¿Debe usar un cinturón de pesas para levantar?

Atleta femenina levantando pesas en un gimnasio de almacén

La práctica de usar cinturones de levantamiento de pesas solía estar limitada al levantamiento de pesas olímpico y al levantamiento de pesas. En los últimos años, sin embargo, incluso los levantadores recreativos de diferentes niveles de habilidad y experiencia usan cinturones. ¿Pero es útil un cinturón de pesas para el levantamiento recreativo? 

Beneficios de un cinturón de pesas

Un cinturón de levantamiento de pesas tiene dos propósitos principales. Reduce el estrés en la parte baja de la espalda mientras la persona está levantando en posición vertical, y evita la hiperextensión de la espalda durante los levantamientos aéreos.

Un cinturón reduce el estrés lumbar al comprimir el contenido de la cavidad abdominal. Esto aumenta la presión intraabdominal (PIA), proporcionando más apoyo frente a los huesos de la espalda baja.

Los músculos erectores de la columna, que normalmente proporcionarían soporte a la zona lumbar, pueden producir menos fuerza durante el levantamiento. El aumento de IAP también puede reducir la cantidad de compresión de la espalda baja que experimenta un levantador durante el entrenamiento con pesas de circuito

El uso de un cinturón también hace que el levantador sea más consciente de la posición de su espalda. La sensación física de un cinturón contra la piel hace que el levantador considere su posición posterior y qué músculos deben activarse para mantener una buena postura. En este caso, el cinturón no necesita ser usado demasiado apretado para un efecto. Algunos levantadores reportan sentirse más seguros y seguros al usar un cinturón, incluso si la PIA y la actividad muscular no se ven afectadas.

El cinturón previene la hiperextensión de la espalda al formar una pared rígida alrededor del torso inferior, conectando la caja torácica a la cadera. Esto no solo limita el movimiento hacia atrás, sino que también evita la flexión lateral y la torsión.

Un cinturón también puede ayudar a los levantadores principiantes a aprender a apretar sus músculos abdominales adecuadamente. Aún así, los principiantes deberían trabajar con un entrenador, especialmente si no están seguros de cómo estabilizar el cuerpo sin un cinturón. Un cinturón tampoco reemplazará el trabajo central, la estabilización y las habilidades técnicas necesarias para realizar los ejercicios de levantamiento de pesas correctamente.

Tipos de cinturones de pesas

Hay varios tipos de cinturones de levantamiento de pesas disponibles en el mercado. Algunos de los más comunes son los cinturones de levantamiento de potencia y los cinturones de culturismo / tradicionales. Los cinturones de velcro pueden ser más fáciles de poner y quitar que los de cuero, y los cinturones más gruesos pueden apoyar más la columna cuando se realizan ejercicios de levantamiento de pesas.

Un cinturón estilo powerlifting que tiene el mismo ancho en todo el contorno es ideal para prevenir la hiperextensión y la torsión de la espalda. De lo contrario, se puede usar un cinturón convencional de la manera habitual con la parte ancha del cinturón en la parte posterior.

Cómo usar un cinturón de pesas

Se debe usar un cinturón apretado para maximizar su utilidad. Esto es físicamente exigente y no debe hacerse durante largos períodos de tiempo. La investigación ha demostrado que el levantamiento de pesas por sí solo puede elevar la presión arterial alta, y usar un cinturón apretado durante el ejercicio puede aumentarlo aún más. Por esta razón, los cinturones solo deben usarse en dos ocasiones principales:

  • Al realizar levantamientos máximos o submáximos en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto, en los que el peso está soportado por la espalda del levantador
  • Mientras realiza ejercicios que pueden causar hiperextensión de la espalda , como la prensa militar.

Afloje el cinturón para permitir que la presión arterial vuelva a la normalidad entre series.

Cuando no necesitas un cinturón de pesas

Los cinturones de levantamiento de pesas no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores de la columna vertebral no funcionan contra una gran resistencia. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará el rendimiento en ejercicios como el estiramiento lateral y la extensión de la pierna.

Las correas también tienen poco o ningún efecto en las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras. Sin embargo, la presión arterial elevada que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante ligero o una actividad aeróbica . Los levantadores con enfermedades cardíacas y problemas de presión arterial deben tener precaución al usar un cinturón apretado durante largos períodos de tiempo.

El uso constante de un cinturón también puede causar una disminución del desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales. La investigación electromiográfica ha encontrado que hay niveles más bajos de actividad muscular en los músculos abdominales cuando se usa un cinturón mientras se levanta. Los músculos que normalmente mantendrían el abdomen estabilizado se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo.

Los músculos abdominales fuertes son importantes para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de soporte. También es importante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento, ya que pueden no ser admisibles durante la competencia.

Por último, también es clave usar técnicas adecuadas de refuerzo y respiración para que un cinturón pueda ser un complemento de entrenamiento efectivo. Un ejemplo de ello es la maniobra de Valsalva, que ayuda a crear presión abdominal que funciona para amortiguar y soportar la columna vertebral.

Una palabra de Verywell

Los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a apoyar la espalda al aumentar la presión intraabdominal y prevenir la hiperextensión de la espalda. Son más efectivos cuando se usan para levantamientos en los que los músculos erectores de la columna trabajan contra una gran resistencia. Sin embargo, muchos efectos nocivos, como la presión arterial alta y la debilidad muscular abdominal, pueden ser el resultado del uso inadecuado de cinturones de levantamiento de pesas. Por lo tanto, deben usarse con moderación en el entrenamiento.