Qué pedir en Sonic: opciones de menú saludables e información nutricional

Sonic Signature Slinger

Sonic Drive-In ha sido miembro de la familia de comida rápida de los Estados Unidos desde principios de la década de 1950 cuando se abrió el primer restaurante en Oklahoma. Equipado con altavoces en la acera, los clientes ni siquiera tienen que entrar para hacer un pedido. Los lúpulos del coche de Sonic, menos como un moderno automóvil y más parecido a un automóvil retro, llevan la comida directamente a su automóvil, a veces en patines .

Hoy en los Estados Unidos hay 3.606 Sonics en 45 estados que sirven hamburguesas, papas fritas, batidos, perritos calientes y más.

La nutrición del menú de Sonic es similar a la mayoría de los restaurantes de comida rápida . Se centra principalmente en carne de res y pollo frito, papas fritas, aros de cebolla y tater tots, así como en una gran selección de helados. El menú también incluye otros artículos con alto contenido de grasa como hot dogs y la famosa línea de batidos de Sonic.

Si bien su menú contiene muchos elementos que no son especialmente nutritivos, es posible tomar decisiones saludables en Sonic. Para planificar con anticipación y evitar sentirse abrumado por las opciones del menú, revise la información nutricional en línea antes de ir. Esta información también puede ayudarlo a realizar ajustes o personalizaciones en su pedido para reducir su contenido de calorías, grasas o sodio.

Lo que dicen los expertos

“Sonic Drive-in ofrece algunas opciones vegetarianas, pero no tiene opciones para la mayoría de las alergias alimentarias. La mayoría de los platos en el menú tienden a ser muy altos en sodio y bajos en fibra. Si come aquí con regularidad, incluya verduras y otras opciones bajas en sodio y fibra en sus otras comidas para ayudar a equilibrar su ingesta general ".

- Willow Jarosh, MS, RD

Navegando por el menú

Si no tuvo la oportunidad de revisar la información nutricional con anticipación, existen algunas pautas generales que puede usar para tomar decisiones más saludables. Elija productos a la parrilla en lugar de fritos, obtenga porciones más pequeñas o comparta un pedido más grande, y concéntrese en hacer que la parte principal de su comida sea lo más nutritiva posible omitiendo extras como bebidas, acompañamientos y dulces con alto contenido calórico.

Opciones más nutritivas
  • Jr. Desayuno Burrito

  • Jr. Burger

  • Ofertas crujientes

  • Hot Dog de carne de res

  • Pretzel suave giro

  • Cono de vainilla

  • Onda sónica (agua)

Menos opciones nutritivas
  • Burrito de desayuno con carne y queso 

  • Hamburguesa doble con queso SuperSonic Bacon

  • Alitas de pollo chili dulce asiático

  • Conejo Footlong 

  • Chots de queso y chile

  • Sonic Blast con M & Ms 

  • Limeade Slushes

El menú de Sonic está lleno de comidas tradicionales de comida rápida como hamburguesas , papas fritas y batidos. Incluso en ausencia de opciones más saludables, como pollo a la parrilla y ensaladas, puede crear una comida más nutritiva con las opciones que tiene para elegir en Sonic, especialmente si tiene en cuenta el tamaño de las porciones .

Desayuno

El menú de desayuno de Sonic incluye muchos artículos populares para el desayuno, tanto de la variedad para llevar (como burritos y sándwiches de desayuno ) como de alimentos básicos como gofres.

La opción más nutritiva

Jr. Desayuno Burrito

290 calorías, 17 g de grasa, 7 g de grasa saturada, 820 mg de sodio, 22 g de carbohidratos, 0 g de azúcar y 12 g de proteína

Opción menos nutritiva

Burrito de desayuno con carne y queso

840 calorías, 58 g de grasa, 19 g de grasa saturada, 0.5 g de grasas trans, 2220 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 1 g de azúcar y 30 g de proteína

Por lo general, puede ahorrar calorías, grasas y sodio en los artículos del desayuno al obtener claras de huevo en lugar de huevos enteros, omitir el queso o las salsas, y optar por intercambios de pan bajos en carbohidratos como tortillas o lechuga en lugar del estándar (alto en carbohidratos ) opciones como bagels o croissants.

Hamburguesas

Si bien puede obtener una hamburguesa simple del menú para niños, Sonic se especializa en hamburguesas con queso que se pueden personalizar con adiciones como salsa BBQ, aderezo, ensalada de col , aguacate, tocino y más.

