Deje de beber refrescos para mejorar la salud y perder peso

soda

Las personas que hacen dieta a menudo buscan formas rápidas y simples de adelgazar. Si está tratando de perder peso , hay un cambio simple que puede marcar una gran diferencia. Puedes aprender a dejar de beber refrescos. Las bebidas gaseosas endulzadas y otras bebidas ricas en calorías pueden agregar centímetros a su cintura si las bebe regularmente.

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Cómo cortar refrescos y calorías cortadas

Las calorías en los refrescos se acumulan rápidamente, independientemente de la marca que compre. La mayoría de las bebidas no solo tienen un alto contenido de azúcar y calorías, sino que también tenemos la costumbre de beberlas sin pensar.

Las calorías en Coca-Cola, por ejemplo, son bastante sencillas si bebe una sola lata. Hay 140 calorías y 39 gramos de azúcar en una sola porción de 12 onzas. Eso significa que Coca-Cola proporciona alrededor de 12 calorías por onza. Las calorías en Canada Dry Ginger Ale son aproximadamente las mismas y las calorías en Pepsi son ligeramente más altas con aproximadamente 12.5 por onza. La mayoría de las marcas de refrescos tienen conteos de calorías que son similares. 

Las calorías de los refrescos no se ven tan mal cuando nos fijamos en esos números. Pero, si eres fanático de las bebidas de gran tamaño que compras en restaurantes de comida rápida o tiendas de conveniencia, ¡puedes consumir fácilmente varios cientos de calorías en una sola sesión, sin tener que comer nada!

Calorías en las alternativas a los refrescos

Desafortunadamente, no estás fuera del gancho si te saltas la gaseosa pero consumes otras bebidas azucaradas. Hay algunas alternativas de refrescos que proporcionan tantas calorías y la misma cantidad de azúcar agregada que un refresco endulzado.

Las bebidas deportivas, por ejemplo, parecen saludables. Pero muchos de ellos están llenos de calorías. De hecho, consumir una bebida deportiva después del ejercicio puede deshacer el déficit de calorías que trabajó duro para crear. En algunos casos, los deportistas se benefician de algunos ingredientes en las bebidas deportivas. Los atletas de resistencia pueden necesitar sodio y potasio, pero puede hacer su propia bebida de reemplazo de líquidos agregando 2 cucharadas de jugo de limón y una pequeña pizca de sal a una taza de agua.

El jugo es otra bebida alta en calorías que puede causar problemas. El jugo proporciona calorías que provienen de azúcares naturales que se encuentran en la fruta, pero el jugo de fruta no proporciona tantos beneficios para la salud como comer fruta entera. En algunos casos, un vaso de jugo proporciona tantas calorías como la gaseosa.

Los jugos con menor valor nutricional incluyen jugo de manzana, jugo de uva blanca y jugo de pera. Los jugos con el mayor valor nutricional incluyen jugo de naranja, jugo de uva morada, jugo de arándano, jugo de tomate y jugo de vegetales. Los jugos bajos en azúcar incluyen jugo de tomate , jugo de vegetales y algunos jugos de arándano (aunque no bebidas de cóctel de jugo de arándano ).

Sus calorías totales de soda por año

¿Alguna vez has calculado la cantidad de calorías de refrescos que consumes cada año? Algunos cálculos matemáticos simples revelan la verdad. 

  • Si bebe 50 onzas de refresco por día (que es el tamaño de un trago doble 7-11), consume 600 calorías adicionales por día o 219,000 calorías adicionales por año. 
  • Si bebe 40 onzas de refresco por día (el tamaño de 7-11 Super Big Gulp), consume 480 calorías adicionales por día o 175.200 calorías adicionales por año. 
  • Si bebe 30 onzas de refresco por día (del tamaño de un  7-11 Big Gulp o un refresco grande en McDonald's), consume 360 ​​calorías adicionales por día o 131,400 calorías adicionales por año. 
  • Si bebe 20 onzas de refresco por día (el tamaño de un trago de 7-11), consume 240 calorías adicionales por día o 87,600 calorías adicionales por año. 
  • Si bebe 16 onzas por día (el tamaño de una  bebida mediana en McDonald's), consume 192 calorías adicionales por día o 70.080 calorías adicionales por año.
  • Si bebe una lata de refresco de 12 onzas por día , consume 144 calorías adicionales por día o 52,560 calorías adicionales por año.

No son solo las calorías que se acumulan con el tiempo. El refresco es caro. ¿Alguna vez ha pensado en la cantidad de dinero que ahorraría si cortara el viaje a la tienda de conveniencia o al restaurante de comida rápida? 

Un refresco generalmente cuesta entre $ 2 y $ 3 cuando lo compra en un restaurante de comida rápida. Nuevamente, eso no parece mucho dinero, pero ese costo nominal suma de $ 730 a $ 1,095 en el transcurso de un año. ¿No sería genial tener ese dinero para gastar en otras cosas?

