Coma mejor con ideas saludables para el desayuno en la oficina

fruta y jugo en un escritorio

¿Necesita algunas ideas saludables para el desayuno en la oficina ? Si estás ocupado, definitivamente no quieres saltarte la comida de la mañana . El desayuno establece el curso de sus hábitos alimenticios durante todo el día. Y comer bien todo el día es esencial cuando intentas perder peso.  Los siguientes recursos pueden ayudarte a planificar y preparar un desayuno saludable.

Ideas saludables

Es más probable que haga el mejor desayuno saludable en casa. Pero, ¿qué pasa si no encuentra el tiempo para comer en casa antes de irse a trabajar? Olvídate de los sándwiches de desayuno con alto contenido calórico en el drive-through. Con estas ideas es más fácil de lo que piensas tener un desayuno saludable en la oficina.

Deberá tener a mano suministros de alimentación saludable. Abastecerse de alimentos saludables para una semana y guardar los suministros en el cajón de su escritorio o en el refrigerador de la sala de descanso.

Algunas ideas de desayuno favoritas para la oficina incluyen:

  • Snack bar alto en proteínas (bajo en calorías) .
  • Leche estable (como Parmalat)
  • Mantequilla de maní en un panecillo inglés de trigo integral
  • Gofre integral congelado con plátano
  • Una porción de cereal con alto contenido de fibra simple o con leche descremada y bayas
  • Yogur griego y semillas de chia
  • Huevo duro y bayas (como arándanos o frambuesas)
  • Jugo recién exprimido y un puñado de almendras
  • Manzana (o cualquier pieza de fruta entera) y queso de cadena
  • Paquetes de avena sin azúcar agregada
  • Tostada integral con aguacate
  • Yogur natural con plátanos en rodajas y un puñado de nueces

Notarás que estas ideas para el desayuno son alimentos que contienen granos integrales, proteínas y fibra, todos nutrientes que proporcionan energía para un duro día de trabajo. También te ayudan a sentirte lleno por más tiempo para que no tengas la tentación de comer algo a media mañana.

Plan de respaldo

Es importante contar con un plan de respaldo para situaciones en las que parece que no puede organizarlo por la mañana. Si no tiene la oportunidad de obtener comida, pero no puede prescindir de su café de la mañana, asegúrese de elegir la bebida de café con menos calorías en Starbucks o en su tienda favorita.

Un café con leche alto sin grasa tiene solo 100 calorías y 10 gramos de proteína y evitará el hambre por un tiempo.

Consejos

Si hay comida en una reunión de la mañana y te fuiste de casa sin desayunar, es prácticamente imposible resistirse a un regalo. Si no tiene a la mano ningún material de desayuno saludable para la oficina, hay algunos trucos que puede usar para mantener su plan de alimentación saludable en buen camino.

Primero, vigile los tamaños de las porciones . Si decide disfrutar de un regalo de oficina, coma una pequeña porción y luego aléjese,  y no se deje engañar por el azúcar. Los alimentos típicos de oficina, como las galletas, los pasteles y las rosquillas, le dan un impulso de energía temporal, pero luego se estrella más tarde.

Una palabra de VidaFitnes

Tenga en cuenta la diferencia entre comer porque tiene hambre y comer porque hay comida disponible . Conozca la diferencia. Si no tienes mucha hambre, no comas . Evita la comida por completo. Si siente que su resolución está disminuyendo, intente sentarse lejos (o de espaldas a) los bocadillos.