La opción más nutritiva

Jr. Burger

330 calorías, 16 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 0.5 g de grasas trans, 610 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, 5 g de azúcar y 15 g de proteína

Opción menos nutritiva

Hamburguesa doble con queso y tocino SuperSonic con mayonesa

1030 calorías, 65 grasas, 23 g de grasas saturadas, 2 g de grasas trans, 1880 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 12 g de azúcar y 58 g de proteínas

Evite las opciones de hamburguesas con mayor contenido de carbohidratos, como las tostadoras , que reemplazan los clásicos bollos de hamburguesa con dos gruesas rebanadas de pan tostado. El Country Fried Steak Toaster tiene 700 calorías y 80 gramos de carbohidratos.

Pollo

La selección de pollo de Sonic cubre todos sus platos favoritos de comida rápida. Puede obtener licitaciones de pollo, alitas, picaduras de pollo con palomitas de maíz o “poppers” y sándwiches.

El pollo puede ser una opción más saludable al salir a cenar, pero los platos de pollo de Sonic son en su mayoría fritos, lo que los hace más altos en calorías, grasas y sodio que otras opciones de menú. Algunas de las opciones de menú de pollo están disponibles a la parrilla, en lugar de crujientes.

La opción más nutritiva

Croquetas tiernas (3 piezas)

260 calorías, 12 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans, 730 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 2 g de fibra y 21 g de proteína

Opción menos nutritiva

Alitas de pollo sin hueso de chile dulce asiático (24 piezas)

1860 calorías, 95 g de grasa, 37 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans, 5820 mg de sodio, 129 g de carbohidratos, 28 g de azúcar y 60 g de proteína

Perros calientes

Sonic ofrece algunas ediciones regionales o especiales de sus hot dogs que no están disponibles en todas las ubicaciones. Las ofertas básicas se incluyen a continuación, aunque la información nutricional de un hot dog variará según lo que se le agregue. Los ingredientes populares para perros calientes como condimentos, queso y chile agregan calorías, grasa, sodio e incluso azúcar .

La opción más nutritiva

Perro normal de carne de res (6 ")

360 calorías, 21 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 800 mg de sodio, 31 g de carbohidratos, 4 g de azúcar y 12 g de proteína

Opción menos nutritiva

Conejo Footlong

790 calorías, 49 g de grasa, 19 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 2300 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 9 g de azúcar y 31 g de proteína

Lados

Sonic ofrece lados clásicos como papas fritas y aros de cebolla, pero por lo que es conocido es por ser uno de los únicos restaurantes de comida rápida con tater tots . El menú de acompañamientos de Sonic también incluye otros artículos que son más de la variedad de bocadillos o aperitivos, como pretzels suaves, perros de maíz, jalapeños  y palitos de mozzarella.

La opción más nutritiva

Pretzel suave giro

250 calorías, 7 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 440 mg de sodio, 39 g de carbohidratos, 6 g de azúcar y 7 g de proteína

Opción menos nutritiva

Botes de queso y chile (grandes)

960 calorías, 57 g de grasa, 17 g de grasa saturada, 1 g de grasas trans, 2690 mg de sodio, 92 g de carbohidratos, 3 g de azúcar y 19 g de proteína

Mientras que un perro de maíz es un poco más ligero en calorías que un giro de pretzel, tiene el doble de grasa. A pesar de que tiene carne, en realidad tiene un gramo menos de proteína que el pretzel.

La forma más fácil de ahorrar calorías en su comida es saltear los lados. Si pide comida frita, como papas fritas o pequeños, vaya por la porción más pequeña y omita los ingredientes como el queso o el chile. Estos extras no solo agregan calorías, sino que también son ricos en grasas y sodio.

Postre

Cuando se trata de dulces, el reclamo de Sonic a la fama son sus batidos de helado mezclados a mano. Otra oferta es Sonic Blasts: batidos de helado con complementos como piezas de galletas Oreo , dulces M&M o Snickers.

Muchos lugares de Sonic también ofrecen opciones de helados más livianos , como un cono de vainilla suave, helado y sándwiches de helado.

