Los beneficios para la salud y la forma física de Slacklining

flojo

Slackline: es un deporte en crecimiento que es muy parecido a caminar sobre la cuerda floja. Pero en lugar de un cable tenso o una cuerda, estás equilibrado sobre una tira de cinta de 1 a 2 pulgadas de ancho que ofrece un rebote adicional, un poco como un trampolín .

Los slackliners expertos no solo intentan cruzar la línea. También realizan trucos: saltar, torcerse y voltearse en el aire, solo para aterrizar nuevamente en la parte superior de la línea. El deporte resultante termina pareciéndose a una combinación de caminar sobre la cuerda floja, el trampolín y una rutina de viga de equilibrio, todo en uno. 

En otras palabras, es bastante increíble de ver e incluso más divertido de probar. Sin mencionar que el slackline cuenta como ejercicio, por lo que es una excelente forma de entrenar cuando necesitas un descanso del gimnasio. 

La aptitud y los beneficios para la salud de Slacklining

No debería sorprender que pararse en una línea de cinchas de 2 pulgadas suspendidas del suelo requiera equilibrio. Lo que quizás no se dé cuenta es que el equilibrio es uno de los componentes más importantes de la aptitud física relacionados con la salud, especialmente a medida que envejece. La capacidad de enderezarse después de ser golpeado o desequilibrado después de levantar algo pesado del piso puede reducir el riesgo de caídas y lesiones relacionadas con caídas. El  forro slackline es excelente para ayudar a mejorar el equilibrio y la propiocepción (su comprensión inherente de dónde su cuerpo está en el espacio y cómo se relaciona con otros cuerpos y fuerzas), pero también tiene otros beneficios: 

  • Activación cuádriceps mejorada . Un estudio de 2015 publicado en la Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte encontró que el uso de slacklining en la rehabilitación proporcionado aumentos significativos en la activación y reclutamiento de los músculos cuádriceps, pero tenía un bajo nivel de esfuerzo percibido.  Esto podría pagar grandes -tiempo durante la rehabilitación de la extremidad inferior, particularmente para pacientes ambulatorios que necesitan comprometer sus piernas para mejorar la recuperación pero que luchan con programas que se sienten más difíciles o dolorosos. 
  • Equilibrio y coordinación mejorados . En caso de que necesite pruebas, hay evidencia científica para respaldar los beneficios relacionados con el equilibrio de la holgura. Un estudio de 2011 publicado en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport descubrió que cuando los participantes realizaban sesiones de entrenamiento repetidas en una línea floja, podían reducir significativamente el balanceo incontrolable de la línea a menudo visto en los novatos. Su estudio encontró que la holgura suprimió los reflejos H de los circuitos del reflejo espinal, lo que puede haber reducido las oscilaciones articulares incontrolables mediadas por reflejos que causaron el temblor de la línea. En otras palabras, el cerebro aprendió a ayudar a evitar que se produjeran reflejos en los tobillos, las rodillas y las caderas que contribuyeron al temblor incontrolable de la línea. El resultado fue que todos los sujetos entrenados podían permanecer en la línea durante 20 segundos o más, mientras que los sujetos no entrenados no vieron una mejora en el equilibrio. 
  • Entrenamiento cruzado de extremidades inferiores para el deporte . Un estudio de 2016 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que las jugadoras de baloncesto que entrenaron en una línea floja vieron mejoras en una prueba de salto de contramovimiento (una prueba de salto vertical para potencia donde se calcula el tiempo en el aire) y un centro de presión prueba (que ayuda a medir el equilibrio).  Juntos, estos indican que la holgura puede ser una buena opción para el entrenamiento cruzado para el deporte, particularmente en deportes donde se requiere potencia y agilidad. 
  • Interacción Social . La holgura es una actividad inherentemente social. Si bien ciertamente se puede hacer solo, y los atletas compiten como individuos, donde sea que se establezca un slackline, es casi seguro que verás una reunión de personas alrededor. Esto se debe en parte a su naturaleza novedosa, pero también a la accesibilidad de la actividad a personas de todas las edades y niveles de habilidad. Todos los que intenten hacer slackline por primera vez serán terribles. Se que lo estaba. Esto inicia a todos en igualdad de condiciones y abre oportunidades para la risa y la diversión. 

Cómo empezar

¡La mejor manera de comenzar es comenzar! Encuentre una instalación que tenga un slackline (muchos gimnasios de escalada en roca y gimnasios de carrera de obstáculos los tienen), o compre el suyo . Siempre que tenga la línea y el acceso a un par de árboles, puede configurarlo y comenzarlo en solo unos minutos. 

Consejos para principiantes

  1. Vaya descalzo o use zapatos minimalistas . Cuando sienta contacto cercano con la línea, tendrá un mejor control de sus movimientos y cambios en la posición de la línea. 
  2. Párate antes de caminar . Antes de siquiera intentar dar un paso, practique el equilibrio en una pierna y luego en la otra. Cuando te paras en la línea, siempre comienzas con una pierna, y te sentirás inmediatamente tentado a colocar el otro pie en la línea también. ¡Resistir la tentación! En cambio, simplemente suba sobre el pie de apoyo y concéntrese en el equilibrio en el lugar. 
  3. Sigue respirando y afloja la parte superior de tu cuerpo . Tome algunas respiraciones antes de pisar la línea y haga todo lo posible para mantener la respiración lenta y meditativa. Al aflojar la parte superior de tu cuerpo, levantando los brazos en el aire, los codos doblados y los hombros bajos, tu torso puede moverse más libremente mientras intentas mantener tu centro de equilibrio.
  4. Mirar hacia adelante . Tan tentador como es mirar la línea floja, resistir la tentación. En cambio, mire hacia adelante , o al menos 15 pies delante de usted en la línea. 
  5. Mantén las rodillas dobladas . Al doblar las rodillas, baja el centro de gravedad y lo acerca a la línea. Esto lo ayudará a mantener el equilibrio y lo colocará en una posición más atlética para moverse con la línea. 
  6. Lucha contra la caída . Te caerás de la línea. Esto es normal. Y no te preocupes, probablemente no caerás con fuerza en el suelo, terminarás bajando y poniéndote de pie. Pero cuando comience a caer, intente luchar contra él, haga todo lo posible para recuperar el equilibrio. Esto ayuda a enseñarle a su cuerpo a hacer ajustes sobre la marcha para que mejore, más rápido. 
  7. Dé pequeños pasos con los pies apuntando hacia adelante. Cuando esté listo para comenzar a caminar, mantenga los pies alineados y rectos en la línea mientras da pequeños pasos de talón a pie. Probablemente intentes girar los dedos de los pies, pero en realidad esto hace que caminar sea más difícil. Lento y constante gana la carrera, así que sé paciente y sigue adelante. Si necesita ayuda, pídale a un amigo que camine junto a usted y tome su mano suavemente.