12 ideas de desayuno rápido y nutritivo para su carrera

Tazón de copos de maíz con rodajas de plátano

Una pregunta frecuente de los corredores es: "¿Cuál es el mejor desayuno para comer antes de una carrera larga?" Lo que comes la mañana de tus carreras largas no tiene que ser tan diferente de tu desayuno en las mañanas regulares. En ambas situaciones, desea comenzar bien el día con una comida nutritiva y bien balanceada.

Ya sea que esté corriendo o yendo al trabajo o la escuela, la clave para preparar un desayuno saludable es el equilibrio. Intente incorporar al menos tres grupos de alimentos diferentes en su comida. También debe intentar incorporar algunas proteínas, carbohidratos complejos y fibra para proporcionar energía y ayudarlo a evitar el hambre.

Cómo alimentar tus carreras matutinas

Perplejo por ideas sobre qué comer ? Aquí hay algunas sugerencias para desayunos rápidos y nutritivos para ayudar a alimentar sus carreras.

Los estudios han demostrado que las personas que regularmente desayunan en realidad pesan menos.

Avena con yogurt: prepare un paquete de avena instantánea y cubra con 1 taza de yogurt de vainilla sin grasa y 2 cucharadas de pasas. Combínalo con 8 onzas de jugo de naranja de pulpa extra fortificado con calcio.

Manzana y queso: Empareje una manzana mediana y 1 a 2 onzas de cubitos de queso cheddar y 1/4 taza de nueces o almendras.

Barra de energía y plátano: busque barras de cereal / energía que tengan al menos 3 a 5 gramos de fibra y 10 gramos de proteína. Odwalla, Kashi GoLean, KIND y TruSoy son buenas opciones. Toma un plátano también para un desayuno rápido pero saludable para llevar.

Batido: con solo un par de ingredientes, como bayas congeladas, yogur y jugo, puede preparar un batido nutritivo y delicioso en unos minutos. Pruebe una de estas recetas saludables de batidos.

Solo tenga cuidado de ver el conteo de calorías de sus batidos. Las opciones buenas y bajas en calorías pueden mantener su desayuno saludable, pero exagerar con ingredientes con alto contenido de grasas o calorías puede hacer que su batido sea una opción mañanera menos que ideal.

Mantequilla de maní en el pan: dos rebanadas de pan de grano abundante con 1 cucharada de mantequilla de maní. Tome una taza de yogurt sin grasa y 8 onzas de jugo de naranja para equilibrarlo.

Cereal con leche: para un desayuno rápido, tome 2 tazas de cereal fortificado con 1 taza de leche al 1 por ciento o leche de soya fortificada, junto con 1/2 bagel integral con 1 cucharada de mantequilla de maní y 8 onzas de jugo de naranja.

Parfait de yogur griego: si necesita una alternativa más rápida a un batido, omita la licuadora y solo mezcle fruta y yogur griego. Ponga 3/4 de taza de yogur griego bajo en grasa o requesón en un tazón o taza. Cubra con 1 taza de trozos de piña, arándanos o papaya y espolvoree con 1 cucharada de germen de trigo tostado.

Gofre cubierto con fruta y yogur: cubra un gofre integral (el tipo congelado está bien) cubierto con ½ yogur bajo en grasa y 1 taza de fresas, frambuesas o moras.

Muffin inglés con fruta: cubra un muffin inglés integral o una tostada con 1 cucharada de queso crema sin grasa y rodajas de fresa.

Mantequilla de maní / sándwich de plátano: Unte la mantequilla de maní en un pedazo de pan integral y coloque los plátanos en rodajas encima. Coloque otro pedazo de pan integral encima y disfrute.

Queso cottage en frutero: el queso cottage puede ser una buena opción para el desayuno ya que es rico en proteínas. Coloque 1/2 taza de requesón bajo en grasa en un melón o medio melón.

Burrito de desayuno rápido: Prepare un burrito de desayuno rellenando una tortilla de trigo integral con huevos revueltos (un huevo entero o dos claras de huevo), un puñado de pimiento rojo picado y una cucharada de queso cheddar rallado.

Los huevos pueden ser una gran fuente de proteínas que te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo.

Una palabra de VidaFitnes

La regla más importante es asegurarse de no saltarse el desayuno. Un desayuno saludable no solo alimentará tus carreras, sino que también puede ayudarte a perder peso