La opción más nutritiva

Cono de vainilla

250 calorías, 12 g de grasa, 8 g de grasa saturada, 140 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 145 g de azúcar y 4 g de proteína

Opción menos nutritiva

Sonic Blast con M & Ms (grande)

1540 calorías, 80 g de grasa, 49 g de grasa saturada, 2 g de grasas trans, 680 mg de sodio, 183 g de carbohidratos, 138 g de azúcar y 22 g de proteína

Si tienes un batido de corazón, elige el tamaño "mini" más pequeño. Puede obtener casi cualquier batido de sabor por menos de 500 calorías si se queda con el tamaño más pequeño.

Bebidas

Además de los alimentos básicos de comida rápida de agua, refrescos de fuente en varios tamaños, café caliente y helado , jugo y leche, Sonic también tiene su propia línea de creaciones de bebidas, que incluyen "Slushes" congelados, limonada, limonada y agua de mar.

Junto con los tamaños pequeño, mediano y grande, las bebidas de Sonic también vienen en tamaño Wacky Pack (menú para niños) y, en el otro extremo, un tamaño extragrande de 44 onzas (llamado Ruta 44).

La opción más nutritiva

Onda sónica (agua)

0 calorías, 0 g de grasa, 0 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar y 0 g de proteína

Opción menos nutritiva

Simettes Limeade (Ruta 44)

600 calorías, 0 g de grasa, 95 mg de sodio, 163 g de carbohidratos, 157 g de azúcar y 0 g de proteína

Todas las bebidas de Sonic usan varios jarabes con sabor que pueden ser ricos en azúcar. Aunque algunas opciones, como la limeade de cereza , tienen versiones dietéticas.

La limonada natural de un niño tiene solo 100 calorías, 25 g de carbohidratos y 25 g de azúcar. Sin embargo, el tamaño de la Ruta 44 contiene 540 calorías, 142 g de carbohidratos y 131 g de azúcar.

Opciones específicas de dieta

Sin gluten

Tenga en cuenta que aunque las papas fritas y los tots son técnicamente libres de gluten, pueden prepararse en una freidora que se ha utilizado para preparar alimentos que contienen gluten.

Freidoras sin gluten designadas pueden estar disponibles en algunas ubicaciones de Sonic. Si tiene enfermedad celíaca o necesita evitar el gluten, pregunte antes de realizar su pedido.

Del mismo modo, aunque Sonic's Shake Mix no contiene gluten, se puede preparar cerca de ingredientes que contengan gluten. Si tiene alergia al gluten, informe a un empleado de Sonic que necesita evitar la contaminación cruzada.

Los elementos del menú de Sonic que no contienen gluten incluyen:

  • Helado suave
  • Hot dog, hamburguesa, hamburguesa de desayuno, hamburguesa de huevo (sin bollo)
  • Queso americano en rodajas o rallado, pepper jack y queso cheddar
  • Mostaza, salsa de tomate, salsa de barbacoa sabrosa y otros ingredientes para hamburguesas (incluidas las verduras)
  • Slushes y Route 44 bebidas

Baja en carbohidratos

La mayoría de los expertos están de acuerdo en que consumir de 100 a 150 gramos de carbohidratos por día se considera una dieta baja en carbohidratos. La American Diabetes Association define un patrón de alimentación bajo en carbohidratos como uno con 26% a 45% del total de calorías diarias de carbohidratos.

  • Buffalo Boneless Wings (6 piezas)
  • Crispy Tender (menú para niños de 2 piezas o menú normal de 3 piezas)
  • Mostaza, salsa de tomate (1 paquete), mayonesa, rancho, salsa
  • Tocino, queso americano, aguacate, cebolla asada, jalapeños picantes
  • Café regular caliente o helado, té helado verde dietético, té helado dulce, limeade dietético

Amigable con la diabetes

Todos los planes de comidas para la diabetes deben ser individualizados, sin embargo, la mayoría de las personas se benefician al consumir cantidades moderadas de grasas y alimentos que son altos en fibra y bajos en carbohidratos y sodio.

  • Jr. Burger
  • Crispy Tenders (menú para niños de 2 piezas o menú regular de 3 piezas)
  • Buffalo Boneless Wings (6 piezas)
  • Jr. Desayuno Burrito
  • Pollo con palomitas de maíz (pequeño)
  • Sándwich de pollo a la parrilla
  • Hamburguesa vegetariana (sin mostaza, ketchup o mayonesa)

Bajo en grasa

Una dieta baja en grasas proporciona 30% o menos calorías de las grasas. Un alimento bajo en grasa se define como un alimento que contiene 3 gramos o menos de grasa.

