o piragüismo, y 408 a 450 calorías en un remo o competir en un evento de estabilizadores.

Vuelta de natación

Las actividades que requieren que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos ocupan un lugar destacado en la lista de "los mejores deportes para estar en forma". La natación es el deporte perfecto para todo el cuerpo para cualquiera que busque una salida intensa y competitiva que requiera fuerza y ​​resistencia. También es una solución inteligente para cualquier persona que necesite un deporte o actividad que sea fácil para las articulaciones. Además, dado que la natación es un deporte durante todo el año con varios niveles de competencia, siempre tienes algo por lo que trabajar. Si está interesado en inscribirse en eventos organizados y competitivos de natación, considere unirse a US Masters Swimming .

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 532 calorías en una hora de natación de ritmo moderado. Aumente la velocidad de su carrera y verá que ese número aumenta a 744 calorías por hora.

Las tres piernas de un triatlón

Tanto si eres un atleta de toda la vida que busca poner a prueba tu resistencia y fuerza, como si eres un novato en el ejercicio que necesita un objetivo para alcanzar, entrenar para un triatlón es el deporte definitivo para el fitness. La combinación de correr, andar en bicicleta y nadar desafiará todos los músculos de su cuerpo y aumentará su aptitud aeróbica y anaeróbica. Con distancias que van desde la competencia de sprint más corta hasta un evento completo de Ironman, hay algo para cada nivel de condición física.

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 590 calorías corriendo a 5 mph, 580 calorías en bicicleta a un ritmo moderado durante una hora y 532 calorías nadando a un ritmo moderado durante una hora.

Deportes de cancha: baloncesto, voleibol y tenis

El baloncesto, el voleibol y el tenis ofrecen todos los beneficios físicos de un excelente entrenamiento mientras te dan la oportunidad de dejar que tu lado competitivo brille. Estos deportes requieren que realices sprints, pivotes, saltos y golpes, que gravan el sistema cardiovascular y fortalecen todos los músculos de tu cuerpo. Si bien los tres deportes son apropiados para la mayoría de los niveles, es importante tener en cuenta que los principiantes deben comenzar con una clase de habilidades y ejercicios antes de pasar a los juegos o partidos.

Calorías utilizadas por hora para una persona de 154 libras: espere quemar aproximadamente 600 calorías corriendo por la cancha jugando un juego de aros, 300 calorías pasando y disparando el voleibol, y 600 calorías jugando un partido de tenis de una hora de duración.

Una palabra de Verywell

Si bien algunas de estas actividades requieren un equipo organizado, un equipo especial o un espacio designado para jugar, otras solo requieren tiempo, energía y su voluntad de trabajar duro y divertirse. Dicho esto, no es necesario gastar un montón de dinero para comenzar en cualquiera de estos deportes. Muchos programas recreativos proporcionan el espacio y el equipo; mientras que una búsqueda rápida en Google puede producir miles de artículos usados ​​para la venta.