El único secreto para impulsar tu metabolismo

Entrenamiento cruzado atleta levantando pesas en el gimnasio

Metabolismo: ¿qué te viene a la mente cuando escuchas esa palabra? Si se trata de frustración y ansiedad, es hora de pensar en su metabolismo de una manera nueva. Elimine toda la conexión emocional con la palabra y solo mire el metabolismo por lo que es: ciencia.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso químico, al igual que la fotosíntesis o la digestión. Si comienza con ese hecho, podría ser más fácil entender y aceptar que puede hacer algo con respecto a su metabolismo "lento" . Al comprender cómo el músculo juega un papel, puede aprender a impulsar su metabolismo y hacer un cambio para mejor.

El metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos que consume en energía que quema durante el día. Las calorías son una unidad de energía.

Si quemas más calorías de las que consumes, perderías peso. Si bien esto es esencialmente cierto, es más complicado que eso.

No es solo el movimiento que quema calorías. Además de las calorías que quemas cuando corres, andas en bicicleta y nadas, también tienes una "tasa metabólica en reposo". Esta es la quema de calorías que ocurre cuando te sientas en tu escritorio y trabajas, miras televisión desde el sofá y mientras estás incluso cuando está descansando, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones ocultas, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal, ajustar los niveles hormonales y cultivar y reparar células.

Según la Clínica Mayo, hay varias cosas que pueden afectar su metabolismo :

  • Tamaño y composición corporal:  si pesa más o tiene más masa muscular, quemará más calorías, incluso en reposo. Las personas que pesan más tienen más probabilidades de tener una tasa metabólica más rápida, no más lenta, porque una parte del exceso de peso es el tejido muscular.
  • Sexo:  si eres hombre, probablemente tengas menos grasa corporal y más masa muscular que una mujer de la misma edad, así que quemas más calorías.
  • Edad: a  medida que envejece, su masa muscular disminuye, lo que disminuye la velocidad a la que quema calorías.

¿Sientes un tema? Mientras más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo durante todo el día. El músculo quema de tres a cinco veces más calorías que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, incluso cuando se quede perfectamente quieto.

Desafortunadamente, después de los 35 años, comienzas a perder aproximadamente media libra de músculo por año si no lo estás reemplazando activamente. La buena noticia es que hay algo que puede hacer al respecto: entrenamiento de fuerza .

Agregar músculo a su cuerpo ayudará a aumentar su metabolismo y lo mantendrá en forma. Además, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) enumeran los otros numerosos beneficios observados en personas que entrenan con fuerza regularmente, como la reducción de los síntomas de artritis, diabetes, osteoporosis, obesidad, dolor de espalda y depresión.

Entrenamiento de fuerza para impulsar su metabolismo

Ahora que sabes la importancia del entrenamiento de fuerza, ¿por dónde empiezas? ¿Tienes que ir a un gimnasio y estar rodeado de hombres gruñidos que levantan pesas gigantes? La buena noticia es que levantar pesas es solo una de las muchas formas en que puede entrenar con fuerza. Echa un vistazo a algunos otros.

  • Mancuernas o pesas: la pieza de equipo de fuerza más comúnmente utilizada, las pesas o pesas, vienen en todos los tamaños, desde muy livianas hasta muy pesadas. Esto los hace apropiados para todos los niveles de deportistas. Simplemente vaya más ligero como mejor le parezca. Es aconsejable contratar a un entrenador (incluso para una sola sesión) para mostrarle la forma adecuada y comenzar. Si esa no es una opción, hay entrenamientos y aplicaciones en línea que pueden enseñarle lo que necesita saber.
  • Peso corporal : si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, el peso corporal es el camino a seguir. Usar tu propio peso corporal para flexiones, estocadas, sentadillas o flexiones no requiere equipo, pero te dará un buen entrenamiento.
  • Máquinas : las máquinas de fuerza en el gimnasio o en clubes de estilo circuito pueden ser más fáciles de usar que las pesas si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones y fotos en el frente, lo que facilita la comprensión de lo que debe hacer. Las máquinas también son un poco más seguras dada su naturaleza fija .
  • Clase de fuerza : si perteneces a un club de salud, prueba una clase que implique entrenamiento de fuerza. Obtener instrucción de un maestro profesional es una excelente manera de aprender varios movimientos diferentes para una variedad de partes del cuerpo. Además, la configuración del grupo puede ser muy divertida.
  • Entrenamientos en DVD, en línea o desde aplicaciones : realice su entrenamiento en la comodidad de su hogar. Los videos le permiten seguirlo mientras un maestro lo guía a través de la rutina, proporcionándole no solo instrucciones sino también compañía y motivación amigables. Hay servicios y aplicaciones de transmisión de ejercicios en línea que le permiten entrenar con su profesional de fitness favorito desde cualquier lugar y en cualquier momento.

Una palabra de Verywell

Con todas esas opciones, un excelente entrenamiento está a solo un paso. Dé ese paso hoy y comience a acelerar su metabolismo nuevamente.