  • Perro de maíz
  • Jr. Desayuno Burrito
  • Croquetas tiernas (3 piezas)
  • Sándwich de pollo a la parrilla
  • Papas Fritas o Tots (pequeños)
  • Pretzel suave giro

Bajo en sodio

Sonic proporciona un menú separado de opciones bajas en sodio que está disponible como un PDF descargable en su sitio web. Estas opciones fueron elegidas con respecto a las recomendaciones de la ADA para la ingesta diaria de sodio para adultos,  e incluyen:

  • Jr. Burger
  • Papas Fritas o Tots (pequeños)
  • Chicken Tenders (3 piezas)
  • Cono de vainilla
  • Ched'r 'Bites (mini)

Vegetariano y vegano

Sonic no designa específicamente opciones veganas en su menú. Cabe señalar que incluso los elementos del menú típicamente adecuados para una dieta vegana pueden haberse almacenado o preparado cerca de ingredientes que no lo son (las verduras se pueden asar en la misma estufa que la carne).

Las opciones de menú de Sonic que pueden ser veganas incluyen:

  • Papas fritas, tots y aros de cebolla
  • Vegetales (pimientos, aguacates, condimentos, lechuga, tomate, cebolla, pepinillos)
  • Algunos condimentos incluyen mostaza amarilla, mostaza de miel, salsa de tomate, salsa BBQ, salsa, mermeladas y jaleas, jarabe con sabor a arce
  • La mayoría de los jarabes se usan para granizados, tés y batidos
  • Ingredientes para hamburguesas o batidos, como papas fritas de maíz Fritos, plátano, cerezas y Oreos

Algunas ubicaciones de Sonic ofrecen un menú de hamburguesas vegetarianas , sin embargo, esta opción vegetariana puede no estar disponible en su ubicación. De lo contrario, hay otros elementos en el menú que pueden ser aceptables para una dieta vegetariana , que incluyen:

  • Papas fritas, tots, tots de queso, aros de cebolla y palitos de mozzarella
  • Palitos de pan tostado francés y bagels
  • Sandwich de queso fundido
  • Soft Pretzel Twist, chips de maíz Fritos, ensalada de repollo
  • Aguacate, verduras, plátano, lima, limón, cerezas, nueces, Oreos
  • Salsa BBQ, mostaza, ketchup, salsa y salsa marinara
  • Jaleas y mermeladas, algunos jarabes de sabor, puré de manzana Tree Top
  • Limonada o Limeade congelada, bebidas fuente, té helado, café caliente o helado
  • Para pescatarianos : sandwich de pescado, mariscos y sándwich de cangrejo

Alergias alimentarias y seguridad

Si tiene alergias alimentarias, el sitio web de Sonic proporciona un cuadro con información sobre los alérgenos alimentarios que pueden estar presentes, que incluyen:

  • Trigo
  • Gluten
  • Huevos
  • Leche
  • Miseria
  • Nueces de árbol
  • Soja
  • Pez
  • Mariscos

Si bien estos alérgenos alimentarios comunes pueden no estar presentes en ciertos elementos del menú, pueden haberse producido, transportado, almacenado o preparado cerca de alimentos que contienen alérgenos.

Informe al empleado de Sonic que prepara su pedido si es alérgico a ciertos ingredientes. En algunos casos, pueden preparar su pedido en equipos separados o con otras precauciones para evitar la contaminación cruzada.

Si tiene alergia a los alimentos, siempre tenga cuidado al salir a cenar.

Una palabra de Verywell

Si está buscando una comida para llevar, el restaurante de Sonic's en la acera puede ser su primera opción. Si tiene alergias alimentarias o ciertas consideraciones dietéticas, Sonic ofrece información adicional en su sitio web, incluidas las órdenes sugeridas para los clientes que intentan mantener baja su ingesta de sodio. Si bien algunos lugares ofrecen hamburguesas vegetarianas, en general, Sonic no designa elementos del menú específicamente para dietas vegetarianas y veganas.

La mayor parte del menú de Sonic es comida rápida típica y, por lo tanto, no es la opción más nutritiva, pero es posible preparar una comida relativamente saludable. Investigue el menú antes de ir, quédese con porciones más pequeñas y renuncie a los extras, acompañamientos, bebidas y postres ricos en calorías.