Estrategias de pérdida de peso para controlar la hipertensión

dieta y ejercicio para bajar la presión arterial

La hipertensión a menudo se llama el asesino silencioso porque las personas que la padecen generalmente no tienen signos ni síntomas. De hecho, aproximadamente uno de cada cinco adultos estadounidenses con la enfermedad ni siquiera sabe que la tiene. Pero es una condición que todos debemos tratar de prevenir o controlar. Un diagnóstico de hipertensión contribuye a la aterosclerosis o al endurecimiento de las arterias y lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal y accidente cerebrovascular.

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión es el término médico para la presión arterial alta. Cuando se bombea sangre desde el corazón, ejerce presión sobre las paredes arteriales. Si hay demasiada presión en esas paredes, tiene una afección llamada "presión arterial alta" o hipertensión.

La presión arterial se mide durante la fase de bombeo de los latidos del corazón (sistólica) y durante la fase de reposo entre latidos (diastólica). El número se registra con el número sistólico sobre el número diastólico.

La presión arterial normal es 120/80 (diga "120 sobre 80"). La hipertensión se diagnostica cuando las lecturas alcanzan constantemente 140/90 o más. Cuando las lecturas caen entre esos dos conjuntos de números, es posible que le diagnostiquen pre-hipertensión.

¿Qué debo hacer si me diagnosticaron hipertensión?

Lo primero que debe hacer si su médico le dice que tiene hipertensión es respirar aliviado. ¿Suena extraño? No es. No puedes arreglarlo si no sabes que lo tienes. El diagnóstico es una llamada de atención para recuperarse.

Su médico puede recomendarle medicamentos. Pero también hay cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar la hipertensión. Según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), los factores de estilo de vida, incluido el logro y el mantenimiento de un peso saludable , son tan importantes para controlar la presión arterial como los medicamentos.

Mary Moon, MD, una médica familiar en ejercicio, sugiere que los pacientes observen los factores fundamentales que han causado la presión arterial alta. Para muchos de sus pacientes, esto incluye tener sobrepeso. Ella trabaja con muchos de ellos para desarrollar estrategias efectivas de pérdida de peso .

¿Perder peso curará la hipertensión?

Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de tener presión arterial alta. Según los CDC y los Institutos Nacionales de Salud, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudarlo a controlar la hipertensión y a reducir la presión arterial.

Pero el Dr. Moon explica que no se trata solo de perder peso, también se trata de las actividades en las que participa para perder peso. "Puede tener un peso normal o bajo peso y aún tener presión arterial alta si permanece sedentario y no observa su dieta", dice ella. "Pero cuando una persona con sobrepeso comienza a adoptar hábitos saludables de pérdida de peso , es probable que vea una mejora en su presión arterial".

Estrategias de pérdida de peso para personas con hipertensión

Si tiene presión arterial alta y su médico le ha recomendado que pierda algunas libras, existen dos estrategias para bajar de peso que se prefieren comúnmente. Muchos médicos, incluido el Dr. Moon, recomiendan la dieta DASH para la pérdida de peso y la restricción de sodio, y un programa regular de ejercicio moderado .

Prevención de la hipertensión

Si le han diagnosticado pre-hipertensión o si solo tiene antecedentes de hipertensión en su familia, no hay tiempo como el presente para aprender cómo controlar su presión arterial. Los mismos hábitos de estilo de vida que se usan para controlar la hipertensión también son excelentes técnicas para asegurarse de que nunca se contraiga la enfermedad en primer lugar.

Recuerde trabajar con su equipo de atención médica en el proceso de hacer cambios para mejorar su salud. Asegúrese de obtener autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios y comunique cualquier síntoma inusual o cambios en su salud a medida que realiza ajustes en su dieta y actividad diaria.