Entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr para ayudarlo a romper el aburrimiento

Mujer corriendo en la caminadora en el gimnasio

Aburrido de los entrenamientos habituales en cinta? La mejor manera de lidiar con el 'Dreadmill' es cambiar lo que estás haciendo y una excelente manera de hacerlo es con el entrenamiento de intervalos.  

Con este tipo de entrenamiento, pasas de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, por lo que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora solo te enfocas en fragmentos muy pequeños. No tiene que hacer 30 minutos, solo tiene que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.

Te sorprenderá lo rápido que pasará tu entrenamiento cuando pruebes los intervalos. Además, quemará más calorías y le enseñará a su cuerpo a trabajar más duro sin tener que ser miserable durante todo el entrenamiento.

Entrenamiento a intervalos para quemar más calorías

Este entrenamiento de intervalos lo ayudará a eliminar el aburrimiento y a quemar más calorías al cambiar su velocidad durante todo el entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento en estado estacionario porque se dirige a todos sus sistemas de energía, no solo a la llamada ' zona de quema de grasa '.

Alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, así que aumente o disminuya su velocidad para que coincida con el esfuerzo percibido sugerido . 

Las inclinaciones enumeradas son solo sugerencias, así que modifíquelas para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión.

Hora

Intensidad / velocidad

C ª

EDUCACIÓN FÍSICA

8 min.Calentar a un ritmo fácil1%Nivel 3-4
5 minutos.Aumente la velocidad a una intensidad moderada : esta es su línea de base1%Nivel 5
1 minutoAumentar la velocidad a una intensidad moderada-alta2%Nivel 7
2 minutosVolver a la línea de base0%Nivel 5
1 minutoAumenta la velocidad a una intensidad alta3%Nivel 8
2 minutosVolver a la línea de base0%Nivel 5
1 minutoAumenta la velocidad a una intensidad muy alta3%Nivel 9
2 minutosVolver a la línea de base0%Nivel 5
1 minutoHaz todo lo posible, tan rápido como puedas4%Nivel 9
2 minutosVolver a la línea de base0%Nivel 5
5 minutosRefréscate a un ritmo fácil0%Nivel 3-4
Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos

Consejos para mejores entrenamientos

Lo importante de los entrenamientos de intervalo es esto: su configuración no siempre será la misma durante el entrenamiento. No necesariamente intentas ir a cierta velocidad, sino que trabajas a cierto nivel de intensidad.

Cuando comience el entrenamiento, es posible que pueda ir más rápido. A medida que se esfuerza durante el entrenamiento, es posible que tenga que reducir la velocidad o incluso reducir su inclinación para mantenerse en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien.

No seas esclavo de tu configuración. Ajústelos según sea necesario para mantenerse seguro y trabajar duro. Con el tiempo, tendrá una mejor idea de su cuerpo y cómo se siente a diferentes velocidades e inclinaciones, para que pueda adivinar su configuración con más precisión.  

No tenga miedo de empujar un poco e ir más alto de lo que cree que puede ... también puede bajar la inclinación en cualquier momento si siente que está trabajando demasiado.