Beneficios para la salud cuando deja de beber refrescos

Si puede aprender a dejar de beber refrescos, disfrutará de una serie de beneficios. La investigación sugiere que el consumo excesivo de bebidas azucaradas se asocia con aumento de peso, resistencia a la insulina y diabetes. Los expertos en salud recomiendan que reduzcamos el consumo de refrescos endulzados (y otras bebidas azucaradas) para mejorar nuestra salud. No solo reducimos la ingesta total de azúcar, sino que también podemos disfrutar de otros beneficios para la salud, como

  • Mejor sueño 
  • Mejor salud dental.
  • Energía mejorada (especialmente si reemplaza su refresco con agua )
  • Riesgo reducido de diabetes tipo 2
  • Mejora de la salud del corazón y / o la presión arterial.
  • Disminución del riesgo de osteoporosis.
  • Disminución de la ansiedad o nerviosismo.

Y, por supuesto, uno de los mayores beneficios de dejar el hábito de los refrescos es la pérdida de peso.

Pérdida de peso al dejar de beber refrescos

Entonces, ¿cuánto peso puede perder cuando deja de beber refrescos? Estos números pueden aumentar su motivación para recortar. Cada cálculo asume que no reemplaza las calorías de los refrescos con otras calorías de alimentos o bebidas.

  • Si reemplaza su Double Gulp diario (50 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 219,000 calorías o alrededor de 60 libras en un año .
  • Si reemplaza su Super Big Gulp diario (40 onzas) con agua, reduce su consumo anual de calorías en 175,200 calorías o alrededor de 50 libras en un año .
  • Si reemplaza su Big Gulp diario (30 onzas) con agua, reduce su consumo anual de calorías en 131,400 calorías o 37 libras en un año .
  • Si reemplaza su Gulp diario (20 onzas con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 87,600 o calorías o 25 libras en un año.
  • Si reemplaza su Coca-Cola media diaria en McDonald's (16 oz), reduce su consumo anual de calorías en 70,080 calorías o alrededor de 20 libras en un año.
  • Si reemplaza su lata diaria de Coca-Cola de 12 onzas con agua todos los días, ahorrará 52,560 calorías por año o aproximadamente 15 libras en un año.

Compare estos números con la cantidad de calorías que necesita diariamente para perder peso: verá que las calorías de los refrescos agregan bastante a su ingesta diaria de calorías, sin agregar ninguna nutrición valiosa.

¿Es mejor el refresco dietético para usted?

Reemplazar su refresco regular con una bebida dietética puede ser una solución difícil. Incluso las bebidas bajas en azúcar tienen calorías, y se sabe que las bebidas endulzadas artificialmente causan problemas en algunas personas. De hecho, podrías estar reemplazando un tipo de adicción por otro.

Los estudios han demostrado que cuando comemos alimentos dulces, ya sean endulzados natural o artificialmente, nuestro apetito aumenta. Por lo tanto, si reemplaza su pop regular con una variedad de dieta, podría estar eliminando calorías solo para reemplazarlas nuevamente cuando comience su antojo de azúcar. Y los expertos que estudian los edulcorantes artificiales recomiendan que es mejor evitarlos si es posible, especialmente si está tratando de perder peso.

Cómo dejar de beber refrescos

Entonces, ¿cómo eliminar el hábito de los refrescos? Cambiar a una dieta pop podría ser el paso más suave si está acostumbrado a tomar un refresco con calorías durante el día. Si estás acostumbrado a beber un Big Gulp lleno de Coca-Cola, prueba con una Coca-Cola Light más pequeña y varias botellas de agua. Aumente gradualmente su consumo de agua y disminuya el refresco.

¿No eres un gran fanático del agua? Aprende a  hacer que el agua sepa mejor . No hay calorías en la gaseosa, por lo que si le gusta la efervescencia de la gaseosa simplemente arroje algunas bayas en un vaso de agua burbujeante o condimente su agua con cítricos o hierbas. Se vuelve más fácil cambiar a un hábito de agua todo una vez que encuentre una bebida diferente para disfrutar.

También puede intentar disminuir gradualmente en lugar de ir a pavo frío. Tenga en cuenta cuánto bebe, luego reduzca la cantidad en una onza o dos cada semana. Finalmente, trata de beber con hielo. Tomarás menos azúcar de esta manera.

Una palabra de Verywell

Beber un refresco endulzado, un té helado o una bebida deportiva de vez en cuando no es un problema para la mayoría de las personas. A todos nos encanta disfrutar de un dulce de vez en cuando, pero cuando se convierte en un hábito habitual, puede causar problemas a su cuerpo.

Con solo unos pocos cambios simples, puede dejar de beber refrescos para perder peso y mejorar su salud. Eventualmente, te sentirás mejor, tu cuerpo se verá mejor y tu alcancía también te lo agradecerá.